青年报·青春上海记者 顾金华

减重，只看体重秤上的数字就够了吗？身形变纤细、体重往下掉，就代表真正瘦得健康吗？年轻爱美的你，真的懂科学减重吗？

5月11日，世界防治肥胖日来临之际，以“‘肝’掉脂肪，卸下‘腹’担”为主题的上海市第十人民医院第二届科学减重大赛今天下午如约而至。面对减重者的“灵魂拷问”，专家给出了明确答案。

  ◇  减重为何要聚焦腹围变化？  ◇  

在不少年轻人的固有认知里，减重只盯体重数字，只要体重下降，就等同于瘦身成功，却常常忽略腰围、腹围的关键变化。

“我以前觉得，体重轻了就是赢了。”参赛选手、90后白领小陈坦言，“每次看到秤上的数字往下掉，就特别有成就感。至于腰围粗了细了，说实话，从来没太在意过。”

事实上，科学减重不能只盯着秤。为何本届减重大赛格外强调腹围减量？内分泌代谢科卜乐主任医师给出专业解读：缩减腹围的核心要义，在于减少内脏脂肪。

“腹围大小与内脏脂肪堆积程度往往成正比，腹围偏大的人群，内脏脂肪含量普遍更高。不同于体表可触摸的皮下脂肪，内脏脂肪包裹肝脏、肠道等重要脏器，会持续释放炎性物质与游离脂肪酸，对身体的危害远大于普通肥胖。”卜乐告诉记者，内脏脂肪超标是诱发胰岛素抵抗、高血压、高血脂、脂肪肝的重要诱因，还会大幅提升心脑血管疾病、糖尿病的发病风险。

通过科学干预实现腹围稳步下降，往往意味着内脏脂肪得到有效消耗。这种由内而外的体态与代谢改善，效果远胜过单纯追求体重数字的短暂下跌。换言之，减腹围远比减体重，更能衡量身体是否真正实现健康蜕变。

  ◇  超声科为什么也来加入大赛？  ◇  

据悉，本届科学减重大赛在首届赛事成熟经验基础上，实现专家团队、诊疗技术双重升级，含金量再提升。

赛事全程将精准监测每位参赛者的体脂率、肌肉含量，定期复测血糖、血脂、血尿酸等关键健康指标——减重成效不靠主观感受，硬核数据直观说话。专家团队依据动态检测结果，及时调整医学干预方案，量身定制饮食搭配、运动规划与日常作息指导，为参赛者提供从健康评估、专业干预到全程跟踪、定期复诊的全周期闭环管理。

兼顾不同参赛者的身体基础与个性化需求，本届大赛延续双赛道模式：1V1强化管理组与多学科社群管理组，市民可按需自由选择。赛事期间，除专业体成分监测、健康评估、饮食运动指导、线下面诊、线上答疑等全套服务外，大赛还设置阶梯式盲盒奖励，完成每一阶段减重目标即可解锁专属惊喜福利。目前赛事报名已正式启动，报名通道将持续开放至5月31日。

采访中，记者了解到，超声医学科的强势加盟，为赛事增添了减脂“新利器”——脂肪肝超声定量诊断技术，可精准测算肝脏脂肪具体含量。该技术已被纳入《超声衍生脂肪分数评估代谢相关脂肪性肝病中国专家共识（2025版）》推荐核心项目，让无形的减脂成果变得看得见、可量化、可对比。

“传统超声仅能将脂肪肝粗略划分为轻、中、重三个等级。不少市民坚持减重一段时间后，复查结果依旧显示‘轻度脂肪肝’，难免心生困惑，怀疑努力是否白费。”超声医学科孙丽萍主任医师解释，而脂肪肝超声定量技术可精准量化肝脂肪占比——比如减重后肝脂肪含量从12%降至9%，即便仍属轻度范畴，清晰的数字变化也能直观体现减脂成效。这种可视化的正向反馈，更能提振减脂信心、坚定减重步伐。

  ◇  减重不是跟体重秤较劲  ◇  

回望去年首届科学减重大赛的亮眼“成绩单”：50名参赛市民在专业医护团队指导下，60天内累计减重739斤、纯减脂高达552斤，人均成功甩掉11斤脂肪。有人从前爬两层楼梯便气喘吁吁，赛后可轻松快走半小时无压力；有人腰围缩减近10厘米，衣柜衣物纷纷换上小码型号。更可贵的是，所有参赛者都重塑了减重认知：真正的健康减重，从来不是纠结体重数字，而是清除体内潜藏的健康隐患。

“稍微胖一点无伤大雅，真的需要刻意减重吗？”现场，参赛市民张莉（化名）道出了不少人的疑惑。

赛事热闹开启的同时，专家也想提醒：肥胖绝非只是影响外在体态，更是一种慢性代谢性疾病，极易诱发多种并发症。医学研究证实，肥胖与心脑血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、睡眠呼吸暂停综合征等疾病高度关联，且各类代谢慢病的发病年龄，正呈现明显年轻化趋势。

“肥胖是需要长期规范管理的慢性疾病。对于超重及肥胖人群而言，减重是首要干预目标。但减重切忌盲目跟风，必须依靠科学方法和长期坚持。”卜乐主任医师提醒，大众减重务必避开几大常见误区：

如盲目节食：虽能短期掉秤，长期易造成营养不良、基础代谢断崖式下跌，一旦恢复饮食，体重极易快速反弹；过量超负荷运动：易引发身体透支、关节劳损，若缺乏合理饮食搭配，减脂收效微乎其微；盲目依赖网红减肥药、减脂保健品：不仅可能存在安全副作用，停药后大多会出现体重反弹。

专家特别强调，切勿追求速成式快速减重。短期内急速下降的体重，流失的大多是身体水分与肌肉，并非多余脂肪，不仅伤代谢，后续反弹概率极高。

“科学减重是一项系统工程，离不开合理饮食、适度运动、生活习惯调整与心理疏导多重配合。”专家建议，减重从来不是一蹴而就的事，无需急于求成，也不必因短期波动轻言放弃。只有循序渐进、长久坚持，才能真正瘦得健康、瘦得持久。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑：陆天逸

来源：青春上海News—24小时青年报