暖心师  温彦泽

    上海12355青少年服务台暖心师

    国家二级心理咨询师

    华东师范大学应用心理硕士

    学校中级心理咨询师

    小文是一名小学生，来自一个低收入家庭，父亲原先是大货车司机，因过劳送医抢救无效去世。母亲无固定工作，母女两人独自生活。小文平时很自卑，几乎不和同龄人交朋友，独来独往，学习成绩也不稳定。小文的母亲希望能够帮助女儿改善自卑心理，走出阴霾。

    谈及“自卑”，人们常常望而生畏，尤其当小朋友产生自卑感时，家长、老师更是忧心忡忡，恨不得立刻让自卑消失殆尽。然而，通常情况下，当我们发现自己存在某些缺点或无力应对某些事情时，都可能产生消极的心态，这种体验就是自卑感。每个人在日常生活中都会或多或少地存在某种程度的自卑感受。因此，青少年出现自卑感也是一种普遍现象。

    心理学家阿德勒认为，自卑源于婴儿弱小的无助感，此后可能因为真实或想象的心理、生理、社会障碍等因素影响而加重，它对个体发展具有双重影响。从积极的视角看，如果自卑来自与他人的比较，可能这恰是看到自己差距和不足的机会；如果自卑是因为他人的评价，也许这刚好提供了倾听不同意见的时机；如果自卑是缘于对自己的不满，反倒可能促使我们看到未来成长努力的方向……自卑并不可怕，它也可以变成我们成长中的积极资源。

    当然，持久又沉重的自卑感不利于个体的持续发展，因此，学会调整自卑感也很重要。以下几条建议供参考：

    学会正确比较

    在群体中生活，很容易出现相互比较的情况。首先，需要看到，任何人都有优势与劣势，客观认识和接纳自己的长处与短处，本身就是改善自卑的良方。其次，采取正确的比较方式也可以调整自卑感。如：尝试相似比较的策略，即与自己学业、人际、生活等各方面情况相似的个体进行比较。有时，也可以尝试拿自己的长处比，感受优势带来的自信；即使拿不足和别人比，也可以提醒自己这是对他人优势的欣赏，是自己很会发现美好的表现。

    学会积极暗示

    积极的心理暗示可以给人带来激励，让人开心愉悦，增强自信心。设计一个鼓舞自己的口头语，比如：我很棒、我可以……还可以配合一些动作，比如：双手竖起大拇指、微微用力点头等等。尝试反复练习这些口头语和动作，给自己加油打气。此外，每天练习一边照镜子，一边微笑着说出自己的优势，也可以起到改善自卑、找回自信的作用。

    学会目标锚定

    为自己设定适当的生活和学习目标，由易到难循序渐进地向目标前进，逐渐提升自信。例如，设定学会某项家务劳动的目标，通过一步步有意识地行动，增加对家务能力的认知，进而积攒成功经验，建立自信。又如，在人际交往方面感到力不从心，可以尝试把先和自己差不多的人说几句话作为目标，再逐步发展到和对方谈论某个话题，慢慢建立双方的友谊。

    学会寻找支持

    当陷入对自我的负性评价而产生消极体验时，一定要记得主动寻求周围的社会支持资源。因为当我们采取行动改变时，已经意味着在自卑中找到了勇敢。而他人的视角也会帮助我们看到更加立体与独特的自己。虽然可能会遭遇来自各方的评价，这也是学习如何看待他人想法的机会，让自己更好地适应社会。例如当家长不断“唠叨”我们的缺点时，一方面承认不足，另一方面也可以把自己的长处展现出来；如果感到被打击或否定，可以及时告诉家长自己的感受；也可以向老师或更权威的人说出自己的真实感受和想法，以寻求更多理解和帮助。

    如果感到疑虑未消，请记得拨打12355热线电话或登录“青小聊”网络咨询平台，专业的心理咨询师会进一步帮您答疑解惑。