青年报·青春上海记者 刘春霞

暑假余额已经严重不足，你准备好迎接新学期的学习和生活了吗？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？开学在即，面对即将回归的校园生活，有些同学开始出现紧张、焦虑等情绪，宝山区学校心理健康教育发展中心的“彩虹心坊”近期就收到了不少同学的“悄悄话”。如何及时调整身心状态，尽快适应新学期的节奏？心理老师们给学生和家长开出了心理调适“药方”。

   【 困惑一 】   

感觉这个假期又荒废了，心情emo怎么破？

支招：试试“遗憾终结两步法”

一位同学给“彩虹心坊”发来悄悄话，感慨2个月的暑假怎么这么快就过完了，“还有很多想去的地方没有去，暑假开始列的计划也没有好好执行，感觉这个假期又被我荒废了，我好emo……”

宝山区教育学院心理教研员钱婷婷为她解惑说，每个假期或许都会有些遗憾，能够接纳遗憾也是成长中重要的一部分。假期前斗志昂扬地制定计划但最后却落空，或许是很多人都遇到过的事情。但是这些计划并没有白白浪费，它们代表着我们对自我的期待，也指引着我们未来努力的方向。 

 “如果你还是有些纠结，不妨来试试彩虹心坊独家研制的‘遗憾终结两步法’。”钱婷婷说，“遗憾终结两步法”第一步是回望，回望自己的整个假期，细细回味一下这个假期自己是如何度过的，在假期中去了哪些地方、有哪些见闻、是否收获了什么成长等等，“认真梳理之后你会发现，你的收获一定比想象中多。”第二部是复盘，既然制定了计划，却没有好好执行，有必要来找找原因，为下一次计划做好准备，“可以回忆一下是什么让你中断了计划，或者说是否有某些方面的能力需要进一步提升，比如时间管理能力、自我控制能力、排除干扰能力等，这些能力的提升就是我们在新学期努力的方向。”

   【 困惑二 】   

开学要升入八年级了，压力很大怎么办？

支招：变化无处不在要学会接纳变化

新学期小A同学就要升入八年级了，这个暑假她几乎没怎么休息，基本上天天都在学习，爸爸妈妈每天还总是唠叨，“我现在觉得压力很大，新学期我该怎么调整呢？”

钱婷婷老师首先肯定了暑假期间小A的努力：“这个假期你辛苦啦！相信通过每天的努力，这个假期你一定是充实而有收获的。”她告诉小A，学习的道路确实不轻松，随着年级的升高，学习的难度也随之升高，除了学科的知识之外，也要学习接受变化的能力。“变化无处不在，尤其是对于处在成长中的中学生来说，不仅要应对外界的变化，身心的变化有时候更让我们感到困惑和无措，因此，我们要具备接纳变化的能力。”钱婷婷说，首先要认识变化，知道这个变化是什么；接着，要了解变化会带来什么影响；最后，要学会接纳这样的变化。只有接纳了变化，才能更快地适应变化。

至于让小A烦恼的来自父母的唠叨，钱婷婷坦言，新学期或许还会接收到来自老师、同学、亲戚等更多人的“亲切关怀”，他们的叮咛大部分出发点都是好的，但有时候重复的话语确实会增添烦恼，“所以，可以先接收有道理的部分，然后适度屏蔽重复的部分，让亲子沟通更丝滑。”

   【 困惑三 】   

高中不是心仪的学校，该怎么调整心态？

支招：提升自我效能感应对压力会更容易

新学期开学，小C同学就将升入高中，但因为中考发挥得不理想，这所学校并不是他最心仪的学校，所以他很困惑：“我该怎么去调整自己的心态呢？”

“这是一个有勇气的问题。”钱婷婷老师告诉小C，在生活中，我们经常会遇到一些不如意的事情，比如和熟悉的环境告别，比如考试发挥失常，而接受这些变化也是人生的重要功课。在她看来，小C之所以会提出这个问题，说明他还沉浸在上一次的“失利”中，“你首先要做的是重振旗鼓、鼓足勇气，再度出发。制定自己新学期的计划，通过实现一个个小目标，来提升自我的效能感，你会发现，应对压力变得更容易了。”

钱老师建议说，每一个高中都有自己的特色课程，可以利用开学前这段时间，访问学校的网站或者公众号，先了解一下自己感兴趣的社团或课程，也可以去高中实地走一走，亲身感受一下校园氛围。“相信你一定会在这里遇到志同道合的同学和老师，也祝福你的高中生活精彩而美好！”

   【 心理小贴士 】   

  学生    调整生活作息和心态，循序渐进  

经过了2个月的暑假生活，要从放松随意的状态回归到规范有序的校园，总会有些不习惯。为了让学生们更快更好地适应新学期，鹿鸣学校心理健康教育中心推出了开学心理小贴士，助力学生从容迎接新学期。

首先是调整生活作息，自由闲散的暑假生活容易养成作息不规律的生活习惯，所以在开学前两周需要按照学校作息时间做出调整，管理好饮食睡眠、上课学习、休闲运动等时间，减少电子产品使用时间和频率，保证有健康的身体状态和饱满的精神状态面对开学。

其次是制定学习计划，可以根据上学期和暑期的学习状态，制定详细可行的学习计划和目标，以保持学习动力，树立学习信心，消除假期后的失落感和盲目感。必要时可以邀请家长帮助自己完善计划，做好监督。

第三是营造开学氛围，整理假期作业，检查作业完成情况，及时查漏补缺。购置新的学习用品和书籍资料，整理书桌，收拾书包等。通过做一些具有“开学”隐喻的小事，可以给予自己明确的心理暗示。同时充足的物资准备可以带来心理上的安全感。

此外，要主动接纳当下的情绪，面临即将到来的返校，无论是兴奋、高兴还是焦虑、不安，都是真实的感受，是生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。如果出现自己不可调节的消极情绪，也不要太过担心，可以积极主动寻求家长、老师、同学、社会心理咨询机构等的帮助，及时缓解焦虑紧张等情绪，以稳定的心理状态投入日常学习生活中。

  家长    有效沟通，积极方式解决问题  

孩子马上要开学了，家长们准备好了吗？如何帮助孩子及时调整身心状态、尽快适应新学期的学习和生活？宝山区教育学院心理教研员蔡素文建议说，家长可以和孩子一起准备一个开学前的家庭会议，集中分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历，带着幸福和感恩的心期待新学年，为接下来的学习蓄力。

“面对开学，不同的孩子可能会有不一样的情绪反应，家长要听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价，也不急着进行任何指导和干预。”蔡素文说，当孩子出现担忧和焦虑等负性情绪时，家长愿意静下来倾听，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。同时，家长可以平等地和孩子聊一聊自己的计划，让他们看到人生不同阶段需要有不一样的努力方式，鼓励孩子制定自己的新学期学习成长计划，整个家庭互为榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。

对于孩子暑期养成的晚睡晚起作息习惯，在开学倒计时的这一周，家长要及时帮助孩子调整生物钟，同时，引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。此外，也可以允许孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待，并让孩子和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等。

​青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报