青年报·青春上海记者 顾金华

什么是“社会心理应激”？复工复产后，如何进行心理调适？预防心理倦怠，我们可以做些什么？

6月10日18:00至18:30，在“公共卫生大家谈”系列讲座第十期中，上海市精神卫生中心党委书记——谢斌主任医师，带领市民朋友们一道进行一场心理疗愈，打开心灵“绿码”。

 ◇ 情绪低落？记住3周、3月和1/3 ◇ 

这段时间以来，有人感觉自己的心理状态变化不小，变得敏感、脆弱。对此，谢斌分析表示，奥密克戎毒株隐匿性强、传播力强，不仅给防控工作造成巨大压力，也给人们的心理构成压力，可能造成人们在疫情中出现心态失衡、情绪低落等情况。

谢斌表示，作为普通的市民来说，可以记住两组数据。第一个是3周，重大的心理应激下面出现情绪问题或者不适应，一般在3周左右慢慢都会习惯，往往最难受的时候就是第3周左右；第二个“3”是3个月，就是这个压力持续时间多长，一般多数人到3个月左右基本上都能够慢慢适应。所以到了3个月以后，如果又要做一个重大的调整的话，可能又会不习惯了。

第二组数据跟人群比例有关的，是两个1/3。第一个1/3，在重大应激压力下，人群当中有1/3左右的人会感受到比较严重的心理压力，其中也只有1/3左右的人会持续比较长时间的心理失衡。所以对于绝大多数人来说，其实不用担心，你只要能够平稳地度过那前面3周和3个月，基本上就不用担心自己了。

在常态化疫情防控阶段，如何守护心理健康不容忽视。从心理学角度来看，当人们的生活境遇和社会环境突然发生变化，往往需要唤起更多的身心资源进行调整和适应，以便更好应对。此时，若要避免心理失衡状态的发生，我们应该学会改变主观认知、自主调节情绪反应、提升心理弹性，为自己的心灵健康开展积极的疗愈工作。

谢斌提醒，一般来说，思虑较重的人群都有自我要求高、追求完美的性格特质。所以除了提升心理健康素养、了解减压知识外，必要时还可以主动寻求专业机构的帮助。

 ◇ 心理倦怠？可从4个方面进行调适 ◇ 

六一后，上海进入了有序复工复产阶段，如何从居家状态进入社会模式呢？谢斌表示，大部分上海市民即便封控在家，也没有完全脱离工作状态，出现复工复产以后的不适应不会太多，哪怕有也不会特别严重，但是极少数人会有一个比较痛苦的适应过程。有一部分人对于目前的环境不太放心，这些担忧还是比较现实的，所以要去解决的话，关键一点就是要提升自我效能感。

“主要是做好‘有备无患’。上班之前做好心理、身体、环境等各方面的准备，给自己一点心理暗示和鼓励。面对可能产生的心理倦怠，我们可以针对性地从减压、增能、共情和分享4个方面进行调适。”谢斌表示，第一，全社会应共同努力尽可能优化各项防疫措施，以减少个人压力。第二，提升自我防疫能力，学习防疫知识和技能，做到“艺高人胆大”。第三，学会提升社会同理心，尤其是对弱者与负重前行者。最后，主动沟通交流，拓展社交圈，积极分享自身感受。

心理调适的方法有很多种，如：理解、接纳和积极应对等。在复工复产的当下，要提升个人的心理资本，可以侧重于打破自我设限，提升自我效能感上。复工前，在心理、生理、行为和环境等方面做到有备无患。复工后应对多种工作任务，建议先易后难、由简入繁，做到循序渐进。工作节奏可尽量放慢，做好时间管理，记住欲速则不达。在团队工作时不要孤军奋战，开展任务分解，进行团队协作。当完成工作后，别忘了及时褒奖，提升激励性。“记住，有的放矢实现特定的目标，我们都有收获信心与力量的能力。”谢斌表示。

针对有市民提问，“本想利用居家办公机会提升自己，但后来只想躺平，这是不是抑郁症？”谢斌表示，不是。有自我提升的打算说明心态比较积极，而抑郁症患者连做计划的兴趣都没有。其实，大部人在离开原本的工作环境后都会出现放松心态，这是一种本性，无需过多纠结。我们要学会追求劳逸结合与顺其自然，不要给自己过多压力或苛责自己。

还有很多家长担心，“孩子一直在家上网课，表现出烦躁情绪，他会不会就此出现心理问题？”谢斌表示，目前尚没有确切的研究证据表明孩子上网课会引发心理问题。家长与其担心孩子，不如先纠正自己的认知。首先，孩子的适应能力比成年人更强。孩子们对上网课的习惯程度可能已经远超家长的认知。第二，良好习惯的养成需要家长和孩子共同努力。第三，孩子居家学习期间的心理应激，也会受到家长情绪的影响，包括积极情绪和负面情绪。所以家长们也要做到自我情绪管理。    

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报