昨天是新年上班第一天，一下子从“长假模式”调整到“上班模式”，不少白领一下子难以适应。微博上更有图文并茂的漫画，“锄禾日当午，上午好辛苦，上完一上午，还要上下午，不上没钱花，心里更痛苦，为了好日子，辛苦就辛苦。”昨天，“80后”白领丁小姐向青年报记者吐槽，自己所在的办公大楼的中央空调、WIFI不约而同“罢工”，也患了“节后综合征”。

青年报首席记者　范彦萍

吐槽派：上班前一天竟然失眠了

在事业单位工作的丁小姐昨天透露说，上班第一天，办公室出现了断电没空调，断网没WIFI的“趣闻”。“我们办公的地方一楼是大厅，负责对外窗口，二楼是工作人员办公室，偏偏二楼的中央空调坏了。整整一整天我和同事都想着各种取暖的办法，我抱着热水袋，我同事拿着茶杯不敢放手，羽绒服、大衣都不敢脱。到了下午我们刚刚上班，突然发现网不好了，WIFI显示已经连接，但括号里显示‘不可上网’，消息也发不出去。我们都在调侃说，连空调、WIFI都患上了‘长假综合征’，不想上班呢。”

丁小姐告诉记者，其实自己在春节长假期间的作息还算是正常，每天凌晨0点到0:30入睡，早上七八点就醒了。但醒来后，她并没有下床，而是赖在床上看书看电视。“今天上班第一天有点懵懵的，明显还没缓过神来。我一个同学和我商量，是不是请一天年假，一个人去看《流浪地球》。我对她说，今年开工第一天是星期一，即便请假了接下来还要上班，不如面对现实，放弃休假，进入上班模式。”

“我怀疑自己是不是患上了上班恐惧症，长假里我最晚凌晨0点睡，但昨天想到今天要上班我竟然到了凌晨2点才睡着。”1983年出生的白领纪先生透露，自己刚换了工作，在新的工作岗位一定要好好表现。年前一大堆活积到了年后，上班第一天领导就布置了很多任务。

另一位白领赵先生在朋友圈调侃说，“世界那么大，我还没看够。春节那么短，我还没玩够。工作那么累，我还没歇够。假期就在眼睛一睁一闭中结束了！”

无独有偶，上班第一天抱怨的帖子潮水般涌来。记者在微博上看到，不少网友吐槽上班收心需要缓冲。网友“易辩王茹”说，“上班第一天，工作就有这么多。本来还想悠闲地收拾桌子整理案卷的。我上司一会跟我说这个事情优先研究，一会又打电话说先干另外一件，然而，我的顾问单位还在时不时地来催合同。”网友“我家泰迪叫灿灿”吐槽说，“上班第一天头疼欲裂，无心工作，长这么大头一次过这么短的寒假。”网友“雞排飯啊加個蛋”抱怨说，上班第一天终于感受到什么叫假期综合征了。

网上的漫画贴和表情包也不失时机地推出了自嘲版，甚至还有“新唐诗300首上班第一天版”问世，“但使龙城飞将在，初六一过就上班——王昌龄”“夜阑卧听风吹雨，铁马冰河去上班——陆游”“郎骑竹马来，扭头去上班——李白”……

励志派：休息是为了更好地投入工作

昨天，青年报记者进行了一个微调查，发现不少白领爱假期更爱工作。从事收纳工作的辜小姐吐露了自己的真实想法，“我希望假期不要停止工作，不然不适应。相较春节，我更希望上班，节奏乱了，假期停下来就不想工作了。”

虽然觉得假期挺好，但似乎开工也有开工的好处，让“80后”白领黄先生期待的是，关了四五天的健身房终于重新开张了，上班第一天下班后他迫不及待地直奔健身房。“之前2个月我瘦了15斤。一定要保持战果，不能因为春节而懈怠了。”

长期单身的万小姐长假期间几乎推掉了所有走亲访友的活动，生怕被七大姑八大姨念叨终身大事。“最讨厌走亲访友了，但不能阻止亲戚上门。当长辈对着你唠叨的时候，我真恨不得赶快去上班。耳根清净比什么都重要。”

