上海12355青少年服务台心理咨询师 濮文菁

　　文/上海12355青少年服务台心理咨询师 濮文菁 图/千图网

　　老师，您好！ 

　　我是高三女生晓桐，高考成绩要出来了，我始终被“没有考好”的念头困住，深陷自我怀疑。一边懊悔当初不够努力，总想着如果再拼一点结果会不会不同；一边又对未来满心茫然，看不清前路方向，内心满是迷茫与不安……

　　晓桐同学，你好！

　　读到你的留言，我仿佛也感受到了你心里的那份沉重，高考结束，本应是终于可以透一口气的时刻，你却发现自己被另一个无形的“考场”困住了。

　　我想先对你说一句话：这一切，都是正常的。高考在我们的人生中被赋予了太多意义，它像一座你花了十几年攀登的山峰。现在考试结束，你站在了山的另一侧，那种失重感、空虚感，甚至对来时路的反复回望和怀疑，几乎是每一位认真对待过这件事的人都会经历的。你不是“想太多”，你只是还在适应从急速奔跑到骤然停下的惯性之中。

　　我们先聊聊那个最让你难受的想法——“如果再拼一点，结果会不会不同？”

　　晓桐，这个“如果”的句式，是十分沉重的枷锁。它假设了一个完美的、永不出错的、永远拼尽全力的你，然后用这个虚构的形象来审判现实中的你。可现实中的你是什么样的呢？是一个会累、会困、会焦虑、会有状态起伏的人。在那些咬牙坚持的日夜里，你其实已经用当时所能尽的全力，给出了答案。我们回看过去是为了提取经验，而不是为了自我鞭挞。请试着把这个念头换成：“在那段日子里，我尽力了。也许方法有可改进之处，但那个努力的自己是值得被肯定的。”

　　接下来，是那种弥漫的茫然——看不清前路的方向。这恰好说明，你开始站在人生的新起点上思考一个更重要的问题了：除去“高考生”这个身份，我想成为一个怎样的人？

　　过去十几年，你的路是清晰到有些单一的。如今，这份清晰被拿走了，在你面前展开的是一片旷野，而非一条轨道。迷茫不是因为你不够好，恰恰是因为选择变多了，你开始真正为自己的人生负责了。这种不安里，其实包裹着一份成长的邀约。

　　那我们该怎么办呢？这里有几个具体的方法，希望能陪伴你度过这段调适期。

　　第一步，给你的情绪命个名，并把它“请”出来。

　　你可以找一个安静的时段，放一首舒缓的音乐，准备一张纸和一支笔，把脑中那些“懊悔”“不安”“迷茫”的念头，不加评判地全部写下来。这个过程本身就是一种释放。写完后，你可以对这页纸说：“我看到你们了，谢谢你们提醒我曾如此在意这段旅程。现在，我要暂时把你们留在这里，去做点别的事。”

　　第二步，在微小的掌控感中，重建生活的节奏。

　　高考前的世界被试卷和“倒计时”填满，现在忽然空了，或许会有些手足无措。我们可以从一件很小但完全由你掌控的事情开始，比如：整理书桌、给房间来一次大扫除、学一道简单的菜、每天固定时间出门散步半小时。当身体的节律恢复，新的秩序感就会像锚一样，帮你稳定情绪的航船。

　　第三步，开启一场“自我探索”的旅程。

　　在分数出来前，别急着把自己塞进某个结论里，试着去接触一些过去被忽略的东西。可能是重拾因备考而放下的画笔或小说，可能是在线上听几场自己感兴趣的公开课，也可能是去图书馆偶遇一本未曾涉猎领域的书。你在这个过程中产生的“喜欢”或“不喜欢”，都是在帮你一点点勾勒出“自己”的模样。

　　第四步，在心里种下一个信念：“高考是人生一站，而非人生一役。”

　　高考值得全力以赴，但不必视之为人生的全部。未来你会慢慢发现，人生就像是一条流动的长河，它充满了转机与奇遇。真正定义我们的，从来不是一次分数，而是在每一次挑战和迷茫后，我们选择如何重新理解自己、如何再次出发。

　　最后，我想对你说，晓桐，恭喜你，走过了这段漫长而艰辛的备考路。未来不是一道有标准答案的填空题，而是一幅你可以大胆落笔的画卷。它的魅力，恰恰在于那份不确定性带来的千万种可能。请允许自己休息，允许自己迷茫，更要允许自己期待。去睡个好觉，去见见朋友，去好好看看这个生机勃勃的夏天吧。

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