青年报·青春上海见习记者 林千惠/文 受访者/图

“收获强壮前额叶，尽享自在人生。”2026年春天，“前额叶”悄然登上社交平台的热词榜。

手机里信息奔涌，日程表上任务缠身。都市年轻人的疲惫，早已不是跑断腿的身体劳累，而是大脑被塞爆、选择做不过来的精神过载。于是，保护前额叶，成了这届年轻人心照不宣的“刚需”。

  == Z世代词典 ==  

保护前额叶

【释义】

保护前额叶，指年轻人近日在社交平台上自发掀起的“医学自治”行动，他们热衷于关注前额叶这一在大脑中发挥关键作用的枢纽，尝试用科学的透镜审视那些看似无伤大雅的生活习惯，揭示其如何在不经意间侵蚀大脑。比如将熬夜、刷手机、饮食不规律等行为带来的隐形代价，以前额叶“损耗”的警告具像化伤害，让原本深奥难懂的脑科学在生活中触手可及。

在紧张的工作告一段落之后，起身去公园散步二十分钟，于草木之间完成一场“精神快充”；试着不再“刷”手机，用半天光阴沉浸于一本名著，或是玩一场拼豆拼出心中所想的图案；每晚准时熄灯，与安稳的睡眠如期而遇。这些日常的小小仪式，年轻人既是在强健身体，也是在默默锻造着更强壮的前额叶。

【实践】

“今天睡眠91分，力图睡到100分！”27岁的小官发布新一天的睡眠记录，给自己加油打气。

她健康生活的开始，起缘于发现自己近来一转头就忘事：“我以为我的大脑是无敌的，经常快速烧脑、串联知识点、要求自己必须遵循逻辑，条理清晰，但凡有捋不顺的地方，一定要搞清楚。”

直到一次大数据推送，小官关注到了“保护前额叶”。长期多任务切换、强迫性逻辑梳理、信息过载却不休息……前额叶作为大脑精密的决策中枢，需要休息却常常被人们忽视。

小官查资料、看科普、刷相关的用户分享，决定先从最可控的地方入手。

曾经，她把各种计划塞在脑海里，盘算眼下的工作，未来的长远计划。现在在这方面，她却完全“掉了个头儿”。在日常里，她固化生活模式，工作日穿什么衣服、吃什么饭，全都在能力范围内减少选择，不再去麻烦前额叶。如果做长期计划，那交给手机上的备忘录，短期计划，用微信记录提醒，彻底把大脑从繁忙的记事中解决出来。

只将关键的决策交给前额叶后，小官逐渐认识到，身处信息轰炸的时代，涉及的认知虽广，行动却很少；想得太多，容易内耗。久而久之，这让不得不处理复杂信息的前额叶陷入亚健康状态。

于是，她拒绝无意识损耗前额叶的行为，以行动代替思考：遇到就去做、烦心便处理。如今再遇到坏情绪，小官要么赶紧处理掉，要么和AI梳理聊天后得出结论，再发一条私密朋友圈，把一切抛在脑后。

惊喜的是，她还培养了读书这门兴趣。为了让前额叶进入“心流”的健康状态，最近，她花了3小时36分钟，读完《山茶文具店》，一本在按秒计算的信息流的时代讲人们慢悠悠写信的书。她感悟：“书籍就像一个朋友，和它待久了，也会被影响一点。”

经过一段时间的行动，“医学自治”的小官总结成果：“各方面都走向可控感，内耗少了很多，拖延也有所缓解。”

【延伸】

为什么“保护前额叶”会成为年轻人的健康热题？

当下，年轻人普遍陷入“脑力过劳”状态：上班久坐盯电脑，下班刷手机不停，24小时高强度处理信息，导致大脑长期无法得到真正的休息。而占据大脑皮层近29%的面积的前额叶，负责决策、专注、情绪调控与自控力，恰恰是“脑力劳动”最依赖的区域，长期信息过载，最容易透支的就是前额叶功能。注意力涣散、情绪失控、拖延加重，这些都是前额叶“罢工”的信号。

《Z世代健康消费趋势报告》显示，66.2%的Z世代比较关注自身健康状况，37.9%每天记录身体数据（如步数、睡眠）。随着年轻人健康关注度的提升，以及普遍性的脑力劳动带来的亚健康困扰，他们不再满足于笼统的“养生”，开始追问更科学的问题：为什么我睡够了还累？为什么越来越难专注？

“保护前额叶”因此应运而生，它既关注了当下年轻人间广为关注的“脑力”问题，又回应了年轻人从“被动疲劳”转向“主动管理”的真实需求。在传统养生的底色上，科学正成为管理健康的新语言。

青年报·青春上海见习记者 林千惠/文 受访者/图

编辑：陆天逸

编审：陈晓培

来源：青春上海News—24小时青年报