我是一名高二的学生，马上就要期末考试了，我觉得自己越来越紧张，因为这次期末考试将直接影响到高三的分班。越是知道考试重要我就越紧张，常常打开着书本却一点也看不进去，脑袋一片空白。面对爸爸妈妈的叮嘱，我明明知道他们是好意，但是我就是听不进去，有时还会对他们发脾气，觉得自己越来越暴躁。真怕这样会影响自己的考试发挥，但是我真的不知道该怎么办了。

　　着急的：晓合

　　暂时离开书本，离开紧张源

　　面对考试，尤其是那些特别重要的考试，会感到紧张，想必是每个学子共有的经历吧。就我个人的经验而言，如果我因为紧张，复习效率变低了，我就会选择暂时离开书本，听听音乐或是到户外走走，呼吸一下新鲜空气，放松自己的心情，当情绪平复了，能够集中精力看书，再重新投入复习。这肯定比死抱着书，却一点没看进去有效率得多吧。我在大学主修的是心理学，现在我知道这样的做法其实是，通过避开紧张源来缓解紧张情绪。这样的做法很有效哦，你也可以试试。

　　大二学生：程晓丹

　　适当运动缓解紧张

　　其实每年的期末考试，对我们来说不仅是脑力考验也是体力考验，连续数小时的高度集中，会使我们感到身心疲惫，所以在复习阶段注意作些适当运动，不仅可以帮助我们储备体能，更精神百倍地走进考场，还可以有效地缓解考试的紧张情绪。考试复习阶段的运动要忌激烈的项目，游泳、跑步等都比较适合。心情不好时跑上几圈，能够平静情绪。不过要注意，运动时也要集中注意力，因为即使只进行最简单的跑步锻炼，也会因分神而受伤。此外，专家建议，考试前夕，锻炼的最佳时间是下午4点至6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。

　　体育老师：陆沂

　　多回忆成功的体验

　　在考试前，我们总是担心发挥不好，考砸了，因此而越来越紧张。其实，这时不妨试着多回忆自己成功的体验。你可以找个本子，把以前自己所取得的成就写下来，记住，写出每一次考试或测验的具体成功之处，然后在后面写上一句鼓励自己的话！记录下自己这半年来的成功体验后，找个最舒服的位置躺着或者靠着，闭上眼睛，让全身放松，开始在心中默默地把之前的成功体验像放电影似地在自己的头脑中过一遍，让自己完全沉浸在过去的成功与喜悦之中，充分体会那种身心愉快的感觉；然后再慢慢地睁开眼睛，对着镜子，对自己说一句鼓励的话！记住，这句话要用肯定句，句子要简短有力！如“我一定会成功的”！

　　网友：小跃

　　紧张就对镜子微笑

　　一想到要考试就紧张得两腿发软或是脑袋一片空白，其实是消极的自我暗示的结果。随着考试的临近，同学们对考试的紧张、恐惧就会增加一分，这时给自己信心变得尤为重要。你不妨试着站在镜子前，抬头挺胸，练习一下微笑，然后对自己说：“有那么多人在支持着我，我真的很好，我能行……”大考在即，考生积极的心理暗示会让人变得自信，这时要不断给自信的暗示，渐渐地把这个意念变成潜意识，并成为一种积极行为。

　　心理咨询师：张亚平