进入冬季后，天气愈加寒冷，随着天黑得早、亮得晚，一些人开始变得颓废起来：起不来床、提不起精神、做了很多事情却觉得意义感缺失、总会冒出许多消极情绪……如果出现上述症状，就要警惕，有可能是冬季抑郁症在作怪。

什么是冬季抑郁症？

冬季抑郁症，是季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder，简称 SAD）的一种，常在秋冬季开始，春天来临时自然好转，每年同一时间发作。主要表现有：全身莫名乏力、无食欲或食欲突然增加，难以集中注意力，感觉悲伤、易怒，对社交活动失去兴趣等。

为什么在寒冬时节容易抑郁？

许多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大关系，因为光照直接影响了人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。冬天日照不足，会让血清素分泌不足，导致情绪状态不佳，被认为是冬季抑郁症高发的原因。

另一种影响人情绪状态的物质——褪黑素，是由大脑松果体分泌的一种激素，可促进睡眠，很多助眠保健品的主要成分就是褪黑素。褪黑素白天分泌少，夜晚分泌多。秋冬季节昼短夜长，褪黑素分泌增多，容易让人感觉起不来床，白天昏昏欲睡。

■关于抑郁症的知识

1.抑郁情绪≠抑郁症

抑郁情绪是一种情绪状态，抑郁症是一种疾病的总称，是抑郁情绪日积月累、持续恶化，最终造成无法正常生活的心理障碍。人人皆可受到抑郁情绪困扰，但非人人皆患抑郁症。

2.生病不是你的错

“就是你想太多了。”“你怎么不坚强点？”“这多大点事儿，你咋就过不去了呢？”这样的指责或怪罪，会使抑郁症患者内心深处产生负罪感，使其为自己的“懦弱”而自责。事实上，抑郁的产生会受到各种因素的影响，其中一些因素（如生理因素）是我们无法控制的。

3.抑郁症可防可治

经过系统、规范的抗抑郁治疗，大部分抑郁症患者的症状可以得到缓解或显著减轻。但抑郁障碍的治疗是“全病程治疗”。首次发作的抑郁症患者大约有半数以后不会复发，但是对于已经发作3次及以上或未接受维持治疗的患者，复发风险高达90%。所以，要坚持早治疗早痊愈，不要随便自己减药或停药，要定期到医院随访。

■关于抑郁症的防治

1.日常情绪保健，预防抑郁侵扰

日常生活中，特别是一些重大的应激事件发生后，请对自己的情绪多加关注，留意一些“不对劲”的部分，如饮食上的暴饮暴食/不吃不喝、体重睡眠的增加/减少，心理上持续地情绪低落、心情烦躁、过分兴奋等，当这些症状持续时间过长或影响到正常生活时，及时求助。

2.理解代替偏见，坚持诊疗咨询抑郁症不是臆想，它真真实实地存在着，侵袭感官与脑海，或轻或重地影响了激素水平与所有心绪。当你开始尝试去了解它、正视它的时候，就是治愈的开始。

3.用心陪伴朋友，保留自我空间

当我们周围人患病时，用心陪伴和支持时要有一个合理的期望。设立边界，为自己保留一定的自我空间，当自己状态良好时才能提供高质量的陪伴，也不会让患者朋友觉得成为你的负担，更愿意向你倾诉。

（综合整理自上海学校心理、人民网）

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来源:学生导报