文/上海12355青少年服务台心理咨询师 姚项哲惠 图/千图网

　　老师，您好！ 

　　我是小静。过完年开学已经两周了，我一直感觉状态不太好，心思好像还停留在假期里，很难快速适应校园生活，心里也总盼着能一直放假。我想尽快调整自己，精神饱满地投入到新学期的学习中，请问有什么好办法吗？ 

　　小静

　　上海12355青少年服务台心理咨询师 姚项哲惠

　　小静，你好！ 

　　结束一段轻松美好的假期，再次回到规律的校园，心里难免空空的、懒懒的，好像还没跟舒服的日子说“再见”。这种状态是每个人都会有的，不必过于焦虑。其实不用逼自己立刻“满血复活”，老师这里有几种“充电法”，希望能够帮你一点点找回状态、稳住心情，让你带着底气和元气，稳稳开启新的学习旅程。 

　　1.调整作息 促进身心适应 

　　上学的生活节奏与假期不同，别忘了及时调整作息。可以根据当前的上课时间，逐步规律作息，帮助身体适应新学期的节奏。如果入眠有困难，可以尝试冥想等方式进行改善。 

　　2.整理物品 增强心理建设 

　　用心整理学习用品，不仅可以保障学习有序开展，也可以创建仪式感，促进心理准备。可以挑选喜欢的文具、书籍等，也可以打扫自己的学习环境，通过整理物理空间达到整理心理空间的效果，这也是一种心理建设。 

　　3.娱乐有度 学会自我管理 

　　假期生活难免与手机亲密相处，开学后注意逐渐减少使用时间。可以设置“养机场”，将手机放置在固定地方，帮助自己跟手机保持距离，客观上减少使用机会。睡前半小时也要避免刷手机，以防屏幕蓝光影响大脑休息。 

　　4.明确目标 提升学习动力 

　　明确的目标让人更有动力和干劲，对新学期也充满希望。目标要详细清晰、契合实际、难度适中、可测量、易落实。可以将新学期目标一步步拆解成每个月、每门课、每方面的小目标，这样更有利于目标的达成。 

　　5.记录美好 发挥积极影响 

　　假期生活丰富，不妨用文字、图片等形式记录下来，让美好瞬间定格。任何让自己感到愉悦的小事都可以记录，这有助于提升幸福感。在之后的回顾、浏览中，美好的感觉也能继续流动，为当下的学习生活注入更多积极能量。 

　　6.倾诉交流 加强社会支持 

　　开学后，学习节奏逐渐紧张起来，但别忘了和朋友们保持联系。构建积极的关系，也能让人更有力量迎接挑战。当然，如果觉得自己还是有困扰，可以寻求专业帮助。请记得，累了、烦了，打12355。 

　　有心事无处诉说？有情绪无处安放？“青苹果”愿化身你的“树洞”，欢迎投稿至电子邮箱xsdbtougao@163.com，我们将从中选择典型案例，邀请心理咨询师进行解答。