青年报·青春上海记者 刘春霞

2024年上海市初中学业水平考试将于6月15日至17日举行，考试在即，如何调适心情、需要做哪些准备？考前，上海市第十中学多措并举，助力考生良好发挥。

  看见焦虑、接纳焦虑就是提高掌控感的第一步  

中考前夕，市十中学专职心理教师宋孝玲面向初三年级学生进行了一场考前心理辅导讲座。宋老师从心理调适的角度给了同学们一些建议，帮助他们提高应考状态。通过认识焦虑、觉察自己当下的状态，让大家明白了焦虑的存在有其意义，看见焦虑、接纳焦虑，就是提高掌控感的第一步。

在此基础上，宋孝玲带领同学们做了放松练习，尝试进行积极的自我对话，提高焦虑调节水平。希望同学们通过心理辅导，结合自身情况运用调整，用最佳的状态迎接中考！

6月12日中午，黄浦区精神卫生中心门诊办公室副主任、国家二级心理咨询师、治疗师咸晶老师又为市十中学全体初三同学们带来了一场考前心理讲座，通过专业的方法策略，让同学们考前做好心理调适，自信满满地迎接中考。

咸晶老师通过两张压力测试图让同学们自测自身是否存在压力，帮助同学们识别压力的表现。接着，咸老师又分别从备考阶段和考试阶段给同学们介绍了缓解压力的方式，包括保持充足睡眠、规律饮食、适当运动、注重时间管理等。她还从专业的角度为同学们介绍了日常可以随时进行的压力调适小技巧，比如：TIP技巧——用冷水改变脸的温度、调节呼吸、自我安抚——自我鼓励、蝴蝶拍。

咸老师还带领全体初三同学进行了肌肉放松训练，包括握拳、耸肩等，帮助学生进行了压力的调节。

除了心理调适，市十中学德育处兼教务处陈杰还为全体初三学子带来初三学考（中考）考前培训。他结合相关文件要求及考试安排，从考前准备、报到流程、考试各环节注意事项及考风考纪规范等方面，对全体初三学生做了梳理与点击，使全体初三学子清晰明确了考试各方面的流程和规范，为中考顺利应考、从容应考奠定良好的基础。

  考前45分钟开始有序进入考点，实行考点和考场“二次安检”  

为确保考生顺利参加考试，上海市教育考试院对注意事项进行了提醒。

市教育考试院表示，考生须凭准考证，严格按照本人准考证上规定的时间和考点参加考试。请考生仔细阅读准考证上的说明和要求，妥善保管好准考证，不得在准考证上书写任何内容。

考生和家长要充分考虑考试期间（尤其注意6月17日为工作日）交通、天气等因素，合理规划赴考时间，考前45分钟开始有序进入考点，配合考试工作人员完成考点考场入口处的安检工作。

考试当日，建议考生随身携带一件薄外衣，以避免不适应开启空调的室温。

需要注意的是，中考实行考点和考场“二次安检”，为方便快速通过安全检查，请考生事先准备透明文具袋、透明资料袋，携带考试必需的文具等考试用品。

进入考点和考场时，禁止携带手机、智能手表、智能手环、智能眼镜、蓝牙耳机等具有发送和接收信息功能的工具，以及电子计时器、有数字显示屏的手表、计算器、涂改液、修正带、翻译笔等物品。建议将手机等上述物品放于家中或交由送考教师、送考家长保管。

道德与法治采用开卷笔试的考试方式，考生只可携带本市初中毕业生使用的《义务教育教科书（五·四学制）道德与法治》（六至九年级）教科书。每册教科书仅允许携带一本，教科书中不得夹带或粘贴任何材料。

历史采用开卷笔试的考试方式，考生只可携带本市初中毕业生使用的《义务教育教科书（五·四学制）中国历史》第一、二、三、四册和《义务教育教科书（五·四学制）世界历史》第一、二册。每册教科书仅允许携带一本，教科书中不得夹带或粘贴任何材料，不能携带地图册和练习册。

​青年报·青春上海记者 刘春霞

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报