【编者按】 

眼睛是心灵的窗户，眼睛也是拥抱世界、憧憬未来的门户，作为相伴一生的朋友，保护眼睛让自己终生受益。

不过近年来，孩子们或因为学业压力，或因为其他的因素，近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响他们的身心健康。这一点党和国家已经高度重视，习近平总书记便曾作出重要指示，这个现象关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。并指示有关方面，要结合深化教育改革，拿出有效的综合防治方案，并督促各地区、各有关部门抓好落实。    

优秀的学习和视力健康难道真的难以相容？青年报·青春上海推出“呵护眼睛光明未来”系列报道，我们找到了本市多位各年级的学生代表，他们不仅品学兼优，而且视力都保护的很好。科学的方法，适当的调剂，积极的体育锻炼……听听专家们怎么说，看看品学兼优的他们怎么做，也许，家长和孩子们能找到一些借鉴。希望更多的孩子能呵护好自己的眼睛，一起拥有光明的未来。

青年报·青春上海记者 刘晶晶 顾金华 张逸麟

17岁的王蔚是南洋模范中学高二学生，今年这个哪儿都去不了的暑假，王蔚大部分时间是在忙碌地备战即将于本月13日举行的全国高中数学联赛。之前，他已经获得过东南地区奥数竞赛二等奖和北方地区奥数竞赛一等奖。这次的全国竞赛，他也踌躇满志，希望能拿下个好名次。

 没近视？不爱看电视更爱看世界 

初中在西南模范中学，通过自主招生进入了南模。王蔚算是个小“学霸”，参加竞赛也是文理“通吃”。初中时南模和西南模举办的文理科竞赛，他文科拿到了团体银奖，理科拿到了个人亚军、团体金奖。

“学习总是有一点累的，跟爬山一样，想要看到更远的风光，都必须要往高处攀登，当然会辛苦，但看到美丽风景的时候会觉得很值得。”

一周7天，每天6个小时的数学竞赛班课程，每周还有两个晚上的英语课，王蔚把自己的暑假生活安排得很紧凑。“其他时间就写写作业，自己学点自己要的。”而在这些繁忙学业的间隙，他穿针引线地给自己加了点“佐料”，比如去上海书展逛逛，去打几场篮球。

高中学业压力相对初中肯定更大了，也没有太多自由的时间，但是依然可以用一些“碎片时间”来进行调节。“我不爱看电视，课余时间比较喜欢亲近自然。”这也许是王蔚至今依然保持着标准视力的原因。他自己也承认，初中时曾经一度有过近视的“苗头”，但靠着一个暑假的调整，视力又回来了，直到现在也没有变过。

打几场篮球、去滨江走一走，或是去书展逛一圈，都是他给自己安排的“调整”。即使是在最紧张的学习状态下，他也会找出时间出去走一走，给自己一些户外活动的时间。“我很少看电视剧之类的，最多看看纪实频道，课业之余我更喜欢出去活动，看看这个世界。”他说。

 爱旅行，眼睛可以望向更远的地方 

他爱逛书展。今年书展，他也没缺席，收获是一本夏目漱石的《我是猫》。虽然是个认为“数学很美”的理科男，但王蔚也很喜欢文学，偏好古诗词，喜欢杜甫和小李杜。“诗兴大发”时，他还会自己赋诗一首。读诗写诗在他看来是数学学习中的一种调剂。“两边都有乐趣，两边又都不会精力耗光。”

打篮球是另一种体力上的调剂。打过中锋，如今是前锋，王蔚基本能保持最少一周一次的频率。跟高中同学、初中同学约了打，也可以是在篮球场上与刚认识的朋友一起来一场。“打篮球时什么都不用想，运动也能促进大脑的血液循环，学习起来更有效率。”解题能带来成就感，而这种大汗淋漓的爽快能给他带来另一种成就感。

王蔚还是个旅行小达人，以往假期他都会和家人一起出去游山玩水。菲律宾、帕劳、日本、韩国，东南亚基本跑遍遍，澳大利亚、新西兰也去过，国内去过四川、山东济南、吉林长白山。他的朋友圈里最多的也都是出去旅行的照片。

“我喜欢大自然，喜欢行走。”他看到各种昆虫会莫名兴奋，小时候收集过蜗牛、蜘蛛当宠物，现在还养了一只蜥蜴。“因为我有鼻炎，没法养猫猫狗狗。而且冷血动物挺有意思的，它看不懂我想的，但我很容易看透它们的想法。”

在帕劳，第一次潜入大海深处，看到了各种美丽的珊瑚，稀奇古怪的鱼，就让他爱上了浮潜。今年寒假去菲律宾浮潜时，他在海里见到了沙丁鱼，还有鲸鲨，“原以为是庞然大物，实际近看并没那么吓人。亲眼见到，感受和书本上、电视上学到的都不一样。”王蔚说，这也让他更愿意走到教室外去探知大自然未知的神秘。

“知识是无穷尽的，不仅仅只存在于书本上、电视里，我们的眼睛可以望向更遥远的地方。”他说。

 好土壤，鼓励学生五育并举 

“槛外胭脂涤尘埃，桃花一落满湖漪。山间媛女凭琼浣，岭外征鸿掠镜飞。宜行令，且传杯，不及春老莫言归。算来芳草元如旧，相逢何必尽沾衣。”这是今年5月份，王蔚为班级诗社写的一首词，希望大家在春光明媚、夏花灿烂时放下冬日的沉痛，也在班级的公众号上刊登了。

