青年报·青春上海记者 刘春霞

谈到写代码你会想到什么？是各种字符、符号还是那些关于“码农”的段子？你一定想不到的是，写代码居然也是一种心理减压方式！青年报·青春上海记者在采访调查中发现，除了运动、谈心、听音乐等大众化减压方式，不少青少年也有属于自己的相对独特的减压方法，这些方法虽然略显“小众”，但同样有“疗愈”作用。对此，青少年心理专家表示，不管是大众式的还是个性化的方法，只要不伤害自己、不影响他人、不违反法律法规，都鼓励去尝试。

  学习累了就写会儿代码，很放松！  

新学期，控江中学的小杨就将升入高二，面对接下来两年日渐增大的学习压力，他却有自己的减压小“妙招”——写代码！

“有时候作业写累了或者闲来无事，我就去写写代码，有时是写网页代码，有时写人工智能方面的，比如图像识别，有时就建个网盘什么的。”小杨说，写代码对他的减压作用很明显，写完后之前的疲累会一扫而空，感觉很放松，“就是觉得成就感蛮大的，当然，如果遇到代码写不出来，没有成就感，减压的效果也会大打折扣，这种时候我就会暂时放下先去做点别的事情。”

小杨对写代码的兴趣最早源于小学。“小学三年级时，我代表学校去参加了一个少科站的比赛，得了个小奖，然后就被送去学那种类似动画设计的软件，从此对编程产生了浓厚的兴趣，一直坚持到现在。”小杨说，这些年来，他尝试学习过很多兴趣课程，像美术、音乐等都没能坚持下来，唯独对编程“情有独钟”，即便是面临中考的初三期间，仍坚持每周上编程兴趣课。“就是看别人在做（编程），我也想去做些自己想做的，所以就经常写写代码。”小杨透露，写代码不光能让他减压，也让他确定了未来的职业方向，“大学我就想选计算机方面的专业，不考虑其他专业了。”

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自信心可以帮助应对更多压力和挑战

在很多人看来，写代码是很“费脑子”的一件事，为什么反而会有减压的作用？心理学科高级教师、松江区心理学科首席教师、松江区心理健康教育教研员宋美霞解释说，积极心理学提出了“心流”的概念，就是当我们沉浸在自己特别感兴趣的一件事情里时，会有一种全神贯注、投入忘我的状态，这个时候会感觉时间过得非常快，“心流状态下甚至感觉不到时间的存在，在完成这件事情后，会感到充满能量。让每个人体会到心流体验的事情可能不一样，比如这个学生是在写代码时有这种感受，有的学生可能在跑步时会有这种感受，有的学生在做手账时有这种感受，但共同点是这件事是个人擅长的、喜欢的、具有一定挑战性的。”

宋美霞说，写代码会觉得放松，其实还和“自我效能感”有关。“班杜拉提出‘自我效能感’的概念，就是一个人是否相信自己有能力达成自己设定的目标。当目标达成后，这份成就感就会促进自我效能感的提升，相当于告诉自己‘我能行’，这本身就在缓解压力。行动是化解当下焦虑和压力感最好的方式，就是你要做点事情，尤其是这个事情又有一个好的结果，这样自我效能感会增强，觉得自己能力还是不错的，自信心就会建立，自信心建立了就可以去应对更多的压力和挑战。”

  心情烦闷了就去游乐园，很治愈！  

尚文中学的琦琦是一个比较胆小的女生，人多的地方都不太敢说话。初一下学期前后，因为学习上的压力和来自家庭的原因，她出现了抑郁情绪。为此，她进行了药物治疗，经常找好朋友谈心，而最近一年多，她也找到了一个可以治愈自己的场所——游乐园！

