呵护眼睛光明未来|小学生如何视力不下降?看看他们怎么做,听听他们怎么说
2020-08-31 青年

【编者按】

眼睛是心灵的窗户,眼睛也是拥抱世界、憧憬未来的门户,作为相伴一生的朋友,保护眼睛让自己终生受益。

不过近年来,孩子们或因为学业压力,或因为其他的因素,近视呈现高发、低龄化趋势,严重影响他们的身心健康。这一点党和国家已经高度重视,习近平总书记便曾作出重要指示,这个现象关系国家和民族未来的大问题,必须高度重视,不能任其发展。并指示有关方面,要结合深化教育改革,拿出有效的综合防治方案,并督促各地区、各有关部门抓好落实。    

优秀的学习和视力健康难道真的难以相容?今日起,青年报·青春上海推出“呵护眼睛光明未来”系列报道,我们找到了本市多位各年级的学生代表,他们不仅品学兼优,而且视力都保护的很好。科学的方法,适当的调剂,积极的体育锻炼……听听专家们怎么说,看看品学兼优的他们怎么做,也许,家长和孩子们能找到一些借鉴。希望更多的孩子能呵护好自己的眼睛,一起拥有光明的未来。

周心来在玩两轮滑板。

青年报·青春上海记者 刘春霞 顾金华 张逸麟

9月1日,上海中小学将正式开学,对于这一天,华东师范大学附属小学的叶墨涵和周心来都已期盼已久:“终于可以回到校园和同学们一起打球、运动了!”刚刚过去的这个暑假,叶墨涵和周心来这两个运动“小达人”都过得非常充实。维持日常紧凑的学习,没落下自己的运动爱好,“不近视”的纪录还依然保持着。文化课成绩都在班级前列的学习“小能手”,合理安排自己的时间同时又不是“小眼镜”,他们,又是如何做到的?

  ▎不轻松  ▎ 紧凑的学习节奏  

开学后,叶墨涵就将升入五年级,按理说,即将面临小升初,从暑假开始应该要慢慢“收骨头”了。但这个暑假,叶墨涵却没有完全被“题海”淹没,“他喜欢各种体育运动,我们也就支持他,出去运动总比一直闷在家里好多了。”叶墨涵的爸爸叶俊说。

这是一个喜欢运动的孩子,但在文化课方面他可一点都不“轻松”——叶墨涵出门运动的前提是把当天的功课都做好!暑假期间,他每天的日程表是这样的:上午学习做作业,吃完中饭休息一会儿开始中英文阅读,下午4点后出门和伙伴们打篮球,另外每周有1-2次晚上打跆拳道、每周末一次棒球训练。

叶墨涵在打棒球。

“他做功课的效率很高。”叶爸爸透露,不光暑假期间,平时在学校上课时,叶墨涵每天的作业大部分都能在学校完成,自主学习能力比较强,“很多作业他利用课间和中午休息时间就做完了。”叶爸爸说。有意思的是,叶墨涵喜欢的棒球、篮球、跆拳道等运动,都要求注意力要高度集中,几年锻炼下来,使得他听课、做作业时注意力很集中,学习效率很高。

与叶墨涵一样,刚刚升入四年级的周心来也是个在学习上基本不需要父母操心的学生。暑假期间,周心来没有报任何补习班,所有学习任务都是学校安排的内容。她自己制定了学习计划,每天严格按照“备忘录”认真学习:早上锻炼结束后先做暑假作业,然后阅读语文、英语绘本,有时间再做点数学题,下午练练钢琴、跳跳舞,等户外不那么热之后就出去进行各种体育运动。

“她在学习上从来不拖拉,很专注,自主学习能力很高。”周心来妈妈金敏透露,周心来每天学习很认真、主动,家长只需要把她做的题目核对一下即可,“遇到她不会做的题目,我们也都是启发式的,让她自己去思考。”在这样的学习状态下,虽然没在外面报学习班,但周心来的学习成绩很不错,各科成绩都是优,而且很均衡。而作为中队长,她也很热心,非常乐意为班级做事情,是同学作文里的“大方女孩”。

