中小学生普遍很困？青年报资料图 记者 吴恺 摄

由中国科学院心理研究所调查并编写、社会科学文献出版社出版的心理健康蓝皮书《中国国民心理健康报告（2019-2020）》近日出炉，其中的“2009年和2020年青少年心理健康状况的年际演变”专题报告通过考察青少年的抑郁和睡眠状况在10余年间的演变趋势发现，青少年的抑郁检出率保持平稳，睡眠不足现象日趋严重：95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生的睡眠时长未达标。你家孩子睡得够吗？  

青年报记者 刘春霞

  小学生初中生有点睡不够  

“大家都觉得挺困的，感觉睡不醒，我们班还有一个常年睡不醒的”

“自从这学期开学以来，每天晚上基本都要11点才能上床去睡。”说起孩子的睡眠问题，市民张女士非常焦虑。张女士的女儿乐乐正读三年级，为了尽可能多地保证孩子睡眠，她甚至在学校旁边租了房子。“她一般下午4点半到家，吃点东西休息一会儿，5点15分就开始写作业，要一直写到晚上11点。”张女士说，每天写到这么晚，一方面是作业有点多，另一方面也和乐乐写作业的效率有关，“她写作业时经常开小差，一不盯着就走神，效率有点低。”

尽管已经搬到了学校旁边住，每天从家走到学校也就10分钟，但因为睡得晚，乐乐的睡眠时间还是达不到标准，“晚上11点睡，第二天早上6点40分起床，满打满算也不够8小时。”张女士说，这样的睡眠时间导致乐乐白天上课精力不够，“有时上课就睡着了，我们也非常发愁。”

五年级的开开差不多每天晚上10点上床睡觉，第二天早上7点起床，基本能保证9个小时的睡眠。妈妈朱女士介绍说，孩子差不多每天下午5点到家，吃饭休息后，5点45分开始做作业。“学校的作业其实不多，到7点半差不多就能做完，之后就是做辅导班的作业。”朱女士说，她基本要求孩子9点半之前全部做完作业，收拾、洗漱后，保证10点能上床睡觉，“他的睡觉时间在班里不算晚的。”

初二年级的小沈家住得离学校比较远，每天路上就要花费至少1个小时，因此起床时间比较早。“我习惯每天早上起来读读英语，所以5点半就要起床。”小沈说，为了保障睡眠时间，她每天都是抓紧时间写作业，“周一至周三放学后要上提优班，到家就要7点了，周四周五差不多6点到家，为了保证10点钟能上床睡觉，地铁上我都在看书、写作业。”小沈说，平时同学之间经常讨论睡眠问题，“大家都觉得挺困的，感觉睡不醒，我们班还有一个常年睡不醒的。”不过，小沈也表示，“犯困”的同学也并不全都是因为做作业，“有的同学是因为玩手机、打游戏。”

  高中生10点半后睡觉是常态  

“没办法，到高中了，学业压力在那里，所以作为家长还是很担心他的睡眠和身体的”

高一学生小杨就读的是一所公办高中，本周一放学回家后，他吃好饭就一刻不停做作业、看书，终于在21点30分“搞定”了当天的全部学习内容。“晚上9点半全部弄完，真的算是早的了。”小杨的妈妈张女士介绍说，一般情况下，小杨晚上9点半做完学校的作业，然后再自己看书、做题差不多1小时，晚上10点半左右能上床睡觉，第二天早上6点40分起床，“这是平时的节奏，如果有考试，一般就要晚上11点半睡，早上还是6点40分起床。”

张女士说，小杨初中也是读的公办初中，初中时的学习节奏也差不多，“只不过，初中时，通常是有考试时才会晚上10点半睡，而到了高中，晚上10点半睡觉则是常态。”张女士坦言，小杨的学习效率算是比较高的，“他的理科学科相对比较好，作业做起来还是挺快的，那些理科较差的孩子做完作业的时间可能还要晚1小时到1个半小时，他们有同学就是每天差不多12点才能睡觉。”

