夏天到了，美眉们都迫不及待地穿上了漂亮的小裙子、露背装和小吊带。然而，多出来的赘肉成了大麻烦，一下子抹煞了你的风景线！还不赶紧行动起来，把握夏季减肥好时机。

　　文/李兰 图/资料

　　在饮食方面，要选择合适的食谱。即脂肪摄入量不超过３０％，碳水化合物应占５５％—６０％，蛋白质１５％，每周坚持３天。当瓜果、蔬菜大量上市时，可多进食这些碳水化合物食品。当然，鱼肉、鸡肉等低脂肉类完全可以在食谱中出现。摄入人体必须营养，夏季要平衡膳食，保证一日三餐按时定量食用。
　　在运动方面，最好选择适合自己的方式。科学家特别推荐了散步，认为这是老少皆宜的运动。在夏季，锻炼时间最好安排在早上９点以前和日落之后:
　　同时，美国科学家也指出了夏季减肥要注意的一些问题。
　　其一，不要被数字迷惑。在经过一场较剧烈的运动后,人的体重会减轻１至４磅，如果为此沾沾自喜，那就错了。正确测定减肥效果的方法是，每周测一次，每月平均一次。
　　其二，对饮水的正确认识。在夏季，为维持机体正常运转,人应每日饮水８至１０杯，比其他季节多１／３。不要用甜饮料来代替水。当感到喉咙干燥时，说明人体已经脱水。所以在运动中应经常补充水分，不要等脱水后才补充。
　　其三，抵制各种诱惑。在夏季，冰激凌和啤酒对人的诱惑力是很大的。如果要减肥，就要控制进食，因为它们的热量太高。
　　其四，运动中要防止中暑。并不是温度越高越容易中暑。美国有研究表明，当温度为２１℃而湿度达到１００％时，中暑的人数大量增加，因为在这种条件下，皮肤上的汗液不易蒸发带走热量。
　　其五，能量主要来源于碳水化合物，吃水果不减肥。是因为水果中含有许多碳水化合物，反而适当地吃肉食不容易长胖。人体每天需要80克优质蛋白，正常人一般从饮食中摄取。其中，玉米、大米等谷物中虽不同程度地含有蛋白，但其质量较差，不易转化为能量，大豆是植物蛋白中最好的，动物蛋白则以肉类、奶类为主。健康的人每天都需要补充优质蛋白，否则只吃水果当饭，人体氨基酸不能均衡，不仅影响体质，而且可能不瘦反胖。
　　如果采用水果减肥，建议应加2杯牛奶或吃鸡蛋，保证营养摄入，同时要补充维生素，保证一定的米面等碳水化合物。糖尿病患者更要谨慎。
　　炎炎夏日，越来越多的美眉选择到健身房或是游泳馆去锻炼身体。知道靠运动来塑造完美身型，是一件好事。但是，在运动的过程中，也要注意一些小细节哦。要明白，并非运动越多就越对身体有益，运动时间的安排也是一门不小的学问哦。
　　下面，就让我们一起来探讨一下夏季塑身的注意细节及小招数吧。
　　第一，很多人一定认为，汗出得越多，就更加有助于美体塑身，其实，这个观点是万万要不得的。
　　出汗分为主动和被动两种。所谓的被动出汗，是指由于天气闷热、心情烦躁、而形成出汗。这种出汗方式对人体是不利的。相反，人体主动运动而出的汗，被称为主动出汗，它有利于保持人体内的温度，散发热量，是有益于人们身心健康的。
　　第二，在运动时，切不可盲目做超支的运动。专家建议，对人体健康而言，运动量并非越大越好。
　　经常运动的人一定有这样的体会，当你运动到一定程度，身体就会产生一个兴奋点。此时你若是还继续练下去，往往会令你有较为疲劳的不适感。其实在这个时候，你的体力已经出现透支现象了，最好的做法便是，当你运动到自我感觉最舒服的时候，就慢慢减少运动幅度或停止运动。这样才是对身体最有益的做法。
　　第三，夏天是减肥的大好时机。想要减肥的朋友一定要制定出一个比较完善的健身计划哦。每天的活动时间应尽量安排在一到半个小时。以跑步、跳健美操、游泳、爬楼梯、骑自行车等有氧运动为主。若有条件的话，还是选择到健身房进行系统的锻炼较为有效。
　　另：在运动塑身期间，大家还应当注意自己的饮食。运动前，应以米饭为主。而在运动以后，则应补充多些蛋白质，鸡蛋、鱼、精肉，都是不错的选择。每天喝六到八杯水对增加运动效果也有很大的帮助。
　　第四，对于喜欢在早上起来运动的年轻朋友而言，这里有一些小细节来提醒您。运动前，最好可以饮一些水，切忌一口气喝完所有的水，而是要一口一口地均匀喝下。一般而言，如活动时间为一个半小时，一公斤水就足够了。在去健身房时，随身携带饮用水也是必要的。
　　第五，巧用家中物品进行健身。其实，在家里健身也是很不错的选择。家中的很多物品都可被拿来作为体育器械进行训练。可以尝试将两个小板凳放在地面上做俯卧撑。另，躺在床上，便可以轻易完成仰卧起坐、侧腿拉伸等训练。所以，千万不要忽略了家中的宝贵资源。
　　第六，配合良好的饮食习惯，更可以达到事半功倍的塑身效果。多吃一些低能量的食品，如萝卜、笋、豆腐、海带等，并加以一定的运动量，在夏季结束时，您一定可以看到自己在镜中展现出完美身形。