心理咨询师 杨蓓

上海12355青少年服务台心理咨询师

国家二级心理咨询师

上海市学校心理咨询师（中级）

小明：我写作业的时候总是不能集中注意力，很苦恼。

心理咨询师：那不写作业的时候呢？做其他你喜欢的事情的时候能集中吗？

小明：就写作业的时候，我只要一安静下来，脑子里就全是其他的事情，思绪不知道飘到哪里去了。

心理咨询师：那你喜欢在不那么安静的环境中写作业吗？

小明：我觉得自己如果边听音乐边写作业会好一些，但妈妈看到我听音乐就觉得我不认真，会批评我。

同学你好，看到你说自己写作业时不能集中注意力，因此非常苦恼，这是青少年在成长发育时期常见的现象，许多人都会有这样的感觉。

主要原因可能有以下几个方面：

1.青少年的大脑还在发育过程中，控制注意力功能的前额叶发育尚不成熟，控制能力不完备。

2.每个人的注意力保持都是峰谷波动转换的，以35分钟的课堂听课为例，一般大约5-6分钟就需要转换一次，没有人会全程保持全神贯注的状态，因此，你是否会对自己这方面的要求过于严苛了呢。

3.你从早到晚，随着时间的推移，学习了一天的疲惫也会消耗你的意志力，注意力也会逐渐减弱；越是疲劳，就越感到难以集中注意力。

4.情绪的积极与否也是会影响你集中注意力的。有研究表明产生紧张、焦虑等不良情绪的时候很难把注意力集中在学习上。例如，由于担心写作业的时候不能集中注意力而很苦恼，越是如此，越是无法集中注意力。

5.环境也会影响注意力集中。做作业时，你所处的物理环境和心理环境都很重要，如果周围环境比较吵闹，身边放着很多物品等等，都会影响自己的注意力。另外，如果家庭不和睦，也很容易导致注意力不集中。

针对以上的分析，可以尝试这样做来解决注意力不集中的问题。

1.首先保持良好的身体状态，充足的睡眠非常重要，适当的运动也有助于调节情绪，提高自己的注意力。

2.听课前，可以先预习，了解自己不理解的知识，便于上课时可以抓重点听课，同时也可以让大脑适时休息，有的放矢地听课学习。

3.合理安排学习任务和计划作业的先后次序，建议可以先完成比较简单的作业，大脑中的前额叶需要做准备，需要一定时间过渡，当然也不要把最有挑战的放在最后，因为大脑会疲惫。其中做作业期间，也要让自己稍作休息和调整，注重劳逸结合。

4.调整好自己的情绪状态，在平时生活中，可以听听自己喜欢的音乐，放松心情，但是不建议在写作业时听音乐，这样对日后的学习会产生负面效应。

5.请自己的好朋友帮助提醒自己，也可以与他人交流集中注意力的好经验，寻找适合自己的方式方法。

6.正念冥想也是一个提高注意力、调节情绪的好方法，持之以恒，一定会收到满意的效果。

如果同学们还有疑问，欢迎拨打021-12355热线电话或登录“青小聊”网络咨询平台，专业的心理咨询师、暖心师会陪您继续探索。