文/上海12355青少年服务台心理咨询师 黄颖雯  图/千图网

    老师，您好！

    我叫小胡，高一了，一个人从老家来上海学艺术。可我现在感觉好累。学习压力特别大，专业课和文化课都压得我喘不过气。在学校里，我几乎没什么朋友，感觉很孤单。老师讲课我也不太听得进去，整天浑浑噩噩的，机械地上课下课，心里特别难过，空落落的。

    我知道爸妈很爱我，为我付出了很多，可他们不懂我在经历什么。有时候他们随口一句话，比如“别人都能适应你怎么不行”或者“花了这么多钱别让我们失望”，都像刀子一样扎在我心上。这些委屈和痛苦，我连个能诉说的人都没有，只能自己憋着，真的好痛苦。

    上海12355青少年服务台心理咨询师 黄颖雯 

    亲爱的小胡同学，你好！

    看到你的来信，我非常理解你现在的感受。来到一个新环境，面对学业、社交等多重压力，会让你感到迷茫、焦虑，甚至有些透不过气，这都是非常真实的体验。你现在遇到的困难，本质上是一个适应问题——就像一棵树被移栽到新的土壤，需要时间扎根。你此刻的挣扎、思考和痛苦，都是成长的必经之路。你的“痛苦”正预示着你将更早地认识自己，走向成熟。

    为了帮你更好地度过这个适应期，我为你整理了一些具体的思路和建议，希望能给你带来一点力量。

    一、降低预期，用“微行动”夺回掌控感

    高中阶段的学业本身就具有挑战性，再加上新的学习环境和专业课的强度带来的压力，感到吃力是正常的，不必苛责自己一时的不适应。接纳这种节奏，反而能减轻心理负担。

    建议采用“微行动”策略，首先要了解自己学习上的困难所在，对于不能理解的知识点，可以把它写下来，并且拆解到具体的知识点或步骤上，集中所有资源只攻克这一个最小的问题。同时，每天睡前用5分钟复盘当日的学习进展，标记已完成的小目标，积累成就感。

    二、降低目标，用“小信号”开启人际交往

    进入新环境后期待立刻拥有知心朋友，往往会因落差感加剧孤独。这不是你的失败，而是这个阶段的常态。

    不妨降低自己的目标，把“交到很多好朋友”的目标调整为“有一两个可以简单说话的同学”。可以主动释放“小信号”：对感觉面善的同学微笑一下。或者听到旁边同学讨论一个你也感兴趣的话题时，自然地接一句：“你们也喜欢这个啊？”这只是一个话题的开始，不要求有深入的结果。

    三、把“压力源”变成“支持源”

    父母随口的一句话，之所以像刀子，是因为我们往往把他们的情绪表达当成了事实评判。

    可以尝试主动表达自己的感受而非抱怨，　比如对父母说：“我最近压力有点大，但我会努力调整，也希望你们能多给我一点鼓励。”沟通不必追求一次解决所有问题，关键是建立双向理解的桥梁。

    亲爱的同学，适应是一个过程，不是一场考试。你不需要立刻“满分通关”。愿你在这个秋天，能找到属于自己的节奏，稳稳地走下去。如果需要更多的专业支持，也欢迎拨打021-12355热线电话或登录“青小聊”网络咨询平台，专业的心理咨询师、暖心师始终在这里，陪着你走过这段成长之路。

    有心事无处诉说？有情绪无处安放？“青苹果”愿化身你的“树洞”，欢迎投稿至电子邮箱xsdbtougao@163.com，我们将从中选择典型案例，邀请心理咨询师进行解答。