心理：做好挑战自己的准备

高考，无疑是一场竞争，其最终的结果也确实只是一个具体的分数，一个排名上的数字；但究其实质，它其实是不断超越自我、挑战自我的过程，是和自己较劲，想办法在固定的时间段里把一件确定的事情做到优秀乃至卓越。

因此，没有必要把重心放在与身边的同学比较和关注每次考试的排名上，而要营造良性的竞争状态，将自己作为主要竞争对手，想办法在每次考试中超越自己；而将身边的同学作为一个辅助的参考，更多地珍惜高中阶段的“战友”情谊，多交流、多分享，摒除“零和博弈”的想法，共同学习，共同进步。

这种心态能有效缓解备考期间的许多焦虑，也会促使我们不停息奔跑的脚步，胜不骄，败不馁，因为挑战自己的跑道是没有终点的征途，而“最伟大的胜利就是战胜自己”。

饮食：科学合理搭配备考膳食

高考临近，不少家长都为如何给孩子准备营养饮食而犯愁。本期，邀请营养专家来为考生们支招，如何科学合理地搭配备考膳食。膳食指导专家孙树侠支招“7+1”补脑法，“7+1”中的“7”是指蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素、纤维素和水果。

蛋白质，脑力活动最基础的物质，能提高中枢神经系统兴奋性，消除氨基酸缺乏导致的眩晕、健忘等症状；碳水化合物，脑力活动的能量来源，维持大脑正常功能，缺乏会引起头晕、心悸、出冷汗；脂肪，尤其是不饱和脂肪，健脑益智的重要物质，补充最佳脂肪，能够远离由于脂肪匮乏产生的抑郁症、注意力障碍、注意力缺陷及精神分裂症；矿物质，保护和激发大脑，铁元素是智力发育的有利补充，帮助提高认知能力，锌元素是脑细胞酶的活性中心，加强注意力和记忆力功效；维生素，使大脑充满活力，某些维生素对大脑发育和功能运转意义非凡；纤维素和水果，大脑运转的能量主要靠血糖，保持血糖稳定离不开纤维素。

而“7+1”的“1”指能量，大脑每小时消耗11卡路里能量，休息时大脑也需要身体总消耗量的20%，能量不足则抵抗力下降。

在三餐之间，建议适量补充糖分，以“少量多次”的原则进行加餐。加餐过程中，可以选择中低血糖指数的食物，有利于长时间维持血糖的稳定。一根香蕉、几块饼干等都可以维持血糖水平的稳定，保证大脑的能量供应。

（综合整理自人民网、上海教育新闻网）

来源:学生导报