文/上海12355青少年服务台心理咨询师 李文斌  图/千图网

    老师，您好！爸妈希望我以后能考进好的高中，一直对我的成绩有要求。可我的考试成绩经常不理想，他们对我语数外三门课都有明确的要求，而我目前都没达到。爸妈对我的期待比我对自己的还高，总希望我每次都能超过之前的自己。我承认自己偶尔会分心想玩，但他们常批评我“不上心”；更难受的是，我要是不开心，他们还会说我“矫情”，现在我每天只能偷偷打心理热线来缓解压力……

    上海12355青少年服务台心理咨询师  李文斌

    如果你也有过这样的时刻：比如拿着月考卷不敢让爸妈签字，怕爸妈失望的眼神；比如想歇会儿被说“偷懒”，委屈到想哭时还得假装没事——那么我想先告诉你：你一点都不矫情，你的委屈，我全都理解。先不要责备自己“没用”，这些困境和压力，真的不是你的错。

    爸妈期待你进好班、考高分，其实是怕你走弯路——他们把“好成绩”当成了保护你的“盾牌”，只是没意识到，这份期望本身，已渐渐成为你肩头的重担。你看，英语满分、语文接近满分、数学95分以上——这样的标准，即便是成年人也未必能轻易达到。没达标不是你不够努力，更不是你“不够好”。

    你所提到的“忍不住想玩”，这不是“偷懒”。就像手机需要充电，你的大脑也需要通过玩耍放松——偶尔打打游戏、和朋友聊聊天，反而能让你之后学习更有精神。爸妈说你“不上心”，往往是因为他们没看到你为了达到要求所付出的努力，这不是你的问题。面对压力和不理解，你可以试试这样做：

    一、和父母共同制定匹配自己能力的学习目标

    别让“高期待”成负担，主动带小学试卷、练习册和父母聊：“我英语常考80～85分，数学85分左右，可以定个我通过努力就可以达到的分班目标！”

    至于未来的高中选择，不必过早焦虑，现阶段先专注小升初分班考，等初中适应了，再和父母共同规划高中生涯。若不能达成一致，可邀请小学班主任帮忙：“老师了解我的学习情况，能给我提供更客观的建议，帮助我设定更适合的目标。”

    二、定好目标，约定“行为规范”

    和父母明确日常学习与时间安排，例如：“晚上7点到9点30分专心写作业，不玩手机，提前写完再看看课外书或听歌来放松自己。”

    制订合理的计划，养成良好的写作业习惯。不会的题先标记，写完再问；若经常写作业到很晚，试着主动沟通，和父母一起寻找解决方法。

    课余时间也和父母商量，例如：“周末上午集中学习，下午用于打球、学绘画等活动，以兼顾学习效率与放松调节。”

    三、多跟父母聊日常，让他们更懂你

    别把话藏心里，学习、情绪都要交流。学习进步时可以说“今天终于搞懂这道数学题了”；考砸了可以说“作文没写完，我想想怎么提速度”；压力大就说“最近总担心分班考，晚上有些睡不好”。

    当你愿意试着主动分享平时的学习情况、情绪压力以及生活中的喜怒哀乐时，父母会不断看到你的努力，理解你的难处，接纳你。

    四、情绪低落？这样给自己“松绑”

    小升初分班考只是成长中的一小段路，不用逼自己做“完美小孩”。和爸妈好好沟通，照顾好情绪，慢慢来，你已经很棒了！请记住“你不是一个人，我们一起来面对”。也欢迎拨打021-12355热线电话或微信小程序登录12355“青小聊”网络咨询平台，专业的心理咨询师、暖心师会陪伴你，给你专业的支持。

    有心事无处诉说？有情绪无处安放？“青苹果”愿化身你的“树洞”，欢迎投稿至电子邮箱xsdbtougao@163.com，我们将从中选择典型案例，邀请心理咨询师进行解答。