青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/图

“本以为跟着老年徒步团能轻松健身，没想到直接躺进了骨伤科。”95后陈利（化名）苦笑着揉了揉缠着绷带的膝盖，话语中满是自嘲。

事实上，和陈利有类似遭遇的年轻人不在少数。“年轻人混入老年徒步团后受伤进骨科”这一话题在社交平台引发热议。表面上看，这似乎展现出老年人健身实力强劲，可实际上，背后隐藏着许多值得年轻人急需探究的健康问题。为此，记者采访了上海市第七人民医院骨伤科主任刘丙立。

老年人健步如飞，年轻人气喘吁吁

“年轻人，千万别轻易尝试老年徒步团。”刚迷上徒步的秦钦，总被身边人这样告诫。起初，他觉得老年徒步团不过是轻松惬意的“养生局”，凭自己年轻力壮参与其中，肯定不在话下。然而，一次郊区徒步的亲身经历，彻底扭转了秦钦的看法。

和不少误打误撞加入老年徒步团的年轻人一样，秦钦理所当然地觉得，和六七十岁的老人一起徒步，强度能高到哪里去？可现实却给了他沉重打击：跟着白发苍苍的队伍，从黎明走到黄昏，整整8个小时的行程，不仅手机电量耗尽，脚底磨出了血泡，双腿更是沉重得像灌了铅；眼睁睁看着叔叔婶婶们健步如飞，转瞬就消失在山路尽头，只留下自己气喘吁吁，最终以掉队结束此次徒步。

和秦钦相比，95后陈利更“受伤”，因为跟着老年团徒步，最终自己躺进了医院骨伤科。工作时间陈利基本在办公室坐着，缺乏运动，身体状况一直不好。听说老年徒步团既能锻炼身体，又能结交新朋友，便毫不犹豫地报了名。出发前，他心中满是期待：“我年轻力壮，说不定还能带动大家的节奏。”

然而，现实却给了陈利沉重一击。行程刚开始时，他凭借体力优势，确实走在队伍前列，还不时回头看看身后的老年人，心中暗自得意。但好景不长，随着路程推进，情况急转直下。走了一半路程，陈利就感觉双腿沉重无比，每一步都异常艰难。他原本以为轻松的山路，此时却成了难以跨越的障碍。而身边的老年人们却依旧步伐稳健，有说有笑，还时不时停下来关心他是否受得了，需不需要休息。

进团前，陈利以为自己能在队伍中领先，最后却发现，自己成了被照顾的“小新手”。不过，陈利还是咬咬牙坚持到了最后。要命的是，回家他的膝盖开始疼痛，两天后仍未好转，连走路都很艰难。直到医院检查后发现，他的膝盖韧带严重撕伤，需要进一步治疗。

年轻身体为何不堪一击？

在社交平台上，“老年徒步团人均特种兵”的调侃热度居高不下。许多年轻人被老年徒步团轻松的氛围、规律的活动安排所吸引，满怀期待地投身其中，以为找到了尽情释放活力的“新天地”。然而现实却让人大跌眼镜：跟着老年人运动，受伤的偏偏却是年轻人？

记者从沪上多家医院了解到，类似陈利这样，因为参与老年徒步团活动受伤的案例并不少见。上海市第七人民医院骨伤科主任刘丙立接受采访时表示，这些因为徒步导致运动损伤的年轻患者，主要以韧带拉伤、肌腱损伤和肌肉拉伤为主，多发生在膝关节、踝关节和腰部等部位，严重时会对患者的日常生活和工作造成影响。

刘丙立主任分析，年轻人受伤主要源于三大关键因素：体能储备不足、装备选择不当、热身准备缺失。参与徒步的老年人大多是长期坚持运动的群体，他们日常徒步行程往往超10公里，还常包含山地攀爬、长距离快走等高强度项目，远超普通年轻人的日常活动量。“相比之下，现在很多年轻人长期久坐，日常运动量严重不足，肌肉力量和关节灵活性较差。突然参与高强度徒步，肌肉和关节极易损伤。”刘丙立主任表示，有的年轻人还将老年徒步团活动等同于公园散步，缺乏对运动强度的正确评估，这种认知偏差是导致运动损伤的首要原因。他们毫无准备就贸然参与，其实身体根本无法承受突然增加的运动负荷。

