青年报·青春上海见习记者 林千惠/文 网络截图

今天你保护你的前额叶了吗？常说注意生活卫生，但你知道“用脑卫生”吗？最近，年轻人开始流行起用脑卫生，“让彼此的前额叶休息吧” “能量低是因为用脑不卫生”……当爱护大脑遭遇“网红说法”，年轻人再次席卷起健康风潮。

问候背后，“用脑卫生”成热潮

“今天你保护你的前额叶了吗？”，这句话正取代“你早睡早起了吗”，成为不少年轻人对彼此身体健康的问候语。

最近，一种名为“用脑卫生”的概念在社交媒体上悄然流行。2月初，博主@杨雨坤-Yukun发布一系列与神经科学相关的科普视频，教授网友保护个人大脑前额叶的方法，提醒个人“注意用脑卫生”。此后在豆瓣、小红书等平台上，“用脑卫生”的讨论度持续攀升。

什么是“用脑卫生”？如果仅从字面理解，它似乎只是“注意休息”的翻版，但与此前不同的是，它往往会从更加科学的角度出发，来论证年轻人需要注意健康。比如熬夜会导致前额叶受损进而影响大脑、个人低能量是由于多线程工作决策疲劳，导致大脑前额叶皮层“电量耗尽”。

有网友发帖称：“拒绝脏乱差用大脑，保护大脑，人人有责”，获得上万点赞，也有人分享自己的“大脑卫生”，从注意睡眠到地中海饮食法，事无巨细。目前在小红书上，“用脑卫生”“前额叶”等相关的讨论标签有超5000万浏览量。

击中痛点，大脑关联健康生活

26岁的生物相关专业学生李文婧第一次接触到“用脑卫生”这个概念，是在博主@杨雨坤-Yukun的视频里。在此之前，她并未将生活中遇见的许多问题与大脑挂钩，但仔细观看后，她受到很大启发：原来生活中的许多情绪问题，和大脑是有很大关联的。

在她看来，“用脑卫生”之所以能迅速传播，是因为它提供了一种精准的“命名感”：“如何协调大脑各个区域之间的关系，各种神经递质对于大脑的功能，又如何从生活习惯的角度帮助锻炼大脑功能、保护大脑，‘用脑卫生’很好地诠释了这一点。”

借助日常语言，“用脑卫生”将神经科学的常识翻译给了大众。最近，23岁的大三学生朱哲严格执行着自己的保护计划：早睡早起、科学饮食。通过“用脑卫生”这一概念，他明白了健康生活背后的原理：“以前只知道不要熬夜、少吃油腻食物，但不清楚原因，觉得像是在老生常谈，太复杂的科学理论又看不懂。现在明白是为了保护前额叶，很科学。”有科学依据，同时又好懂，作为年轻人自然更容易接受。

同时，这个概念恰好回应了当下年轻人最真实的生活困境，即多线程工作导致的认知过载。“每天被各种消息打断，脑子里同时装着好几件事，‘用脑卫生’让我们意识到，大脑也需要‘不被信息打扰的完整时光’。”朱哲表示。这种对“信息碎片化”的反抗，让“用脑卫生”不仅仅是一个健康概念，更成了一种生活态度。

科学清洁，他们如何科学护脑

那么，普通人如何做到“用脑卫生”？ 当“用脑卫生”的概念逐渐深入人心，如何从源头预防“用脑不卫生”，成了年轻人探讨的焦点。不同于简单的“少想事”，他们开始尝试为大脑设立一道“防护栏”。

“人类的心理状态是和生理状态挂钩的。”李文婧分享道，为了从源头预防，她尝试一些简单有效的科学方法，为大脑建立稳定的生理基础：晒晒太阳补充维生素D，吃绿叶菜摄入镁放松肌肉，吃够蛋白质增强大脑的执行控制网络……这些看似不起眼的小事，能让情绪迅速好转，整个人也变得更有干劲，可以说，“用脑卫生”让她用主动的科学行动取代过去被动的情绪内耗，通过规律照顾身体，提前为前额叶储备能量，让它不至于在面对压力时轻易过载。

而当“用脑不卫生”的现象已经发生，即熬夜、玩手机过多等青年人常见的问题发生，在网络上，年轻人总结的方法是立刻“数字排毒”。由于工作性质，95后周垒上班时始终离不开手机，下班后又忍不住刷手机，一段时间后，她的大脑有“脑雾”现象。于是，她根据网络“用脑卫生”的讨论，给自己定了清理大脑的规矩。

