一年一度的上海国际马拉松赛昨天在外滩金牛广场鸣枪开跑，38000人跑进“全马时代”。其中，由50多位大部分来自共青团系统的跑者组成的“青春上海跑团”引人注目。“‘301’、‘319’、‘331’、‘423’……”晒成绩的同时，跑者们告诉青年报记者，上马不仅让年轻人感受到上海的速度、力度，更让他们感受到了温度。

青年报资深记者　郭颖　见习记者　钟雷

“2017年唯一目标就是跑个全马”

臧熹 36岁　上海广播电视台团委副书记、融媒体中心主持人　跑龄：8年

“4小时23分31秒”，第一次跑全马的上海电视台新闻主播臧熹跑到终点时，忍不住在朋友圈晒了自己的成绩和奖牌并且风趣地写道：“跑马拉松，不就是为了发个朋友圈嘛！2017没给自己定啥目标，唯一目标就是跑个全程马拉松，今日目标达成。人生首个全马，安全完赛，‘423’的成绩也达到预期的目标。完美！”

臧熹对自己的表现“基本满意”。“我今天尽力了，后半程跑不动的时候，走走跑跑，还是留了一点力，因为晚上还要上班。”臧熹笑着告诉青年报记者。

作为一名观众熟悉的主持人，臧熹成功减肥的故事，大家也都听说过。臧熹2009年开始练习长跑，正是为了减肥。最开始三五公里，后来渐渐加量，从1小时跑10公里起步，去年上半年，开始跑半马或者小越野，半马跑过七八次，这次是第一次跑全马。

“半马、全马与普通长跑最大的区别，就是要有毅力。半马之前跑过，不会跑不动，可以维持均匀的配速，但是全马第一次跑，后半程有点吃不消，感觉心有余而力不足，于是就放慢节奏，保证安全完赛。”臧熹坦言，之前自己还是做了“功课”的：看书、请教专业人士，做到心里有数，并且提前两个月维持有计划地跟着跑。

昨天，电视台有同事跟他一起跑，结束时还合了影。“有一个比我强，跑3小时53分钟，其他都在我后面。”作为名人，难免会被认出来，臧熹说起跑全马过程中的趣事：“跑的时候，突然有人举起相机给我拍照，这个时候是我们最丑的时候……有一个老伯伯突然冲上来搂着我的腰，直叫‘电视台的电视台，见到活的了’，我们就愉快地合了影。”

“夫妻双双赴上马”

张笑 33岁　团市委社会工作部主任科员　跑龄：12年

对于团市委的张笑来说，这次跑上马有一份不寻常的意义：今年，他首次挑战全马。而妻子在跑完10公里后，也在终点等待着他。

张笑曾因踢球左膝韧带撕裂，后来虽然做了手术修复，但再也不能踢球了，所以跑步也是他坚持运动的另一种形式。最终，他的成绩是4小时55分，因为是第一次跑全马，所以他对这个成绩还是很满意。“我练习马拉松只有2年，但平时那种5公里10公里小长跑跑了有12年。”而妻子季凌芸“夫唱妇随”，从2016年开始练长跑。小季说，一开始练习跑步是为了减肥，后来是为了健康的生活方式。

“近几年，上马几乎成了全民的狂欢，不管是亲身参与还是在旁边助威的，都是为了感受上海这座城市的速度和激情。”张笑告诉青年报记者，跑步带来了健康的生活方式和积极向上的人生态度。

这次上马，参加全马的不光有年轻人，更不乏一些中老年人，对此小季表示很佩服身边那些年长的跑者，他们天天早上跑步，风雨无阻。

而最令张笑感动的是，跑到双向赛道的时候，路上时不时会有选手跟对面的选手互相加油打气，有些人可能累得说不出话来，就互相比了个大拇指的手势继续跑。“跑到徐汇滨江的时候，我还看到一对老夫妻，旁边没其他拉拉队，就他们两个，举着一面旗子，上面写着‘加油’两个字。”张笑说，上马不仅体现了这项运动的速度和力度，也能反映出这座城市的温度。

那么，明年夫妻俩会不会双双冲全马呢？　小季表示自己不会做没把握的事，半马都没练过，不敢冲全马。“还是量力而行，重在参与就好。”而腿部受过伤的张笑，对自己的要求也是“在完赛的情况下，尽量提高成绩”。

“人生就像是一场马拉松”

