上海12355青少年服务台心理咨询师 陈怿婷

　　文/上海12355青少年服务台心理咨询师 陈怿婷 图/千图网

　　老师，您好！ 

　　我叫子轩。刚刚经历完中考，虽然内心总想彻底放松，但又担心长期松懈会淡忘学过的知识，没法以良好的状态迎接高中生活。于是我又想着是否要保持原来的规律作息、坚持学习。我就这样在两种心态之间反复摇摆，不知道该怎么找到轻松又充实的假期节奏？

　　子轩同学，你好！

　　读完你的留言，我想先告诉你一件事：许多刚经历过中考的同学也正面临着和你一样的问题。

　　中考结束后，很多同学都觉得总算卸下了学习压力，应该每天都能轻松快乐地玩耍。可实际并非如此。此前一直处在紧张的学习节奏里，如今短期目标突然落幕，大脑和身体都会出现一种“失重感”。你会发现自己好像什么都不想做，闲着觉得空虚，想要收心学点东西，又提不起劲头，只能在放松懈怠和勉强自律之间反复徘徊。

　　从心理学角度看，你现在的纠结源于两种力量拉扯。初三一整年节奏紧凑、神经长期紧绷，就像一根持续拉紧的橡皮筋，本能会驱使你停下脚步、好好休整。但与此同时，长期埋头学习的经历，让你早已习惯用努力定义自我价值。一旦彻底放松，内心便会生出自责，觉得是在虚度光阴，于是又逼着自己定下目标、强行自律，往往坚持不久就想松懈，过后再度陷入愧疚，从而形成恶性循环。其实真正困扰你的，从来不是休息本身，也不是努力这件事，而是始终在两种状态之间反复摇摆内耗。那么，怎样才能找到舒服又充实的状态呢？你可以尝试用下面三个方法：

　　第一，允许自己休息。

　　如果把人的心理能量比作手机电量，那么过去的初三可能已经把你的电量消耗到了10%。这时候最重要的不是继续运行更多程序，而是先充电。所以你可以告诉自己：“这个假期，我有资格休息。”睡懒觉、追剧、打球、旅行、和朋友聊天，这些都不是堕落，而是在恢复能量。但休息有一个原则：让自己真正放松，而不是一直刷短视频刷到更空虚。

　　第二，放弃“满分自律”，追求70分刚刚好。

　　很多同学的问题在于，一旦决定努力，就想把每天都安排得满满当当。比如早起、背单词、健身、阅读、学技能，排得满满的，结果坚持两天就累了。其实假期最好的状态不是100分努力，而是70分刚刚好。你可以给自己每天都设定一个“小目标”。例如：读20页书、背15个英语单词、运动30分钟、学习一种新技能20分钟。完成以后就允许自己玩耍，这样既不会有强烈的压力，也能获得成长的满足感。记住一句话：比起每天努力10小时坚持3天，不如每天努力30分钟坚持30天。

　　第三，寻找属于自己的兴趣。

　　备考阶段，你的生活大部分由“必须做什么”组成。而这个假期，恰恰是探索“我想做什么”的机会。你可以尝试自己感兴趣的事物：学吉他、学摄影、打篮球、跑步、画画、看书，或是规划一场短途出行。这些事或许无法直接提升分数，却能帮你看见不一样的自己。真正的成长，不只是埋头赶路、一味向前，更是慢慢知道自己喜欢什么、擅长什么、想成为什么样的人。

　　最后，我想告诉你，人生并非只有全力冲刺与骤然停顿两种状态。该休息时坦然放松，该奋进时全心投入，张弛有度，才是能走得更远的生活节奏。中考已经结束了，你完成了一次重要的挑战。不必再苛责自己，也无须因享受闲暇而心生愧疚。允许自己慢下来，调整好节奏，找到属于自己的平衡，祝你拥有一个轻松、充实且难忘的夏天。

　　当你再有困惑时欢迎拨打021-12355热线电话或登录“青小聊”网络咨询平台，专业的心理咨询师、暖心师会陪伴你，给你专业的支持。

　　有心事无处诉说？有情绪无处安放？“青苹果”愿化身你的“树洞”，欢迎投稿至电子邮箱xsdbtougao@163.com，我们将从中选择典型案例，邀请心理咨询师进行解答。