“上班时不多线程工作，固定整块的时间，避免让大脑疲乏，下班后做冥想或到公园散步，接触大自然，远离手机。”她总结。现在“脑雾”已离她远去，她能更好地投入到生活中。

保持高质量睡眠、专注单线程工作、给大脑断舍离、坚持规律运动……而有些年轻人甚至还有一些独特的适合自己的小妙招。比如李文婧会用拼豆来放松，而朱哲则在家里进行一上午的大扫除来放松。

反成焦虑，调节需要因人而异

然而，当一种健康理念成为潮流，它也可能悄悄变成新的焦虑来源。朱哲展示他健康手表上的睡眠时间，平均睡眠时间在7小时52分，以往他不会很在意，但现在，一旦晚上稍微晚入睡，或睡眠质量不达标，他就会觉得自己在透支大脑。“可能是为了我自己好，但我也感觉到，我在给我的大脑造成另一种焦虑。”朱哲无奈地表示。

这种担忧并非没有道理。当“用脑卫生”这一概念在互联网上飞速传播，在社交媒体上，过度焦虑又成了另一种反应。比如不少网友在“前额叶”标签里担忧自己“前额叶损伤”，或认为“用脑不卫生”导致自己大脑受损，但这种判定需要医学评估而非模糊的感觉。

同样，“用脑卫生”也并非一概而论的，李文婧对此有自己的体会：“个人爱好不同，神经递质敏感程度不一样，比如有人喜欢刺激的运动，比如滑雪攀岩，有人喜欢拼豆和钩针。”就她自己而言，她很喜欢以“心流”的方式进入到拼豆，从而放松大脑，但朋友却会认为拼豆需要集中注意力，从而消耗大脑。

“我觉得关键是要找到适合自己的节奏，‘用脑卫生’不是一套固定规则，而是一种对自己的觉察。”朱哲总结。

专家支招：科学护脑，不必“神化”更无需焦虑

针对当下年轻人热议的“用脑卫生”， 上海中医药大学教授、上海中医药大学附属第七人民医院神经科主任王枫从专业角度进行了解读，在她看来，“用脑卫生”就是科学使用大脑，即神经科学与预防医学在日常生活中的延伸：“在理解大脑生理规律的基础上，通过优化任务管理、保障充足睡眠、坚持规律运动、注重抗炎饮食，让大脑既能高效工作，又能及时恢复，从而实现可持续的脑力健康。”

那么，有哪些属于“用脑不卫生”的现象？她介绍：“现在很多年轻人习惯熬夜，但从神经科学角度来看，长期睡眠不足会直接影响大脑的功能连接和代谢清除系统，并削弱前额叶皮层的功能，影响我们的注意力，增加认知下降甚至神经退行性疾病的风险，比如我们常说的老年痴呆。”

再如摄入过多的含糖饮料、奶茶，可能影响海马结构和功能，降低脑源性神经营养因子（BDNF）的表达，同时诱导神经炎症反应，最终表现为记忆力下降。再像长期慢性压力，持续的心理压力会通过激活下丘脑—垂体—肾上腺（HPA）轴，导致皮质醇水平长期升高，对神经元产生不良影响，从而影响学习和情绪调节。

对于年轻人“用脑卫生”的方法，她表示，这些方法确实有一定科学依据。脑力劳动和体力劳动一样，都需要消耗能量。大脑专注时，会调用特定神经网络进入高效、低耗能状态；而频繁的任务切换会快速消耗前额叶皮层的葡萄糖和氧气，既降低效率，也加速疲劳。因此，像拼豆这类需要手眼协调、空间想象且情绪压力小的活动，就是一种很好的主动休息方式。

不过，从本质来看，“用脑卫生”仍与规律运动、充足睡眠、抗炎饮食三者密不可分。她也认为，年轻人无需对“用脑卫生”这一概念十分焦虑，核心建议仍是劳逸结合。尽量遵循大脑的工作规律，保证充足且规律的睡眠，并适当减少对电子屏幕的依赖：“总体来说，科学用脑并不是更努力地用脑，而是在合适的节奏下，让大脑高效运转、及时恢复，这样才能真正做到既不疲劳，又能长期保持良好的认知状态。”

​青年报·青春上海见习记者 林千惠/文 受访者/图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报