琦琦家距离一家游乐园不太远，她办了游乐园的年卡，每当心情不太好时，就会一个人去游乐园寻找“力量”。每次去游乐园，琦琦都会拍一些照片和视频，她的镜头里，有璀璨烟花映照下的建筑，有黄昏的路灯，也有天空下的路标，她把去游乐园比喻为“回家之旅”，每次都会把拍摄的照片、视频发给好朋友分享，而好朋友们也都给她“点赞”。

上周日，琦琦又去了一趟游乐园，并给好友发了视频。虽然每次聊天都是三言两语，但朋友们都觉得琦琦的状态已经比一年前好了很多。琦琦说，游乐园是很童话、很美好的地方，每次去能让自己心情好很多，“就是觉得可以治愈我”。

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动起来去做自己感兴趣的事情

“抑郁症的核心症状之一，就是兴趣和愉快感明显下降，但是看到这个孩子的情况，我们还是比较放心的，因为她在做她感兴趣的事情，她在用行动来证明自己的状态还不错。”宋美霞说，在战胜抑郁的过程中，很大的一个困难就是“动起来”，因此除了药物治疗，行为激活对于抑郁者是非常重要的，“要动起来，去尝试做一些让自己开心的事情。”

宋美霞坦言，游乐园可能是每个女孩子心中的梦想之地，有各种能够治愈的神奇力量，“在这个场域里，她感觉到放松，也促使她继续在这个自己感兴趣的领域行动，另外，在她感到安全的这个环境中，这些东西能够带给她力量，在这个场域里她是被接纳的，所以她会有被治愈的感觉。”

  冥想也能减压？确实管用！  

与小杨和琦琦不同，格致中学的男生小徐自我减压的方式是冥想，“自闭思考，慢慢就想通了。”无独有偶，复旦附中的小李也表示，自己喜欢思考一些比较宏大的问题或社会热点，“沉浸其中会使我感到一种别样的轻松”。

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冥想会让人平静下来更好地洞察自己

冥想也能减压？确实是！“冥想也是缓解压力的一种非常好的方式，它的特点就是专注当下，不过度纠结过去、担心未来，可以通过调节呼吸，让自己放松下来。”宋美霞介绍说，比较典型的冥想是通过呼吸放松的方式让自己沉静下来。打个比方，人的内心就像一潭湖水，本来是平静的，但一些突发的事情，就像一些石子扔到了湖水里，湖水就起了波澜，可能会把湖底的泥土激起来，让湖水变得浑浊，这个时候，很多东西都混沌了，看不清楚。“冥想的作用就是让人静下来，相当于暂时不再往湖里投小石子了，湖水就会慢慢变清澈，这个时候才会看得更加清楚，所以‘平静’能够帮助我们洞察‘现在的状态’以及‘个人的能力’，冥想会帮助我们平静下来”。

【专家点评】

找到合适的方式把压力转化成一种积极的力量

“当我们有压力、焦虑等情绪时，有两大类方式可以去缓解它，一类是宣泄，比如通过运动、谈心、大喊大叫、大声哭等，把这些情绪排解出来；另一类是升华，就是把消极的情绪，通过自己内在的心理过程，升华成一个更有能量、更加积极正向的行为，比如写代码，都可以看作是一种升华。”在宋美霞看来，这两种方式并不矛盾，可以有时候选择宣泄的方式，有时用升华的方式，“所有消极情绪都有两面性，消极的情绪在一定的情境下也是具备积极意义的。有时看起来很消极，当下的状态很不好，但是找到一个合适的方式，不管是写代码，还是去游乐园，其实都在把压力转化成一种积极的力量”。

她坦言，对于青春期的孩子，需要提醒他们的是，一定要在自己觉得很难过或没有办法的时候，找到信任的人去倾诉和求助，“不是没有办法，而是一定有办法，要给他们传递这样一种理念：问题是很多，但要相信办法会比问题更多。要让他们知道，一定有人会愿意帮助他，他可以在需要的时候，向信任的人求助。对于各种减压方式，在不伤害自己、不影响他人、不违反法律法规的前提下，都可以鼓励孩子去尝试”。

青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报