════　　编者按　　════

夏季原本就是体育运动的旺季，随着本市的体育场馆纷纷恢复开放，市民参与体育健身的热情也日益高涨。不过面对夏季炎热的气温环境，以及今年特殊的防疫需要，市民在夏季参加运动时必须把控伤病和意外的风险。

只有保证安全，才能真正强身健体，充分享受运动的魅力。针对时下几项热门的运动项目，青年报·青春上海记者邀请专家、业内人士一起为市民分享夏季运动的避险攻略。

青年报·青春上海记者 张逸麟

游泳是市民们在夏季非常喜欢的运动项目，既能强身健体，又能消暑休闲。但与此同时，游泳也是一项高危运动项目，面对着伤病、溺水等风险，尤其是这个夏天处于常态化防疫状态，泳客们更需要重视自我保护。同时全市的游泳场馆也在不断强化安全保障，推出了一系列的新防控措施。

　“二卡联动”　　强化风险防控　

本月初的2020年上海市游泳场所夏季开放服务工作联席会议上，确定了今年上海游泳场馆夏季开放时段为7月1日到8月31日，市体育局副局长赵光圣表示，这个夏天既要为泳池复工复产提供条件和服务，又要主动查找问题、解决问题，将隐患消灭在萌芽状态。

而自5月以来，市体育局与市大数据中心，积极推动“随申码”在体育场所拓展应用，利用大数据平台，让“随申码”与“上海市游泳场所泳客健康承诺卡”二维码即“健申码”互联互通，既落实了疫情精准防控手段，可根据需要对密切接触人员快速追溯，同时也满足泳客健康承诺卡核验要求，简化了泳客入场流程。

目前，沪上59家开放的游泳场所已试点运行，今夏将全面推广。截至6月18日，“随申码”泳客扫码记录达27001人次。

市大数据中心市体育局派驻组组长陈晓海接受记者采访时也表示，“二卡联动”基于全市大数据中心，通过数据共享交换平台来实现。“这次我们提供了游泳健康二维码的用户数据，然后大数据中心提供了我们随申码的用户数据，我们通过两部分数据的叠加，然后再通过应用场景的叠加，既方便了市民入场，也方便了场馆的工作人员去核验市民的健康状况是否适合入场游泳，进一步解决了我们管理上的痛点，也方便市民享受我们的体育的服务。”陈晓海说。

　防患于未然　　保证“零重大事故”　　

据统计，去年7月1日到8月31日的游泳场馆夏季开放时段内，上海对外经营开放的游泳场馆达到802家，累计开放场次约40万场，其中成功救助溺水泳客208起。

这一数据较2018年100余起增加100%。看似溺水情况增加了，事实上是救生力量越来越强化了，对于泳客的救助愈加到位。而且这两年都没有出现重大溺水事故，2019年市体育局还表彰了全市41家“连续安全开放20年”的游泳场馆。

对于泳池、泳客出现意外不断减少的情况，资深救生员、静安区运动健身中心游泳馆主管王庆麟表示，一方面因为现在提倡全民健身，市民参加体育运动的热情高涨，尤其是游泳这项运动普及率比较高。

“现在游泳培训班开设了很多，去学游泳的市民也很多，尤其是小朋友们，所以总体来看，市民游泳水平和技能都在提高，更科学更系统地参与这项运动，那么出现意外的情况自然就少了。”王庆麟说，“另一方面泳协、救生协会对救生员这一块工作抓得越来越紧，要求也比较严格，比如静安体育健身中心的游泳馆，每天都会组织救生员进行训练，每个月进行一个技能的考核，从多方面抓住泳池安全。”

　▼　现身说法　▼　

衡量身体状况，务必量力而行

67岁的吴怀老先生家住瑞金花园，比邻的黄浦区游泳馆是他光顾最多的游泳场馆，几年来保持着每周2到3次的游泳习惯，且不避寒暑。今年由于疫情防控的原因，游泳馆直到4月才逐渐开放，而且在限流的情况下必须提前预约才能游泳，吴先生参加游泳的次数少了许多。

而在时隔3个月后第一次走进游泳池时，他的身体还出现了一些小状况，“当时水温挺低的，虽然之前做了一些暖身运动，但是下水后腿上的肌肉还是有点紧，好在离岸边不远，而且救生员也第一时间下来询问情况。”吴先生说，“我也建议大家在重返泳池时要循序渐进，一点点适应水温，特别是第一次游，一定要慢。”

静安区运动健身中心游泳馆主管王庆麟表示，由于疫情的原因，许多泳客已经几个月没有游泳了，而且越是资深的泳客，越要注意刚刚下水时必须循序渐进，“俗话说善游者溺，资深泳客一定不能大意，如果是几个月后第一次接触游泳，还是从浅水区进入，不要马上就跳到深水，然后在水里可以先走走，慢慢地游起来，感觉到自己身体完全适应了再进入游泳状态。”

作为资深的救生员，王庆麟表示在冬季时，泳客最容易出现的意外是腿部抽筋，而在夏天更容易出现的情况是低血糖，“造成低血糖的原因有很多，有的是空腹游泳，空腹的情况下血液循环比较慢，而游泳是无氧运动，游泳过程中含氧量会有缺失的，在血液里边就会造成低血糖；还有的是在进行了大运动量的项目后马上又来游泳，比如一些学生打完篮球很热，他们就会过来游泳，在剧烈运动以后已经消耗了大量体能，然后又进行游泳这项无氧运动，也可能有风险。”所以王庆麟建议泳客们一般在进餐一个小时之后再游泳，既不要满腹也不要空腹，游泳前后最好不要进行其他剧烈运动。

王庆麟建议泳客们在下水前做好充分的暖身，拉伸筋骨，把自己充分运动开，有助于更好适应泳池环境和游泳节奏。对于老年泳客，他建议尽量不要过于激烈，可以选择平缓式或者抬头蛙泳，这样可以吸到大量的氧气。

王庆麟指出的另一个风险是心血管问题，“如果你通宵熬夜了，或者是连续工作感到很疲惫，又或者是饮酒了，那千万不能来游泳。”王庆麟说，“现在上班族工作强度大，自身压力也比较大，而且当下黄梅天天气比较闷热，如果感到自己不是很舒服，就尽量不要来游泳。最重要的就是量力而行，对自己的身体状况有一个准确的认识。”

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青年报·青春上海记者 张逸麟

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报