今日，全市中小学生正式迎来新学期，家长这几天最焦心的就是孩子的“开学综合征”，特别是升学进入全新的环境，或是将要面临中高考压力的孩子，情绪低落、心慌意乱、浑身疲劳、注意力不集中，甚至还有失眠、头痛、胃痛等不适症状。

对此，心理咨询师建议，开学第一周，不要让收心“急刹车”，可以做个假期整理回顾，引导激发正面情绪。

青年报记者 周胜洁 实习生 陈嘉音

写出自己对开学的感受

12355青少年服务平台心理咨询师金小燕是中学里专职的心理老师，开学前，她收到一名班主任老师的咨询，之前初三毕业班的一名女生考入高中，怕交不到好朋友，怕学习跟不上，怕融入不进班集体，对新学校的不确定性让她各种“怕”，内心对开学很抵触。

金老师告诉青年报记者，开学综合征中可能最严重、最突出的就是这种因为升学引发的焦虑。因为除了学习压力外，环境的变化、人际关系的变化可能是更大的挑战。

“正因为如此，大多数学校的心理课都放在起始年级，如六年级、高一、大一，用来帮助学生适应开学。就像初中预备班的学生，这个年龄段的孩子还需要面对青春期的变化，需要有一年的时间让他们过渡。”

金老师说，要帮助他们度过开学综合征需要技巧。她就会在开学的心理课上和孩子聊聊他们是如何看待自己从假期到开学的“变化”。

金老师还让每位学生走上讲台，在黑板上写出一个形容词来表达他们面对开学的感受，当时很多学生都写了“害怕、担忧、留恋”。

当所有人都表达了自己的感受后，大家会发现原来“焦虑”的不是自己一个人，那种在新环境下的“孤独” 和“害怕”就会缓解很多。

调动“焦虑”里的“兴奋”

很多学生不知道的是，对新环境和开学的“焦虑”中其实还有“兴奋”存在。金老师提到，对于新学期，其实每位学生都会设定一个“新目标”，焦虑的存在其实是怕自己做不好，“怕自己做不好”是因为“希望自己能做好”，所以每一个“怕”的背后其实是一份正向的期待。

这个期待可以帮助孩子先看清楚“愿景”，再制定详实的“计划”。

金老师表示，计划的第一步就是要熟悉环境，这时学生可以先思考，有哪些方法可以让自己快速熟悉新环境，但人各有异，每个人的切入点并不相同，“比如热爱运动的学生可以从体育活动中找到一起打球的人，有的学生可以从喜欢上一个老师的讲课开始，爱书的学生可以从喜欢上学校图书馆开始。”

金老师的课程中也有很多帮助学生适应新环境的活动，比如绘制班级所在楼层的平面图，去寻找学校的电脑房，找一位自己喜欢的任课老师闲聊几句等。“这些小任务都可以帮助孩子们主动熟悉环境，建立和老师同学的联结，让他们快速从焦虑中走出，调动自己的兴奋，做到对新学校新学期的正向期待。”

做一本“暑假收心小书”

从轻松的假期状态转入相对紧张的学习状态，在生活作息方面，不少学生难免觉得不适应，不少家长最近没少敦促孩子，晚上早点睡觉，保证第二天的精神状态，与手机、综艺为伴的时间也开始被严格控制。

金老师表示，今年暑假时间长，每个人从一个“松”的状态到另一个“紧”的状态，多少都会不适应，这是正常的。

对于孩子的反应，金老师建议，首先家长和孩子要接纳这种状态，不完全是个人问题，每个人反应不一样。所以学校也规定开学的前两周不安排任何形式的测试，其目的就是给孩子们适应缓冲的时间。

她建议可以让学生做一本“暑假收心小书”，先回顾自己的暑假生活，让孩子在暑假和新学期建立一些联结感。

这本小书也是一种仪式感，让孩子明白假期真的过去了，新学期开始了，有些部分需要收心，但同时要想到，还有很多美好的事情可以继续。

“通过自我梳理的过程，让孩子能与假期里的自己告别，知道自己应该从哪部分入手开始自己的新学期，也会对新学期有更多期待。”

此外，金老师也指出，要淡化开学综合征这样的暗示，让孩子们意识到自己面对新开始有一些情绪波动是十分正常的。只要愿意主动做些准备和去体验，很快就能适应，不把问题当问题时，问题就迎刃而解了。

[开学一周调整Tips]

●收心不能 “急刹车”，可以试着给好朋友打打电话，聊聊新学年的打算。

●做假期的回顾和整理，有仪式感地和假期告别，开启新学期。

●和父母一起做开学的准备工作，可以出去买买文具、教辅书等缓解焦虑。

●调整作息，健康饮食，保证每日的运动量，劳逸结合，让生物钟开启“开学模式”。