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心理咨询师 朱杰
上海12355热线心理服务志愿者
华东师范大学应用心理硕士
上海市学校中级心理咨询师
问：
老师你好，我今年高一，初三时有过抑郁焦虑所以一直在服药，最近觉得状态很糟糕，因为进入高中文理科分班时，我选择了理科班，正式进入学习后我感觉新课程很多地方听不懂，下课会去找同学请教，这让我觉得学习压力很大，从而出现心慌、手抖、头疼、睡不着、注意力不集中等症状。我想转文科班，但害怕两头跟不上，担心被“歧视”。我也和妈妈提过这个想法，可妈妈觉得她同事的孩子都是学理科的，而且以后比较好找工作，所以不答应，我现在真的不知道该怎么办了。
——一位焦虑的高中生
答：
同学
你好！
听了你的遭遇，为你的近况担心。我看到了你对自己的严苛，担心转班后遭受“歧视”，担心两头跟不上……此外，妈妈没有给到你足够的理解和支持。尽管如此，我还是欣喜地看到你的提问，这一点足以说明你有强烈的摆脱现状的动力。
让我们抓住这份希望，给自己一点时间。开学后刚刚一周，又是新学期，又是分班，这本身需要一个心理适应的过程。你还没来得及适应，就面临了学业上的挑战。对自身学业方面的要求和期待可能引发了你目前的焦虑感，感觉上课听不懂，想要转文科班，又由此产生了一些负面的想法。这样的循环加重了你的情绪困扰，赶紧给自己一个暂停，看看可以做些什么吧。
一、尝试沟通，获得理解
你提到了“初三时有过抑郁焦虑所以一直在服药”这一情况，加上现在躯体症状逐渐凸显，你很有必要和父母进行一次有效的沟通。把你当下的情绪状态和身体感受告诉他们，可以面对面诉说，也可以通过写信等方式，让父母更好地理解你现在的状态。让父母带你前往相关医院进行情绪方面的再评估也是必要的。
二、寻求资源，积极适应
适应需要时间，需要情绪宣泄的窗口。你可以找班主任、任课教师、学校心理老师聊聊你的想法，12355热线和青小聊网络服务平台也是可以利用的资源。和老师说说你的困惑，在解决问题的过程中，或许你可以得到指导并看到方向。
针对你的学业问题，你已经开始向同伴求助，这一点做得非常好！除了同伴，在是否转文科班的问题上，你也可以寻求学科老师或者班主任的建议，看看他们对于你的学业问题会给出何种指导。
三、自我和解，缓解情绪
当外界环境改变的时候，最为重要的是明确自我的目标和信念，这也许是引发各种负面情绪的根源。从客观的角度，摆脱一些心理枷锁，让自己获得轻松。愉悦感是学业绩效重要的因素，所以要勇敢地告诉自己，我没有想象的那么糟糕，我可以学得很好。给到自己这些积极的心理暗示，明确正面的自我信念，这是让你恢复起来的关键因素。
我们可以做的有很多，如果你能冷静地读完这封回信，你一定能够找到目前可以做的事。生活永远不缺乏挑战，当挑战降临的时候，也是我们得以历练的时机。祝你尽快好起来！
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