  ▎爱运动  ▎懂得多去户外走走  

与很多好动的男孩子一样,叶墨涵很小就对各种体育运动表现出了浓厚的兴趣,幼儿园大班时就开始学习足球和跆拳道,一年级又开始学习足球、篮球和棒球。爱上各种体育运动后,叶墨涵最直观的变化就是身体素质变好了,而且性格比较开朗、阳光。

至于父母没有多少运动基因的周心来,进入华东师大附小之后也变成了运动“小达人”,一年级时就参加了体训、足球、篮球、跑步、啦啦操等项目。在快乐的运动氛围中,周心来的体育成绩逐渐显现,一、二年级学校运动会上,她都拿到了女子100米第一名,啦啦操团体项目上也代表学校参加过区、市级的比赛,并拿到了不错的名次。

周心来(右二)是同学眼中的“大方女孩”。

因为经常在户外进行各种体育运动,尽管学习都很用功,但叶墨涵和周心来都不存在近视问题。叶爸爸表示,打棒球、篮球都是在户外,绿色植物比较多,而且眼睛要不时盯球,对视力是一种调节和锻炼,“所以他一直到现在一点也不近视。”

更让家长欣慰的是,体育运动对孩子意志品质的磨练和带给孩子的阳光和自信。“体育运动总会涉及到输赢,他一直打球、比赛,抗挫能力也锻炼得比较强。”叶爸爸说。而幼儿园时遇到一些公众场合还会羞涩的周心来,如今不管是比赛还是表演都会落落大方。“展现出来的那种自信真的很让人惊喜。”周妈妈说。

华东师大附小校长严玮懿表示,学校培养学生有“五有”目标,即:将学生培养成生活有心、交往有信、举止有型、求知有兴、健身有行的个体与集体共同发展的少年。其中,对体育的定位就是“健身有行”。

“小学是在各方面给学生打基础的,在身体素质和体育方面,要让孩子学会简单的体育技能,让运动锻炼成为他们的习惯和生活的一部分。”严玮懿说,“体育和学习不矛盾、不冲突,反而是可以互相促进的。”在严玮懿看来,体育活动可以培养学生不怕苦、不怕挫折的精神,让学生形成坚韧的意志品质,这些都是对学习非常重要的非智力因素。“学校里体育比较好的孩子,学习成绩一般也都挺好的。”而在近视问题上,尽管形成近视的原因有很多,但由于体育运动开展地比较好,在华东师大附小,总体近视率并不高。

>>>专家说  

增加户外活动能够降低近视发生率?没错!

增加孩子的户外活动时间可以降低近视发生率的结论,没错!“像叶墨涵和周心来这样的牛娃,保持优异的成绩,又能做到不近视,这和他们大量的户外运动密不可分。”上海市眼病防治中心眼科副主任医师许琰说。

许琰副主任医师告诉记者,适当的户外活动能够降低近视发生率,这在学术领域已形成共识,也是唯一一个被广泛认同的预防近视的有效因素。上海市眼病防治中心近视研究团队综合了全球25篇高质量科学研究文献进行分析发现,户外活动对于近视预防的作用是存在的,总体上约可以降低近视50%的发生风险。

“对于小学生而言,预防近视的发生非常重要。”许琰说。走进户外可以预防近视最重要的原因是,是让眼睛暴露在了大自然光线下。一方面,户外强光使瞳孔缩小,在户外强光照射下,瞳孔缩小使景深加深,所以能抑制近视的发生。“在户外,自然光线每分每秒都在变化,眼球肌肉也随之不断调节变化,瞳孔大小随着光线的强弱不停变化,需要动用眼调节,使调节功能时刻得到锻炼,减少由于调节功能不足引起离焦而导致的模糊,有助于预防和控制近视的增长。”另一方面,还与多巴胺有关。在户外接触阳光能促进眼睛分泌多巴胺,帮助抑制眼轴的增长而预防近视。

常鑫/图

但是,对于已经发生近视的孩子户外活动有用吗?对于已经近视的孩子,户外活动是否可以控制近视的快速增长,目前还是存在争议的。

需要强调的是,如果孩子已经出现近视,光靠通过户外活动来控制近视的加深,这个效果是不够的,还需寻求其他的方法,如及时佩戴合适的眼镜、注意平时的用眼习惯等方式来帮助他们控制近视的加深。

