中医经典《黄帝内经》曰：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以容。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”春天运动能使人更好地适应机体内的变化，清除体内淤积的冬寒，不少人已经开始制订自己的运动计划。虽然运动前充满了豪情壮志，但常常一瘸一拐地回来——有临床统计数据显示，春季运动损伤比其他季节高出三倍！

经过了一个冬季之后，身体各器官的功能都处在一个较低的水平，季节活跃性低。此时，肌肉松弛，韧带变硬，中枢神经、内脏系统功能较低下。如果急于激烈和不当地运动，就容易造成肌肉、韧带及关节的损伤。

春季虽然天气开始转暖，但气温还是很低，所以锻炼时要注意，肢体不要过于裸露。否则在运动过程中肌肉产生保护性收缩，而导致锻炼中的动作走形，从而引发一系列运动损伤。

眼看就要换上夏装了，自己的肚腩还没有减下去，不少人就加大了锻炼强度，每次运动之后整个T恤都被汗水湿透了。殊不知，春季健身时以微微出汗为佳，若运动量过大，则会使津液消耗过多，损伤元气。出汗过多也容易导致毛孔开泄，易受风寒。此外，运动医学表明：当我们在运动过程中，水分流失达体重的3%~4%时，我们会开始感觉到口干，肌肉耐力快速下降，运动表现迅速下滑，此时运动伤害发生的几率也随之提高。

健身前：选择合适的项目，做好热身运动

开春时，进行运动主要目的是恢复人体的机能水平，不能盲目追求运动量。从小强度运动开始，给在冬季活动明显减少的身体提供一个缓冲和适应的过程。可以根据自己的健康状况决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下，应坚持运动30分钟至1小时。

参加锻炼前，先进行充分的热身。年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后大强度锻炼；中老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后再进行一些简单活动，放松全身肌肉及韧带。不进行热身就急于进行激烈的运动，就容易造成受伤。

健身中：适量增加衣物，注意防伤处理

春天的早晚气温变化仍然很大，所以在健身时最好选择稍厚一些的运动服，以防凉湿之气侵入体内，诱发感冒。此外，选择合适的护膝和运动鞋，可以增加对肌肉和韧带的保护，减少由于冲击力较大而造成的足踝部及膝关节的运动损伤。

无论发生哪种损伤都应立即停止运动，出现软组织损伤后应尽快给受伤部位进行冷敷，冷敷具有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿作用。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血。同时使用云南白药气雾剂做应急处理，防止损伤进一步加剧，后就医治疗。云南白药气雾剂可有效活血散淤，消肿止痛。较重跌打损伤先喷红瓶达到冷敷镇痛的效果，同时可以明显缓解次日出现的淤青和肿胀。接下来再喷白瓶（白瓶可在喷洒局部形成药膜），达到持续疗伤的目的。温馨提示，使用后不要用手去搓揉，以免破坏药膜，影响药效；在没有皮肤破损时才适用。

健身后：别着急结束，“冷身”运动不可少

对应于锻炼前的“热身”，运动过后要注意“冷身”。激烈运动时，血液循环速度加快，如果突然停下来，血液不能突发性地自动适应身体的变化，血压会猛然下降，容易出现眩晕、恶心、精疲力尽的感觉，严重者还可能会晕倒。运动后10分钟左右的慢走，能够有效地消除疲劳，促进血液的回流，还可以有效降低运动损伤发生的可能性。