青年报·青春上海记者 刘春霞/文 吴恺/图

明天，上海中小学、幼儿园将正式开启2024年春季新学期。今天，广大中小学生纷纷返校报到注册、领取新书。春节假期刚过完就进入热辣滚烫的新学期，要如何尽快收心？开学前夕，很多学校都为学生送上了心理调适“锦囊”。

  == 要给自己一个“心理缓冲期” ==  

开学意味着愉快的寒假时光结束了，日前，上海市教委已发布通知明确，各中小学不得以寒假作业是否完成作为新学期注册依据，重申开学2周内不得组织纸笔测试，不得随意加重学生课业负担。面对即将开始的新学期，很多学生满怀期待、很兴奋，但也有些学生出现紧张、焦虑、不满、害怕等负面情绪。

对此，上海市莘城学校的开学心理调适指南告诉学生，这是正常的心理“应激反应”。“特别是开学前后一两周内，同学们会感觉自己‘不在状态’‘哪哪儿都不对’，这是因为从‘假期模式’切换到‘学习模式’，身心状态的调整需要一个过程。同学们需要做的是给自己一个‘心理缓冲期’，允许自己有负面情绪，允许自己慢慢调整，允许自己的身心有一个调整的过渡期，循序渐进地切换到开学的频道上来。”

“研究发现，积极的自我暗示对于人们的情绪、心理和行为都有很好的调节效果。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光……通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。”

上海市尚文中学也给同学们准备了开学前身心调整小技巧，建议同学们可以多回顾交流，“开学也意味着与同学相聚，谈谈彼此的假期生活，分享你们的快乐和感动。这种交流可以帮助缓解开学前的紧张情绪，同时也能从朋友那里获得新的视角和灵感。你们可以一起讨论新学期的目标，互相鼓励，共同进步。”

学校老师认为，环境的调整对找回学习的感觉也有不小的力量，因此可以利用开学前整理书桌、清理掉不需要的物品，确保学习空间既舒适又有序。这不仅有助于提高学习效率，主动对学习环境进行调整会加速在心理上认同及向往一个“美好的新开始”。同时，设定新学期计划是迅速调整到“学习档”的关键，可以根据自己想要在新学期实现的目标，制定一个可行的行动计划。“最后，不要忘记给自己一些放松的时间。尝试一些放松技巧，如深呼吸或冥想，这有助于保持精力充沛，保持平静和专注。”

  == 调整家庭作息模式帮助收心 ==  

上海市同济初级中学建议家长，可以提前调整家庭的作息模式，按照孩子的上学时间保持规律作息，早睡早起、不熬夜不赖床，以身作则在孩子面前少玩手机、不玩手机，从而管控孩子玩手机的时间，协助孩子开启“上学”模式，更快适应开学后的“时差”变化。

上海市怒江中学的老师也建议说，在新学期来临前，一家人不妨坐下来在轻松的氛围下聊聊假期中的收获，如读了哪些书、见了什么人、游览了什么地方、有什么收获或遗憾、对于新学期有什么新展望等等，家长可以和孩子共同制定小目标，再讨论如何达成目标，大家一起信心满满向未来。同时，家长与孩子共同营造新学期的学习、生活环境，如鼓励孩子重新布置卧室、书桌、整理学习用品、清洗书包校服红领巾，还可以与孩子一起去选购书本、文具等，在仪式感的环境创设中帮助孩子做好沉浸式开学准备，平稳有序适应新学期。

老师还建议家长，当发现孩子无法独自面对情绪的困扰时，一定要告诉他们要学会向周围信任的家人、老师、朋友，甚至更专业的人士求助。不少学校在心理调适指南中都公布了学校心理咨询热线和服务时间，并欢迎有心理困扰的学生通过各种方式寻求帮助和解答。

青年报·青春上海记者 刘春霞/文 吴恺/图

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报