另一位工作狂Penny体验了一回彻彻底底的“葛优躺”。最厉害的一天她一天睡了十几个小时，把各种喜欢的零食堆放在床头，饿了就起来扒两口，然后倒头继续睡。在她看来，过年休息得好，才能为身心充电，才有精力投入下一阶段的工作中。所以她放纵自己吃喝玩乐，尽情看书、看片，日子过得分外滋润。

“90后”“上班新人”小陆则称上班首日“虽然很忙，但很开心。那么长时间没工作，还挺怀念那种忙忙碌碌的感觉的，人大概就是这样。”

拉仇恨派：春节长假连着年假休个痛快

在调查中，记者了解到也有一些白领的公司采取了人性化操作模式，推迟上班时间。这让他们得以冷眼旁观那些首日上班族，淡定地表示自己仍在“休假模式”。

从事新媒体工作的杨先生选择春节长假合并年假，继续休息一周，自己仍在老家与亲友欢聚。白领杨小姐则在朋友圈晒：“我还没上班。”

错时休假的戎先生在朋友圈调侃，“过年的七天里，你们各种显摆，我一声没吭。今天你们都上班了，而我还在休息，现在是不是该轮到我啦……哈哈哈”。

[专家建议]

调整生物钟，尽快适应工作节奏

一转眼，春节长假就过去了，昨天起，大部分单位都恢复了正常工作。面对长假过后重新开启的新生活，许多白领恐惧上班、厌倦上班，而且提不起精神，上班的工作效率低，头昏脑胀，没有任何食欲……

对此，专家表示，这些都是“节后综合征”的症状，市民必须早睡早起，调整生物钟，尽快适应工作节奏。

上班首日昏昏沉沉，肠胃不适

市民王女士在本市一家外企工作，平时工作压力大、节奏快，还经常需要加班熬夜。今年春节，王女士彻底给自己放了个假，只休息不谈工作，其间她还带着孩子去杭州玩了三天。但是，春节很快就过去了，一下子从休息状态切换到工作状态的模式让王女士感觉有些痛苦不堪。

除了心理上的不适应外，假期结束后不少白领身体上还出现了不适症状。市民张先生告诉记者，整个春节长假就是和不同的亲戚、同学聚餐。每天都是大鱼大肉，加上还要喝不少酒，导致胃肠功能紊乱。昨天是上班首日，张先生胃部感觉不舒服，毫无食欲，一整天只喝了一碗粥。

节后勿“过度节食”“纯素饮食”

对于节后饮食调理，岳阳中西医结合医院营养科中级营养师袁春华认为，饮食调整要按时按量，均衡搭配，清淡为主，千万不要走进“过度节食”“纯素饮食”等极端的饮食状态。

春节期间人们往往摄入过多的蛋白质和脂肪，加重了代谢负担，这也是人们易于感到“积食”的主要原因。所以，节后的饮食结构应该适当降低蛋白质摄入，并以清淡为主，让已经不堪重负的胃肠道休息调整。主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等杂粮，要注意增加深色蔬菜的比例，荤菜要尽量采用清蒸水煮等方式烹调。

专家建议可在三餐中多选择食用粥和汤，平时也要注意多喝水。可以多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果、小米粥、阳春面等，足够的水分可加快胃肠道蠕动和新陈代谢，减轻肠胃负担。

此外，节后可在膳食中适当增加有辛温发散作用的葱、姜、蒜、香菜等调味蔬菜，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。

除了饮食，还需做好精神调节

七天长假之后，不少人会感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状。对此，市精神卫生中心精神科副主任医师陈剑华表示，这就是平常说的“节后综合征”。

那么，如何才能如何尽快摆脱这些症状满血复活？　专家建议，首先，要尽快调整作息，放松大脑。快速恢复体力的最佳方法是补足睡眠，上班、上学后要做到早睡早起，起居有序。下班后早点回家，尽量不要参加应酬或娱乐活动，避免继续亢奋，不要再熬夜。睡前洗个热水澡或泡泡脚，再喝杯热牛奶都有助于睡眠。

再次，要适度运动，缓解压力。可以在下班后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球、广场舞等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

此外，节后两三天工作强度不宜过大，适当地犒劳自己。先把必要的简单的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题，给自己角色转换的缓冲期。青年报记者顾金华