肖老师是某重点中学的特级教师，去年还被评为市“三八”红旗手。她的拼命工作精神，就连青年女教师都拼不过她。前一阶段逢期终考试期，她批考卷、批改作业、备课……，每天长时间伏案工作。

　　最近几天，只要保持低头姿势，时间一长，便会不同程度地出现头昏、头痛、眩晕、耳鸣、恶心、出汗，颈肩部酸痛等症状，有时候甚至肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感、短暂性神情呆滞、视力减退等现象。有时颈部肌肉僵硬感，不知是脑供血不足还是其他什么原因？

　　校长提醒她，你应该去医院看一下骨科专家门诊，如果长期发展下去有可能会得颈椎病。正当肖老师和校长在办公室交谈时，旁边的一位老师提醒她，根据他最近从一本杂志上看到的报道，她很像是得了医学上称之为“低头综合征”的病，与从事的工作有关，也可说是一种“职业病”。他坦率地告诉肖老师，这种病除非你调换工作，否则光靠吃药是不解决根本问题的。

　　对于颈椎病，肖老师略知一、二，但对于“低头综合征”，对她来说完全是一个新名词。于是她接受了校长的劝告，挂了华山医院的骨科专家门诊。

　　询问了肖老师的病史后，医生告诉她，你的病正是由于过度地伏案工作造成的。肖老师问医生，她是否得了“低头综合征”？医生给她的回答是肯定的。

　　医生告诉她，防止“低头综合征”的发生主要靠预防。一般患者在进行抬头伸颈锻炼，数次后上述症状即减轻或消失。如果你伏案工作时间长，不妨常做做以下保健操，对预防或减轻此病是有帮助的。

　　接着，医生告诉她：“你应该养成锻炼颈肩部肌肉的习惯，方法是：抬头、伸颈、转颈和扩胸练习，每次各10—20下，每日练习2—3次”。当医生做了示范后，肖老师做了一遍。

　　“医生，这个锻炼方法还算简单，我会按照您的要求去做的。”

　　“你在工作一段时间后要停顿一下(例如每工作一小时就休息十分钟)，做做这种保健操。记住！贵在坚持，不能像有的病人那样，练两个星期后就不练了。”医生说。

　　稍作停顿后，医生接着告诉肖老师：“另外，要养成仰望远视的习惯。在户外散步时（也可在阳台上），有意识地抬头远望，以松弛颈部的肌肉和连接颈椎骨之间的韧带，同时可以消除眼睛的疲劳。”

　　“好的”，肖老师点点头。

　　“我还要给你布置家庭作业呢！”医生幽默地用了句教师的行话。

　　“你还要做骶棘肌训练：早晨起床前做俯卧撑20下；做时昂首伸颈使骶棘肌紧张，可为一天的低头工作储备、使颈部肌肉力量得到训炼。每晚睡前做‘仰卧挺腹’，取‘五点式’（头枕部、双肘部和双足五点支撑），每次挺15—30下”。

　　朝肖老师看了一眼，医生接着说：“你毕竟已经是50多岁的人了，就练‘五点式’够了，要求不能太高。对于青年人，他(她)们的肌肉力量比较强些，要求她们去掉双肘支撑点，练‘三点式’，每次挺15—30下；此时骶棘肌也紧张，头颈必仰，可消除一天低头所致的头颈部疲乏”。

　　说完，医生让肖老师躺到就诊检查床上，教她怎么个做法。

　　这对于肖老师来说容易理解，因为中学时代体育老师教她们学过，而且一直坚持了两个学期。

　　“我知道该怎么训练了，青年时我就学会了，只是没有坚持罢了。我回去后就开始练。”

　　另外，医生还要求她减少伏案工作的时间，坚持做保健操。

　　回到学校里，校长详细询问了肖老师的治病过程。为了让肖老师的病早日康复，他减少了肖老师的工作量，减少她伏案工作的时间。

　　肖老师坚持训练了半年多，没有用任何药物，她的病也好了一大半。她用自己的经历提醒学校里其他的老师和她周围的人，让她(他)们都从自己身上吸取教训，避免长时间伏案工作，并注重训练，使大家远离“低头综合征”。

　　学术点评：

　　“低头综合征”一词，最先是由日本红十字会的一位专家定名的。主要症状有肌收缩性头痛、头晕、耳鸣、恶心，头痛是像被东西压住似的钝痛，与单侧或双侧跳动性的偏头痛不同。从事伏案工作的白领人士经常低头书写或埋头阅读者，即使在年轻人，患上这种病症是十分普遍的。

　　“低头综合征”患者常会出现颈部和颈肩部酸痛，有的病人在肩胛间区、肩部和上臂部有间歇性麻木感。个别人有视力减退、出汗、眩晕等现象。但该病一般无旋转感，无听力下降，无眼球震颤，无共济失调；颈肩部酸、麻、胀、痛，但不是沿着神经行径放射至上肢；无大、小便功能障碍。为患有“低头综合征”者摄颈椎X片正位片可未见异常，侧位片常会发现颈椎曲度异常，例如生理曲度变直甚至反曲度形成。