朱利益 38岁嘉定区团委副书记 跑龄3年

昨天全马过程中，嘉定区团委副书记朱利益“光荣负伤”，他胸前不慎被号码牌磨伤出血，但他还是坚持带伤完成了比赛，跑出了5小时45分的成绩。

朱利益练习长跑的时间不长，2014年开始，去年跑半马，他就可以跑到2小时15分，今年更是提高到了1小时55分。之前他跑过几次全马，成绩在4小时30分和5小时之间。

“我在高中和大学里，都是学校足球队的，初中时还练过短跑，但是长跑不是我的强项，我的耐力一般。”长跑眼下已成为一种流行的生活方式，朱利益也加入其中。“对于大多数没有经过训练的人来说，其实全马未必合适，最好还是5-10公里的健身跑。”

“要不是挂彩了，可能成绩会更好。”朱利益笑着说，虽然受伤影响了他的发挥，但正是因为挂了彩，才更让他感受到了上马到处传递着人文关怀。“现场有医护人员发现我流血了，主动关心我，给我贴创可贴。还有一些素不相识的跑友，都停下脚步，嘘寒问暖，要给我换衣服。”

对于朱利益来说，长跑的好处一是可以强身健体，二是能够磨练意志。“尤其是磨练意志，可以带到我们平时的工作中去。”朱利益说，工作中，如果碰到困难，要有恒心，不怕输，坚持到底，持之以恒。“这就像是人生中的马拉松。”

由于今年没有跑出最好成绩，有点遗憾，朱利益说自己回去一定要好好训练，为明年的上马之行定个小目标：争取跑进4小时15分。

“珍惜这段记忆，来年上马再战”

陈刘栋 30岁 上海市青年志愿者行动指导中心团队部副部长 跑龄2年

今年是陈刘栋第二年参加上马，但他和上马的缘分早在大学期间就埋下了种子。大学时，陈刘栋曾担任过上马的志愿者，用他的话说，第一次与上马“见面”，他就被赛事气氛深深吸引。

据陈刘栋介绍，在参加上马之前，他也接触过骑行、徒步、铁人三项、游泳等一系列运动。去年，他第一次作为参赛者来到上马的“舞台”，角色的变更也带来了不同的感受。“跑上马的过程中，中间有一段路程肌肉的酸痛反应会非常剧烈。这个时候旁边出现一个人帮你嘘寒问暖倒水，特别能感受到一种温暖，也会激发身体的潜能。”

上马开赛前两个月，陈刘栋刚刚迎来了宝宝的出生，赛前陈刘栋给自己定下的目标是跑进4小时30分。但因为忙于照顾宝宝，训练的进度也有所耽误，比赛当天，他最终以5小时4分的成绩完赛。虽然成绩没有达到预期，但比赛过程中，跑友们的热心之举仍让他感动。“今年跑到一半的时候抽筋了，一个女生主动停下来帮我压腿，也不介意我鞋子脏。”陈刘栋说，很多上马的参赛选手都比较追求刷新成绩，但这个女生放弃自己的成绩帮助他，让他深受感动。

陈刘栋赛后回忆，由于成绩不好，他一度动了中途退赛的念头，但是看到路边给自己加油鼓劲的人，还是下定决心要跑完全程。“有时候在生活中你会碰到一些负能量，你可能没法去消化它，但是在跑步过程中，包括路边加油的人、热心的志愿者，会带给你很多正能量，感到很温馨。”他表示，自己将珍惜这段记忆，来年上马再战。

“享受比赛，‘申’爱到底”

陶永鑫 29岁上海地铁维护保障有限公司工务分公司职员 跑龄6年

陶永鑫是上马的老熟人，今年已是他参加的第六届上马，从最早的2012年报名健康跑，到如今不断刷新全马个人最好成绩，上马已经成了他每年不可错过的盛事。

“2012年完全是觉得好玩报的名，没想到从此就点燃了自己的兴趣，一发不可收拾。”迷上跑步的陶永鑫随后开始定期锻炼，隔三差五跑到家附近的学校操场里训练。之后更是加入跑团，从一个人跑到一群人跑，每周坚持跑至少一次十公里。在持之以恒的锻炼下，2015年他开始挑战跑全马。

“第一次参加上马全马时，跑到三十七八公里的时候，在龙腾大道附近，要上下两次桥，特别是第二次下坡，特别折磨人。跑到龙华寺附近的时候，两只脚脚踝特别酸。但坚持了一会儿跑到距离终点只有两三公里的地方时，突然间自己的斗志又被激发了出来，咬牙就冲到了终点。”回忆起自己的首次全马，陶永鑫说，终点前的自己跟打了鸡血一样。那次体验也让他体会到，跑步和其他运动相比，更能激发自己的毅力。

