青年报·青春上海记者 刘秦春

2025上海马拉松已进入最后的倒计时，将于11月30日7点正式鸣枪起跑，上海市气象局公布了赛程分时段精细化天气预报。

作为中国唯一雅培世界马拉松大满贯候选赛事，上马迎来大满贯联盟评估的第二年。作为中国首个荣膺世界田联白金标荣誉的马拉松赛事，2025上海马拉松以“申爱无界 Run Beyond Borders”为口号。本次赛事预报名人数再次刷新纪录，达356589人。

据市气象部门最新气象资料分析，预计11月30日天气多云，偏南风3-4级，湿度20-80%，空气质量良，早晨气温10-11℃，赛事过程中升温较快，中午前后气温将达20-22℃，请上马参赛运动员注意合理补充水分和分配体力。

11月30日上海马拉松赛程分时段预报显示，当天03-06时多云，气温在10-11℃，相对湿度为75-85%，风向风力为偏南风3-4级。06-09时多云，气温在11-15℃，相对湿度为60-80%，风向风力为偏南风3-4级。09-12时多云，气温在15-20℃，相对湿度为40-60%，风向风力为偏南风3-4级。12-15时多云，气温在20-22℃，相对湿度为20-40% ，风向风力为偏南风3-4级。

上海市气象局温馨提示，建议分层着装，内搭速干运动服，外穿轻薄防风外套，起跑后可视体感脱卸。建议逆风段适当降速、保持节奏，顺风段避免过快提速，减少体能消耗。提前涂抹凡士林防摩擦，中午时段空气湿度较低、升温较快，建议少量多次补水。

尤其需要注意的是，赛程时段温差较大，建议起跑前充分热身，避免引发肌肉僵硬。全程注意心率监测，合理分配体力。预祝各位上马选手取得好成绩。

青年报·青春上海记者 刘秦春

编辑：陆天逸

来源：青春上海News—24小时青年报