青年报·青春上海记者 顾金华

为不断提高社区居民身体素质，提升身心健康水平，打造体育特色社区文化，徐泾镇“幸福社区运动会”暨第二届徐安一居“社区健身节”近日举办，吸引了众多社区居民参与，大家在运动中享受春日的美好，感受邻里之间的情谊。

本次社区健身节分为迎春跑和健步走。在充分的热身之后，首先上场的是少年组，参赛者们奔跑在跑道上，感受运动健身的魅力，用奔跑践行健康生活理念。

据介绍，社区健身节的举办丰富了社区居民的文化体育生活，营造全面健身的氛围，不仅吸引了居民积极参与，也受到广大居民的一致好评。居民坦言，平时大家都忙于工作和学习，很少有聚在一起的机会，这样的活动让居民走出家门，和街坊邻里一起比赛，不仅锻炼了身体，学习了技能，还增进了邻里感情。希望多开展这样的活动，大家一起锻炼身体的同时，也能让平日里不多见的邻里能有更多的了解。

“报名参加社区运动会后，我又认识了很多志同道合的新朋友，大家已经约好，今后一起运动健身。”居民赵先生表示，社区健身节不仅给体育爱好者提供了展示交流的舞台，也能带动更多人参与体育锻炼，而且以体育赛事活动为纽带，推动社区居民群众加强交流、促进沟通、增进友谊。

据悉，徐泾镇“幸福社区运动会”暨第二届徐安一居“社区健身节” 由徐泾镇联合上海医大医院共同举办。

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春天来了，如何科学动起来

俗话说，一年之计在于春。适当运动是恢复身体状态的良方。如何正确运动？如何选择合适的运动强度？运动前后注意什么？

春天适合哪些运动？

春天最适合进行亲近大自然的户外运动，如走路、骑行、慢跑、登山等。春天少有极端天气，不冷不热，适合户外运动。春天万物生长，空气清新，户外运动的舒适感强。这个季节，可以选择的户外运动方式有很多，适合各个年龄层次的人和不同健康状况的人。

怎么判断运动强度是否合适？

普遍适用的原则是：循序渐进、量力而行。以跑步为例，随着运动者逐渐适应合适的运动强度，跑的距离会越来越长，跑的配速会逐渐增快。这时，心率并没有随着跑步的距离增加和配速的加快变得更快，疲劳感会很快消失，这就是合适的运动强度。

需要注意的是，“阳康”后，大家还是应尽量对运动强度有一些保留，可选择平时运动强度的50%，最高到80%。把运动作为促进身体复原的一种方式，而不要过于看重此时的运动量和运动成绩。

运动前后有哪些注意事项？

在运动之前，每一个人都要对自己的身体状况进行简单评估。

观察身体有没有不适症状。有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。睡眠是否充足。睡眠不足者不适合运动。

运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

如果选择跑步，跑之前做一些拉伸动作，开始跑的速度不要过快，慢慢调整。

运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报