今年的上马，陶永鑫最终以3小时44分完赛，这一成绩也刷新了他自己的个人最好成绩，为此他赛后还特地发了一条内容为“谢天谢地谢人，全马终破4”的朋友圈。他告诉记者，原先他对自己的要求是跑进4小时，结果最后快了整整15分钟，“今年过程中也没有撞墙（体力耗尽）的感觉，也算是自己之前的锻炼有了成效。”赛后，陶永鑫也不忘为上马的志愿者们点赞，“能刷新个人最好成绩也是因为赛中的能量补充很到位，赛方的服务非常好。”

“希望大家能够享受比赛，然后如赛事口号一样，‘申’爱到底。”赛后，陶永鑫用这样的祝福为自己今年的上马之旅画上了句号。

“每一次都是超越自己的过程”

丁祖昱 44岁易居中国企业集团CEO 跑龄：4年

“上周刚跑完纽约马拉松，这也是我第一次背靠背参加马拉松比赛。”冲过终点线的瞬间看到成绩，虽然差两分钟没能刷新自己2小时58分的个人全马最好成绩，但丁祖昱表示，自己对这次成绩已经非常满意。“一般我两次马拉松之间最少要休整两周时间，这次的跑马行程属于非常紧凑。每一次参加马拉松都是超越自己的过程，找到自己能够超越的地方，就是自己的胜利。”

四年前，丁祖昱第一次报名参加了上马的半马，之后连续参加了3年全马。他说，4年跑下来，自己让身体和精神都有了明显提升，如今偏瘦的身材也让人很难将他和4年前那个微胖的身形联系起来。

今年的比赛，丁祖昱前半程发挥出色，他说这次前半程的成绩是他这么多次全马里跑得最快的半程。但因为肌肉尚未完全恢复，后半程他只好放慢了一点节奏。赛前他给自己的预设目标是跑到3小时3分到3小时5分这个区间内，最终他实现了这一目标。

说到自己的成绩，他归功于上海的天气和热情的观众，“整个赛道两侧挤满了热情的观众，今年的感觉比去年更好，今年赛道也设置得更加合理，水站两侧都有水，方便大家取水，没有了冲突。”此次上马，和丁祖昱一起参赛的四五十个同一跑团的跑友也捷报频传，许多人都打破了自己的个人最好成绩，这也让丁祖昱十分高兴。“我觉得上海马拉松已经堪比六大满贯的马拉松，我也希望上马能发展成能与世界级马拉松比赛媲美的高水平赛事。”

“已经用了‘洪荒之力’” 

任纪峥 45岁 上海书法家协会会员　跑龄：10年

在此次上马比赛中，任纪峥也刷新了自己的最好成绩。看着自己4小时2分的成绩，他坦言有些小遗憾：“4小时是一个门槛，可惜差了临门一脚。”

十年前，任纪峥还是一个身高一米七三，体重92公斤的胖小伙。他说，那时候自己在跑步机上跑不到6分钟就要大喘气。为了减肥，他一点点增加训练量。2012年，在跑友的鼓励下，他报名了上马的半马并最终完赛，这让他“成就感爆棚”。

跑步最让任纪峥上瘾的是那种放空的感觉。作为资深跑友，任纪峥戏称村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》是跑者的“圣经”。“跑步的时候看似想了很多，但实际上你可能什么都没有想，跑的时候脑子是放空的，跑完以后整个人是通透的。”他说，虽然跑完身体的疲惫感很明显，但精神上的愉悦感只有经历过才能体会。作为一名书法家，任纪峥还说，跑步和书法看似浑然不搭界，但实则都是跟自己较劲的事。“你跑步的4个小时的过程中其实是在跟自己对话，练字两个小时的临帖也是跟古人对话，跟自己较劲。”

今年参加上马，任纪峥的体重已经下降到74公斤，身材更是“穿衣显瘦，脱衣有肉”。他说，自己之前在南京参加马拉松比赛时，由于脚上水泡磨破，脚底严重脱皮，在快到终点时无奈退赛。因此这次上马，他铆足了劲，给自己定下了跑进4小时的目标。比赛结束离开赛道后，他直言自己已经用了“洪荒之力”，忍着脚底的水泡完成了比赛，但可惜还是离自己的目标差之毫厘。

“迈出这一步也不容易，虽然每次跑完马拉松都累到再也不想跑，但每次开赛前又忍不住报名。”对任纪峥来说，马拉松已经成了他生活的一部分，“不跑不开心！”“任性”的任纪峥的跑马之旅仍在路上。