进入九年级的学生会突然感到莫名的焦虑，时常也会有困扰：记忆力下降、注意力难以集中、成绩停滞不前，甚至对自己感到怀疑，这主要是由考生焦虑、紧张及疲劳的心理造成的。不要过度担心，合理的调整会有效驱散心中的霾尘,让成功的阳光照进现实。

行动调整

记得英国海军上将佩恩说过：“一个人，正如一个时钟，是以他的行动来定其价值的。”有效的行动可以改变一切，同样，距离中考越来越近，合理而高效的复习行动能够改变学习的状态。那么，我们如何具体地展开有效复习呢？

盲目的行动是无效的，有目标的行动才能获得期望的成功。同学们首先应把自己的整个复习计划按几种不同的时间计划做出安排。你可以随时看到自己每天的进步情况以及相关的所有工作。快速看一眼自己安排的“战斗计划”，就可以使自己增强促使大脑持续工作的意识，并保证做到使复习持续向前进行，使自己处于为中考创造价值的行动中。

其次，在复习中，你一定要清楚该做什么以及每次花费在这项工作上的时间是多少。换句话说，你每天的行动必须是：任务加上特定时间。如果坐在那里，仅仅有“复习复习”的一般目的，那你就可能会失去那种珍贵的刺激——一种当你顺利达到自己的特殊目的所产生的成就感。另外，随便“复习复习”那种非特定的目的，可能会使你变得懒散——即使你已经取得了一些小小的成绩，但是，当刚刚出现一点疲劳的迹象时，你就很可能会产生要放弃这一天工作的想法。请记住，有效的行动可以改变一切。

自我暗示调整法

作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠的。”中考亦是一串烦恼念珠，我们只有通过积极的自我暗示,乐观面对，才能笑着念完它。

首先，我们可以通过对自己的积极鼓励来建立对考试的信心。你可以这样告诫自己，“我一直在持续不断的努力，我会考出理想的成绩”；“中考没有什么可怕的”；“我的状态不错，在考场上我一定能发挥好”。不要小看这样的自我暗示，润物细无声，长此以往，紧张、恐惧的心理会得到一定程度的消除。

其次，找一块至少能够看见你大半身的镜子,挂在墙上。每天早晚对着镜子笔直站立,脚后跟靠拢、抬头、挺胸、收腹,再做三四次深呼吸,看着自己的眼睛,直到对自己的能力、力量和信心有了一种感受,然后注视着自己的眼睛,清清楚楚、坚定有力、充满自信地告诉自己——你的中考目标是什么,告诉自己坚持不能断,直到你实现目标。

初三这一年将经历多个“战场”，我们同样可以暗示自己:“考试不过是对我真实水平的检验,如果我都掌握了,不管怎么考,我都不会害怕;如果我没有掌握,害怕又有什么用?”多一点此种意念,能让自己迅速平静镇定。

来源:学生导报