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心理咨询师 袁凌蓉
上海12355青少年服务台心理咨询师
上海12355青春守护者计划讲师
国家二级心理咨询师
现代教育技术硕士
高级家庭教育咨询师
老师你好，我是小天，是一名小学生。最近我与人交往时，总是容易紧张得发抖，手脚冰凉，晚上也难以入眠。我在学校里没有知心朋友，还常常受到几个同学的言语攻击。我曾向妈妈倾诉，妈妈建议我反击，但我觉得这样没用，只能选择忍耐。可是，这样的处理方式让我的情绪越来越糟糕。
亲爱的小天：
了解了你的经历，老师能感受到你内心的委屈和无助。
面对攻击，你选择忍耐，妈妈建议反击，但两种方式似乎都没能真正解决问题。我们可以一起分析背后的原因：有的时候言语攻击会带来一些“隐形伤害”，比如在情绪上，长期压抑委屈和愤怒，可能会让你越来越焦虑，甚至影响睡眠和食欲；在和同学交往时，为了避免被嘲笑会回避和大家交往，反而会让自己更孤独，陷入“越躲越怕”的循环；同时，在对自我的认知上，如果总是听到否定自己的声音，可能会逐渐陷入“我真的很差劲”的误区。有的时候“忍耐”和“反击”似乎也不是最佳选择。真正的勇敢，不是硬碰硬，而是用智慧保护自己。接下来，老师会从日常交往和应对攻击两个方面，给你一些具体的方法。只要你愿意尝试，一定能慢慢找到适合自己的方式。
1.日常交往：慢慢建立你的“安全圈”
（1）寻找“同类人”
仔细观察班级里是否也有安静的同学——或许他们和你一样喜欢看书、画画。你可以尝试主动释放善意：比如借一块橡皮，夸赞对方的画作，或者轻声问：“这本书好看吗？”
参与人数不多的小范围活动：午餐时加入两人的聊天小组，课外活动选择读书社、绘画社等兴趣小组。
（2）用“分享”拉近距离
如果你暂时不敢主动说话，可以试试“非语言分享”：
带一本有趣的绘本到学校，找找身边是否有和你一样欣赏这本书的同学；
课间画画时，多画几张可爱的小卡片，送给对你友好的同学。
（3）记住一个“魔法句式”
当你想和同学互动却紧张时，心里默念：“我只是在尝试，就算被拒绝也没关系！”这句话能帮你减轻心理负担。
2.当面对言语攻击时，你可以这样做
（1）第一步：保护身体，稳住情绪
深呼吸：感到发抖时，悄悄把双手放在桌下，用力握紧再慢慢松开，同时用鼻子吸气4秒、嘴巴吐气6秒，重复3次。
自我暗示：在心里默念：“他们的嘲笑就像一阵风，吹过去就散了。”
（2）第二步：选择你的“回应武器”
平静回应法：同学说“装什么好学生”，你可以抬头看着对方，用认真的语气说：“我喜欢看书，它让我很开心。”（语气坚定，不必带敌意）
幽默化解法：如果同学笑你的画，你可以歪头笑笑：“哈哈，可能我画的是抽象派！”（用轻松的态度让对方觉得无趣）
无视离场法：直接收拾书本离开，或者戴上耳机听一首喜欢的音乐。不回应，有时是最有力的回应。
（3）第三步：及时寻求支持
如果对方经常嘲笑你，一定要告诉班主任或心理老师，明确告诉老师：“某某同学总是说我……这让我很难受。”
（4）第四步：给情绪一个出口
写“情绪日记”：把难过的事写在纸条上，再撕碎扔进垃圾桶，象征“丢掉烦恼”。
创造“安心角落”：在书包里放一个喜欢的玩偶或励志小卡片，心情低落时摸摸它。
小天，老师最后想对你说，改变需要时间，你可能还是会紧张、会害怕，这都没关系。重要的是，每一天都比昨天多尝试一点：今天对同桌笑一笑，明天和同学分享一块橡皮……慢慢地，你会发现越来越多的同学在靠近你、欣赏你。
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