张女士说，自己并不算是很“鸡血”的家长，有时小杨晚上11点还在做作业，她就会让他别做了，先上床睡觉，但孩子不肯，还是一定要做完，“没办法，到高中了，学业压力在那里，所以作为家长还是很担心他的睡眠和身体的。”

■专家提示

睡眠不足危害青少年身心健康

我国是睡眠问题高发的国家，而其中，中小学生是存在睡眠问题的重要群体。根据相关标准，青少年正常的睡眠时间是应该保证每天8-10小时的睡眠，而且要尽量在晚上22点之前就进入睡眠。

“睡眠不足的问题在青少年中确实普遍存在，这其中的原因有的是学业压力较大，有的是由于玩网络游戏，还有的是因为与家长有冲突导致晚上不睡觉。”青少年心理健康教育专家宋美霞介绍说，睡眠不足对青少年身心健康的影响是很大的，“从脑科学的角度来说，青少年本身身体是需要生长发育的，另外，孩子虽然睡觉了，但其实大脑中和学习有关的、特别是和记忆有关的脑区在睡眠中还是一直在工作的，也就是说在睡眠时还在不停地建立联系，白天学得越多晚上就需要越多的睡眠。”

宋美霞说，研究证明，睡眠本身对于知识是有巩固作用的。同时，睡眠时大脑中的脑脊液是可以起到把大脑中新陈代谢的垃圾代谢掉的作用，“所以，熬夜的人会觉得大脑是昏昏沉沉的，而睡够了第二天就会神清气爽。不睡觉，连‘洗脑’的机会都没有，所以睡眠对青少年非常重要。”

作为青少年心理健康教育专家，宋美霞经常在一些讲座中对家长和青少年强调睡眠的重要性。她建议，作为家长要更好地与孩子沟通，规划好孩子做作业、学习的时间，尽量保证孩子的睡眠时间。同时，要提高孩子的睡眠质量。“有的孩子睡觉之前喜欢接触电脑、手机，但电子产品的蓝光对睡眠是有影响的，大脑会误认为还是处于一种工作的状态，如果睡前半小时还在接触电子产品的话，大脑中的褪黑素分泌会受到抑制的，就会出现上床之后还是难以入睡的情况。”

宋美霞介绍说，青春期的孩子本身褪黑素的分泌就比成年人延迟1.5小时到2小时，成年人可能晚上9点就困了，但青春期的孩子可能到11点才开始分泌褪黑素，所以青少年会出现“晚上不想睡、早上不想起”的现象，这是正常的现象，“本身褪黑素的分泌就会延迟，所以睡觉之前的电子产品一定要控制，让睡眠质量更有保障。”

宋美霞建议，青少年学生其实是可以通过一些呼吸放松的方法来帮助睡眠的，“比如躺在床上，通过腹式呼吸等让身体逐渐放松下来，帮助自己入睡。”

■针对措施

中小学生睡眠时间将纳入监测考核

睡眠问题已经纳入了今年教育部规划的“民生清单”中。近日，教育部官网公布的教育部部长陈宝生在2021年全国教育工作会议上的讲话提出，今年，教育部将重点抓好中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理。

“这五个管理，看似小事，但都是关系学生健康成长、全面发展的大事，也是广大家长的烦心事。”陈宝生说，作业管理上，对各学段作业明确要求，小学阶段作业不出校门，随堂作业在校园内完成，初中阶段作业不超纲，高中阶段作业不越界；睡眠管理上，要把家庭和学校的边界划出来，研究学校的发力方式，提出学校怎么配合家长的具体方式，病号监测考核，确保孩子们睡眠充足，按中国孩子成长过程中、生理发育过程中平均睡眠时间标准来考核；手机管理上，要疏堵结合、对症下药，直面差异、分类管理，禁止将手机带入课堂，同时通过多种方式满足学生应急通话需求。

青年报记者 刘春霞

来源:青年报