“我们的校园文化中，有提倡‘德智体美劳’五育并举这样一个兼容并包的方针，也给学生提供了全面发展的土壤。”南模学生发展中心副主任刘艳丽表示。

南模明年就要迎来建校120周年，除了有目共睹的教学质量，也具有悠久的科艺体特色。为了保证学生有健康的体魄，在常规的教育教学中，学校除了承诺不占用任何一节体育课、体锻课，还开展了体育专项课。学生可以根据特长爱好，在网上申报不同的体育专项课。

课堂以外，在南模，所有的男生女生都会打篮球，南模杯篮球赛会遍及到全校所有的班级。与此同时，篮球运动也带动了其他的运动项目“热火”起来，为全校营造了强健体魄的氛围。刘艳丽表示，依托顶层设计和特色项目，学校不断为学生提供更多的优质跑道。如学生自发组建的排球社、足球社、篮球社等学生社团、社团文化节等。

更重要的是，学校将之纳入到对学生的评价体制中去。如设立以南模历史上名校长和名校友的名字命名的“王选奖”“叔逵奖”和“同一奖”，分别表彰科艺体特长学生，让学生看到身边的榜样，鼓励更全面的发展。

 >>>专家说 

电子产品最具杀伤力？不，而是不良的使用方式

“不爱看电视更爱看世界，像王蔚这样的学霸高中生，能做到不近视，和他不喜欢用电子产品有着很大的关系。”上海市眼病防治中心眼科副主任医师许琰说，进入高中阶段后，孩子们的学习压力瞬间大增，使用电子产品的时间就会大幅增加；而最好的办法就是让孩子培养起良好的用眼习惯，减少电子产品使用多对眼睛造成的伤害。　　 

长时间使用手机、iPad作业……随着手机、iPad等电子产品的普及，少年儿童视力下降正成为一个普遍性的公共卫生问题。许琰坦言，现在的孩子对电子产品的依赖性很强。除了很多作业需用使用电子产品外；在门诊中，她还会碰到前来就诊的小患者还在玩手机游戏，或者和微信好友联系。　　

“其实，真正具有杀伤力的，并不是这些电子产品，而是使用电子产品的不良方式。”许琰建议，其实合理控制好电子产品的使用时间以及方式，都可以将这种“杀伤力”降低。她建议，非学习使用电子产品每次不宜超过15分钟，每天不累计超过1小时。网络学习课每30-40分钟应休息或远眺10分钟，或者闭眼休息10分钟。　　 

除了电子产品，作业量大、用眼多也是普遍存在的问题，既然无法减少用眼总量，那么孩子就要适当地将用眼时间错开。”许琰告诉记者，到了中学阶段，近视的孩子越来越多，这个时候除了预防近视的发生外，还要通过良好的用眼习惯，防止近视度数加深过快。　　

除了尽量减少使用电子产品外，王蔚喜欢包括篮球在内的很多运动，这对保护视力都起着关键的作用。除此之外，防治视力问题最关键和最重要之处在于定期检查，如发现症状，可通过医学手段进行及早干预。

 >>>tips 

如何合理选择和使用电子产品

电子产品的选择

尽可能选择大屏幕电子产品，优先次序为投影仪、电视、台式电脑、笔记本电脑、平板电脑、手机；应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品；使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

电子产品的摆放

电子产品摆放位置应避开窗户和灯光的直射，屏幕侧对窗户，防止屏幕反光刺激眼睛；使用投影仪时，观看距离应在3米以上；使用电视时，观看距离应在屏幕对角线距离的4倍以上；使用电脑时，观看距离应在50厘米（约一臂长）以上；电子产品（如电脑）摆放时，应保证其屏幕上端与眼水平视线平齐。

电子产品正确使用姿势

观看屏幕听课时，可保持肩部放松，上背部扩展，上臂与前臂成90度角，腕放松，规则地呼吸；观看视屏写作业时，读写姿势要保持“一尺、一拳、一寸”：眼睛距离书本约一尺（约30厘米）；身体距离书桌约一拳；握笔手指距离笔尖约一寸。不躺在床上或沙发上视屏学习。

使用电子产品后

线上学习之余伸展腰臂，可在室内走动、做体操、下蹲运动、仰卧起坐等；清洁双手后做眼保健操；立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望；可通过阳台、窗边或自家庭院“目”浴阳光，接触自然光线。

== 记者手记 ==

边框不是眼眶的极限

地球正在变小，小到有些时候一部手机，一块屏幕就能装下千万资讯，网罗大千世界。

但古人还是说读万卷书，行万里路。当代的青少年教育家孙云晓也说过：“亲近阳光，亲历风雨，通过户外活动的方式让孩子们体验成长，是我们能给予他们的最好教育。”

书本做不到包罗万象，古往今来多少诗词名家，都是游历千山万水，获得人生感悟，并留下千古名句；古往今来多少贤臣名相，都曾在飞黄腾达之前尝尽民间疾苦，体察世态炎凉。时至今日，电脑、IPAD、手机可以把虚拟的世界做到无可挑剔，却依旧替代不了世间的真实。

寒窗苦读的人们，无论年代，大部分不是一辈子与书本打交道，而是与这个世界拥抱。学子们需要丰富的知识，需要强健的体魄，更需要真实与见识。

走出教室，走向户外，我们不仅是保护自己的视力，也是开拓自己的眼界。书本的页面，屏幕的边框，不是我们眼眶的极限，眼睛作为人体中收集外界讯息、与外界交流最重要的器官，本就该看到更多、更美、更有趣、更真实的世界。

青年报·青春上海记者 刘晶晶 顾金华 张逸麟

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报