“讨好型人格”的人，常常“损己利人”，优先照顾别人需求，牺牲自己权益。“讨好型人格”的人，常常害怕和回避冲突，为了避免冲突，宁愿顺从别人。

“讨好型人格”的人，通常成长在难应付的照料者环境。“难应付”，可能是照料者脾气暴躁，或者情绪喜怒无常，或者经常打骂、指责等。总之，让孩子常常处于恐惧、害怕、担心、难过等难受的负面情绪中。

试想：如果我们面对一个情绪激烈的人，想要让对方情绪平静，是据理力争，激烈对抗更有用，还是顺从对方，更容易让对方平静？

自然是顺从对方。

如何改变“讨好型人格”。

前面说这么多，是希望那些“讨好型人格”的人，改变的第一步，可以对自己宽容些。

尽管“讨好”的人际模式，现在对自己弊大于利，认为是问题，但在较长的时间内，它是帮助自己度过一段不容易的童年经历的好帮手——面对难应付的照料者，因为“讨好”顺从，让自己吃苦更少。也因为这种方式伴随自己多年，改变也需要时间。

不用苛求自己快速改变，可以给自己多一些时间，一点点改善。

第二步，提高觉察自身需求。

日常的当下时刻，询问自己“我现在想要什么”。一开始这么做，可能得不到什么回答，保持练习。持续之后，可能偶尔会出现自己想要什么的回应，如果当时条件允许，满足自己。

第三步，行为试验。

选择信任、亲近的人，尝试在关系中改变：优先满足自己需求，而不是照顾对方需求。尝试改变习惯性照顾他人需求的“讨好”模式，一开始可能很担心、恐惧，这种反应来自大脑的自动反应多些。

可以先做些心理建设，问问自己：如果先照顾自己需求，最糟糕的结果是什么？发生的可能性多大？

人格的改变，总是需要时间。心理咨询治疗中，人格的改变通常是一年以上。自我改善人格，更需要对自己宽容些，允许自己一点点改善，不用着急。

来源:学生导报