青年报·青春上海记者 刘昕璐

即将开启高考百日冲刺的高三考生，面对突如其来的疫情，如何在家安心学习?心理专家来支招。与此同时，复旦大学、华东师范大学、上海财经大学等名牌高校纷纷致信高三考生，为正俯首于书案的学子们打气加油。

　调整好心态，迎接即将到来的中高考　

青青最近思绪有些复杂。面对这样的疫情, 她会想今年的高考会不会延期，试卷会不会因此简单点，推迟开学推迟到什么时候呢......因为一个人在家学习，总是写一会儿作业然后看看新闻，或者做些别的事情，不知不觉一天就过去了。而眼看高考一天天临近, 青青愈发焦虑......

面对这样一种普遍心境，上海市卢湾高级中学心理教师秦青指出，学生们要学会时间管理，提高学习效率。具体来说，有三条建议。第一条就是积极调整情绪，保持镇定心态。

秦青说，此时全国的初三、高三学生想必都会有慌张、担忧，也会有焦急、忐忑。这个时候，谁能更快、更稳、更积极地调整好心态，就能更好地给即将到来的中高考“护航”。

“中高考是选拔性考试，考的不仅是分数，更是心态，因此要学习自我照顾，学会自我激励，保持镇定心态。”秦青建议，首先，规律作息，保障精力。规律的作息和饮食会让每一天都处在一个张弛有度的节奏里，会让思绪稳定，做事有条理。其次，慎择信息，明辨是非。过度关注疫情会加剧我们的焦虑，因此，可以设置关注疫情的时间，比如早中晚各10分钟，而且只从官方渠道了解疫情进展。

秦青还建议，要制定学习计划，学会时间管理。在等待开学期间，利用“空中课堂”“网络在线课”等多媒体信息化手段实现教育部门提倡的“停课不停学”。

“考生要在精神状态最好的学习时段学习自己的弱势学科，累积一段时间需要换一门学科‘换换脑’。对于大多数学生来说，一门科目不宜复习太长时间，比考试时间稍长为宜，交替复习往往能取得较好的效果。此外，要及时复习，要趁记忆新鲜及时复习。同时，在每天睡觉前总结一天的学习内容和知识要点。”秦青说。

记者了解到，秦青给高三生的这份疫情学习攻略，现已收录在华东师大出版社出版的《抗疫期间中小学生及家长心理防护手册》，该手册不仅有纸质版，读者还可通过下载“华狮小助手”APP进行免费网络阅读版阅读。

　愿春华秋实山河无恙你我相见　

这个春天也有风雪也有雨，但我们的爱一如往常。2020年，各所大学也正在期盼高三生，等待大家，欢迎大家！

复旦大学招生办公室给高三考生的一封信里，专门提及了此次疫情下“破冰前行的人”。复旦对考生说：“此刻，希望你不仅能与健康同行，还希望你保有‘只争朝夕，不负韶华’的努力与决心，化解未来的不确定性，将大写的预期化整为零，用一个个小目标的花瓣穿成大梦想的花环，颗粒归仓，零存整取。”

“请不要怀疑，更不要放弃！哪一粒种子不经历破土的磨砺？哪一株栋梁成长不栉风沐雨？”复旦希望，愿春华秋实，山河无恙，你我相见。

除了疫情面前的一些提醒外，华东师大招生办公室在给高三生的一封信里说：在学业面前，要有坚定的信念和自律的灵魂，让不断流逝的时间找到存在的意义；教学相长，理解并帮助刚刚成为“主播”的老师们，手忙脚乱的网课模式，让我们一起来探索；请关心自己，管理情绪，风声雨声入耳仍怀抱坚定信念。

上海财经大学招生办公室说，默而识之，唯学是先。同时，光热同耀，萤火争辉，少年壮志，心事拿云。因此，希望考生独立思考，脚踏实地，更能勇于担当。“即便当下的路途看似‘极狭’，但希望各位学子能够砥砺不懈，‘复行数十步’，终将豁然开朗！期待你们在高考这一战后如愿跻身百年上财的校园！”
 

青年报·青春上海记者 刘昕璐

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报