上海视觉艺术学院 宋晓东

01

周一上学的路上，儿子皱着眉头对我说：“还有好久才能到周末啊！”

我能理解他的感受。他特别渴望周末的到来。因为周末就没有那么多的作业，可以好好去玩了。

这其实和有的打工人在上班的时候总是盼望着周末的到来是一样的道理。想到这，我没有急于否定孩子的感受，而是对儿子说：

“周末是一个两天的假期，其实我们也可以在周一到周五的每天晚上都安排一个微型的假期——就是安排一个专门的时间段，全神贯注地玩上半个小时，带着放假的心情。比方说，今晚写完作业之后，我可以和你一起玩昨天刚到的那个新玩具。”

儿子眼睛一亮，说道：“对！今晚写完作业后，我要玩半个小时的玩具。”说完后，儿子开心地走进了校门。

02

每一天，对我们来说都是珍贵与独特的。所以说，别总盼着周六周日休息，周一到周五我们也可以给自己安排一个微型的假期。

对我个人来说，每天晚上吃完去扔垃圾的时候，顺便围着小区溜达一圈，通常是我一天当中最为放松的时刻。这个大概15分钟到20分钟的放松时刻，就是我的微型假期。

要知道，周一到周五存在的意义，并不仅仅是为了换取周六周日的休息。在每一天的时光里，我们都可以设计一个精致的休闲时光。

我的一位来访者最近在复习雅思考试，每天都要在图书馆坐一天。他说道，复习雅思考试对他来说非常重要。但是每天早上起床的时候，他都会很挣扎，因为内心会想着非常辛苦、疲惫的一天，正在等着他呢。

我和他分享了每天给自己设置一个微型假期的建议，于是他开始尝试每天晚上去看一会儿好玩的综艺节目来作为对自己的奖励。这样在一天开始的时候，他就多了几分动力。毕竟，晚上有一件好玩的事情在等着他。

如此一来，每一天都变成了一场有趣的闯关游戏——既有学习的拼搏努力，也有休闲时刻的小小奖励。

03

休闲也是一门重要的学问，每个人都需要花时间去打算和学习，才能让每一天都拥有心灵休憩的机会。下面，我想和大家分享一点心得体会。

第一，提前计划，准备一个休闲清单。不要等到突然空下来的时候才去想——接下来我该如何放松自己？这件事情应该提前计划和打算的。我在手机上专门建了一个休闲清单，遇到想要看的小说和电影，就会及时加入到这个清单里。这样等到有时间的时候，就马上可以进入到休闲的状态。

在家的时候，如果留给我休闲的时间非常短，比方说只有十分钟的时间，我会选择和儿子玩一会儿。这样既能增进父子间感情，又能很好地放松自己。

第二，别怕麻烦，努力休闲才能放松身心。如果害怕麻烦，人就很容易在休闲的时候玩手机。但是，漫无目的地玩手机、刷短视频并不能让大脑得到充分休息。要想真正地放松身心，就要付出一定的努力，例如看书、运动、下棋、爬山等，做这些有挑战的事情，才会更加容易体会到身心合一的愉悦感。

第三，活在当下，每天都值得用心对待。另外，我们还要尝试在每一天当中寻找乐趣。比如，我参加了学生举办的一个心理减压主题活动，做了一点手工，当我全身心投入其中的时候，感觉特别好。

如果我们总是活在未来，那么即使身处假期，也依然会感到十分焦虑。如果我们能够活在当下，那么随时随地都会让心灵得到休憩。