在面对压力时，很多人第一反应可能就是逃避，但一味的逃避解决不了问题。或许，可以尝试以下这些科学的方法。

●首先，我们需要意识到自己并不是万能的。过去我们听到的，或是一直被灌输的“有压力就有动力，动力越大效率越高”。

是的，这句话只说对了一半，当压力在合理的范围内，确实能够提高效率。有学者表明：当压力超过了一定范围，反而会降低我们的绩效。因此，压力太大有时也是一件坏事。

●其次，关注身体的变化，学会休息。我们常说的“身体知道答案”，长期让身体处于压力状态，身体会吃不消，它会向我们发出警示。比如：头痛、头晕、腰酸背疼等，若是我们将其忽视，我们的身体可能将会面临更大的损害。

该休息时就休息，该玩时就好好玩，将学习与休息娱乐分开。

●再者，学会向周围的人寻求帮助，别孤军奋战。有心事、有压力，可以向同学和亲友等倾述，别藏在心里，避免消极情绪的滋长。必要时也可以寻求心理咨询师的帮助。

●最后，练习松弛技巧，学会放松自己的身体。如何放松呢？做放松训练。放松训练有助于降低焦虑水平，帮助我们应对环境压力，对抗焦虑。这里分享一个放松的方法——呼吸法。

这是一种普遍适用的快速放松法，使你进入精神放松状态，以调节紧张状态，提高学习效率，具体的要点如下：

（1）通过鼻子吸气，让你的胃部鼓起来，这意味着你用全肺呼吸，尽量使上胸部活动最少，缓慢地吸气。

（2）屏住呼吸，2~3秒。

（3）缓慢均匀地将气从鼻子完全呼出，呼气时，让你的双肩和下颚下垂，使你的双手和双臂感到放松。

不仅如此，还可以做一些自己喜欢的运动，比如瑜伽、冥想、音乐放松等，这些都可以帮助我们成功地应对压力。

（来源：壹心理）

来源:学生导报