为了孩子们的视力问题,这些年,上海的眼科专家们都在做最大的努力。在上海市眼病防治中心“近视防控联合门诊”,采取由临床眼科医生与公共卫生医生联合出诊的“双医生制”。这也源自医生们的临床深切体会:与其在“下游”一味地治疗孩子们的各种视力问题,不如到“上游”给孩子们开出“防治结合”的“明眸处方”。

“提前预防,提前干预,还是取得了一定的效果。”许琰说,2011年,上海市眼病防治中心和多部门共同开始为上海建立儿童屈光档案,跟踪调查发现,近视发病率在逐年缓慢上升,低龄化成为儿童近视大趋势,如今往前端对家长进行预防指导,强调户外活动是最有效的降低近视发生方式,多措并举会迎来下降拐点。这两年,他们在上海8个区、24所学校开展增加户外活动干预试点,小学生近视发生率比对照组下降明显。

>>>tips  

如何合理安排户外活动才能预防近视呢?

◆要达到足够的户外时间量

建议坚持每天至少有2小时以上的室外活动,每周共计至少14小时。让阳光促进眼底释放多巴胺来抑制眼轴增长,控制近视;同时还能放松心情,强身健体。

要注意有效的户外活动内容

从目前几项干预研究来看,高频、间歇的户外活动降低近视发生率的效果比一天集中40分钟的效果要好。间断性的户外活动比连续性的户外活动更有效,增加户外活动的频率,积少成多。

要注意防护运动中的伤害

在强烈阳光下,建议使用太阳眼镜、帽子、遮阳伞等帮助抵御紫外线;暴露在外的皮肤要涂抹防晒品,每隔几小时涂一遍;晴朗的夏季,尽量避免11点-15点高温外出,可以在早晨、中午、下午的不同时间段,做好防护措施的同时,尽情“目”浴阳光;如果出汗较多时,要及时补充水分。

要有丰富多样的户外活动内容

户外活动形式不限,踢足球、打羽毛球、兵乓球、篮球等一些球类运动,跑步、跳绳、体操、放风筝、散步或欣赏大自然风景等都是不错的选择。

== 记者手记 ==

牺牲视力不该是优秀学业的代价

曾几何时,戴眼镜和书卷气往往被人们联系在一起,甚至用镜片的厚度去衡量某人的学识程度,这并不可笑,固有的印象常常在人们的意识中根深蒂固。

只不过时代变了,普罗大众科学观的不断进步,人们更深刻的认识到强壮的体魄对于孩子们来说,与优秀的学业同样重要。

华东师大附小的叶墨涵和周心来同学,不但都是运动小达人,而且学业也非常出色。积极、健康的参与运动就是他们学生生涯最好的伴侣,在运动中保护视力、锻炼体魄、发展身心,并拿出更积极的态度和高效率投入到学习中。书海无涯,何必苦作舟,跳出书海看书海,那是一番更美的景象。

如今我们强调素质教育,而身体素质就是孩子们最重要的素质之一。学业和视力,不存在取舍问题,不但不对立,而且是相辅相成的。优秀的视力,出色的身体素质,与孩子们的学业本就是相得益彰。时至今日,如果再以牺牲孩子的视力作为优秀学业的代价,那才是可笑的。

身体是革命的本钱,不仅耳熟能详,而且至今受用。习近平总书记在最近的讲话中指示有关方面,要结合深化教育改革,拿出有效的综合防治方案,并督促各地区、各有关部门抓好落实保护孩子们视力的问题。党和国家之所以如此重视,因为这关系到一代人的健康成长,身体永远是我们拥抱生活,追逐理想,实现民族复兴的本钱。

保护视力最关键的时期就是孩子们的青春期,举全社会之力,守护孩子们的视力,让他们拥有一个光明的未来,让“文明其精神,野蛮其体魄”成为每一个孩子必胜的信仰。

青年报·青春上海记者 刘春霞 顾金华 张逸麟

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报

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