青年报·青春上海见习记者 林千惠/文 网络截图

开工加速跑，你的年度目标准备好了吗？最近在年轻人中，一句“像建设新中国一样建设自己”刷了屏。很多年轻人被鼓舞到，并引发对自我建设的思考，认真写下个人五年规划清单，以“建设国家”的思路，来规划自己的日常和个人成长。

 ◆ “五年规划”启示个人成长  ◆  

最近，26岁的王明格在电脑上列出了一张“第一个五年计划”清单。她在这份计划里设下十个“宏大”的总目标，比如“民生工程”一栏，她要求自己“作息规律”。“文化建设”方面，她定下“一年读48本书”；而在“产业升级”中，她希望今年能“精通一门技能”。这种如同国家建设般的规划方式，源于近期社交平台上的新热潮：“我看了不少‘像建设新中国一样建设自己’的视频，所以才从不同维度给自己做了这份五年规划。”

在抖音，该话题播放量已超1781万，小红书上相关笔记也达到3704篇。倡议者认为，“国家是宏观的个人，个人是微观的国家”，因此不妨把国家的发展思路“移植”到个人成长中：比如“争取经济独立”“建立内在秩序”“保持对外开放”“实行五年计划”等。

抖音热度

小红书热度

越来越多年轻人开始描绘自己的“五年蓝图”。00后杨星星在Word里敲出整整五页的“一五”计划，从职业发展到规律生活，事无巨细。19岁大学生周温倪在列出清单后，还为每一年设计了“年度执行报告”。

 ◆   将拥抱时代内化为个人的成长脚本  ◆  

“像建设新中国一样建设自己”，是将“五年规划”的国家建设方法论，内化为个人的成长脚本。作为一名年轻的医疗从业者，杨星星亲眼见证了身边事物的快速更迭：“几年前，我们某个产品的重要原料还得靠国外进口，现在国产的已经完全能顶上。”

在这个大趋势下，杨星星将医疗领域当成了自己未来五年职业规划的重要参考。她在本子上清晰地写道：要扎根医疗领域，在这个行业不断升级的过程中，找到属于自己的立足点。“我现在的计划，已经进行到第三年的目标了。”杨星星说。她和团队正忙着迭代升级幽门螺旋杆菌检测产品，预计在周期内就能推向市场。她个人成长的节奏，正好与行业前进的步伐合上了拍子。

王明格则把目光投向人工智能与数字化浪潮：“我目前在做教育，但接下来很想进入AI教育这个领域。”为此，她为自己安排了一套系统的学习计划。在她五年计划的第一年，她先要求自己读完《七堂极简物理课》《时间简史》这类科普读物，去感受一下科技世界的整体轮廓。

还有更多年轻人选择将技术趋势，拆解为生活里的具体动作。“我参考了未来趋势，来确定计划里应该包含什么。”27岁的王友说。在她的规划里，拥抱AI被细化为日常任务：“坚持学习AI应用，并真正用到工作和生活中。”她每天会专门留出时间，阅读科技资讯、试用各类AI工具，确保自己能紧跟技术的演进。

 ◆   应对各种变化，如何坚持是难点  ◆  

在王友看来，借鉴这样的形式来规划，个人的想法和愿景能更具象化落地：“相比随性的目标清单，五年规划更有结构性和系统性。而相比年度计划这样的短期规划，五年规划弹性更高，延续性更强。”

然而，把计划拉长到五年，也容易陷入“想要太多”的情境。周温倪说，在设计五年规划时，她既要求自己努力学习考上各种资格证、又要发展自媒体，同时还不忘尝试新运动如乒乓球。而在实际生活中，这些行动都需要耗费不少时间精力，担心“贪多嚼不烂”。

此外，如何坚持也是难事。在杨星星的规划里，她写下“工作日晚上10点半前入睡”，但遇上加班，或别的不可控情况，她只能推迟入睡。“生活唯一不变就是变化，存在很多不可控因素。”杨星星也坦言。

根据社交平台来看，也有不少用户带话题、发帖子，在评论区留下未来五年的梦想。但当这份理想撞上现实生活，许多人的目标就难以为继。在相关标签下最热的十条博文，90%都只发了一条相关便再未提及执行计划。而博主“Elise成长日志”超3万赞、千条留言的规划贴下，评论区里，“列完小节就狠狠累了”“对我来说，出台规划不难，难的是执行”等留言获得高赞。记者私信询问一位表示要写五年规划的大三学生陈贤，他回答：“因为时间不够，暂时不做了。”

  ==  专家视角  ==  

规划是蓝图，更是持续的执行

上海市就业服务专家、职业规划师徐凤英指出，“像建设新中国一样建设自己”的现象热，体现青年的冲劲，同时也展现了青年一代的个体意识觉醒：“这是一种积极的自我主张，社会在讲规划，年轻人也要确定未来。”

但在职业规划实践中，徐凤英发现年轻人最常见的误区是目标“假大空”：“比如盲目跟风，或过于空想，如果目标不基于兴趣与能力，又没有路径支撑，只会反复制造挫败感。”

因此，徐凤英强调，规划的起点不是远大蓝图，而是清醒的自我认知。她提出，年轻人可以根据一个基础模型判断自己，即个人兴趣、擅长领域、既有能力加上社会需求，等于可行职业方向，并进一步阐释：“四个要素不必求全。有兴趣缺能力，可以长期培养，有能力没兴趣，或许先作为谋生手段。最理想的状态，当然是三者与社会需求重合，那就是所谓的‘天赋型职业’。”

在规划周期上，徐凤英倾向于“五年一阶段”的动态模式。她表示，就像国家规划有“开局”与“收官”，个人也需要这样的节奏节点。但规划不是一次定终身，而是要把大方向拆解成能走的小路，边走边调。面对年轻人时间精力有限的现实，她建议采用“主干—枝干”的资源分配法。以当前学业或工作为主干，投入主要时间，围绕长期目标配置学习与提升。

谈到执行难题，徐凤英建议，个人可以从“微习惯”入手：“今天只读一页书、只穿上运动鞋走出门。关键不是强度，是‘启动’这个动作本身。”同时，规划一定要配套反馈机制。比如通过记录、复盘或是有人见证，让进步被“看见”，人才能获得持续的动力。也因此，在计划实施过程中，可以寻求社群支持适度的陪伴，助力规划落地。

青年报·青春上海见习记者 林千惠/文 网络截图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报