装备选择不当同样是受伤的重要诱因。在刘丙立主任看来，不少年轻人穿着普通休闲鞋甚至拖鞋参与徒步，缺乏足部支撑和防滑功能，大幅增加了扭伤和跌倒风险。此外，未充分热身就直接运动，肌肉和关节未能进入运动状态，也进一步加剧了受伤可能性。

25岁的小王就是典型例子。平时工作繁忙的他几乎没时间运动，一次周末看到老年徒步团招募，想着正好锻炼便报名参加。活动当天，他穿着普通运动鞋和休闲装就出发了。起初还能跟上队伍，但很快就体力不支。在经过一段崎岖山路时，他不慎踩空，扭伤脚踝。由于未及时正确处理，脚踝肿胀加剧、疼痛难忍，最终被送往医院，诊断为踝关节韧带撕裂，需要长时间休养。

更令人担忧的是，部分年轻人受伤后缺乏正确应对意识。“曾有位肩袖损伤患者，受伤后没有及时治疗康复，导致原本简单的微创手术演变为复杂的开放性手术，康复周期也大幅延长。”刘丙立主任表示，这种“轻伤不下火线”的心态，往往让小伤发展成不可逆的严重损伤。

如何走出健康误区？

在高海拔的徒步线路上，年轻人手捧着氧气瓶，在大巴车里叫苦连天，而大爷大妈们却在高原上步伐矫健、精神抖擞。在大众一贯的刻板印象里，年轻人充满朝气与活力，本应是最能尽情享受运动乐趣的群体。然而，这场“年轻vs老年”的徒步较量，却无情地暴露出当代青年普遍存在的健康认知误区。

事实上，“敷最贵的面膜，熬最深的夜”这句网络热梗，十分生动地勾勒出当代年轻人矛盾的养生困境。他们一边满心渴望着健康，另一边却深陷不良生活习惯的泥沼难以自拔。在紧张忙碌的工作节奏之下，运动逐渐成为多数年轻人难以触及的“奢侈品”。相关数据显示，在我国18-35岁群体中，每周运动不足3次的比例竟高达76%。

那么，究竟该如何科学地开启运动生活呢？对此，刘丙立主任给出了专业建议：运动应当遵循“渐进式”原则，先从低强度的快走、瑜伽等项目入手，慢慢提升体能；一定要重视运动前后的热身与拉伸环节，10-15分钟的动态热身能够有效激活肌肉，运动后的静态拉伸则可大大缓解疲劳；选择专业运动装备也至关重要，例如徒步时，要配备高帮防滑徒步鞋、护膝等防护用具；掌握正确的运动姿势和技巧同样不容忽视，像徒步时就要保持重心稳定，避免过度跨步；而最重要的是，要学会倾听身体发出的信号，一旦出现疼痛、肿胀等不适症状，应立刻停止运动并及时前往医院就医。

“年轻人追求健康的热情值得鼓励，但更需要理性规划。”刘丙立主任着重强调，运动的本质在于提升生活质量，而不是盲目地与人攀比。在全民健身的热潮之下，年轻人应当摒弃“速成心态”，用科学的方法构建出适合自己的运动模式。无论是跑步、骑行还是游泳，只有尊重身体的规律，做好充足的准备，才能在运动过程中收获健康与快乐，真正释放出青春的活力。

在专家们看来，运动可不单单是强身健体的手段，更是对抗压力、调节情绪的重要方式。参与老年徒步团时发生的那些温情瞬间，恰恰很好地印证了运动的多元价值：当年轻人累瘫在路边时，老奶奶递来的能量棒；腿脚抽筋时，大爷熟练的推拿手法；饥肠辘辘时，长辈们分享的自制美食……这些点滴小事，让运动不再仅仅局限于单纯的身体锻炼，而是成为了连接情感的温暖纽带。

当年轻人不再盲目跟风，而是以科学的态度去拥抱运动时，这场与老年徒步团的“碰撞”，终将成为开启健康生活的良好契机。毕竟，真正的年轻，并不在于拥有年龄优势，而在于懂得如何与自己的身体对话，让健康成为生活最重要的部分。

青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报