青年报·青春上海记者 陈嘉音/文 施剑平/图、视频

在长宁区，青年们下班后，会选择怎样的“夜间充电”？上一堂肩颈塑形课，或是来一场书法文创雅集，越来越多的年轻人选择给自己找点“治愈”的快乐。青年报·青春上海记者发现，在青年夜校里，运动与笔墨可以让人卸下疲惫，换回一身轻松与雅致。

从“劳损”到“舒展” 

肩颈焕活时光

晚上七点二十分，一群结束工作的年轻人陆续走进长宁区缤谷东座8楼的肩颈塑形课堂，有人揉着僵硬的脖颈，有人捶着酸痛的肩膀，脸上还带着职场奔波的疲惫。课程开始前，教室里大多人安静地刷着手机。七点半一到，授课讲师拿着瑜伽垫走进教室，笑着挥手：“欢迎大家卸下一天的疲惫，今天我们一起解锁肩颈放松。”

“很多年轻人长期久坐办公，肩颈僵硬、腰酸背痛已经成了常态，这门课不追求高强度训练，核心就是‘舒缓’与‘养护’。”授课讲师一边铺好瑜伽垫，一边介绍道。课程一开始，讲师先带着大家做了简单的破冰热身，“慢慢抬头，轻轻转头，感受颈部肌肉的拉伸，不要用力过猛”，温柔的提示声中，学员们跟着节奏活动肩颈，原本紧绷的身体渐渐放松下来。

随后，讲师结合科学健身理念，教大家一系列简单易操作的拉伸动作，针对性缓解肩颈劳损，一边示范一边细致纠正每个学员的动作，“肩膀再往下沉一点，手臂不要耸肩，感受背部肌肉的发力”。

一时间，教室里满是舒缓的呼吸声和轻柔的指导声，学员们跟着讲师的节奏，舒展身体、放松肩颈。偶尔有人因为动作不到位发出小声的笑声，彼此间的拘谨渐渐消散。

讲师介绍，这门课的课程设计充分贴合青年需求，时长适中、动作简单，不需要专业基础，既能缓解职场疲劳，又能帮助大家养成良好的肩颈养护习惯，“我们希望通过这门课，让年轻人在忙碌的工作之余，能抽出一点时间关照自己的身体。”

从“浮躁”到“沉静” 

笔墨浸润人心 

同样是晚上七点半，记者来到博库书城的二楼，这里早已墨香袅袅，竹质礼盒、宣纸、毛笔、木雕香囊整齐地摆放在课桌上，学员们围坐在一起，静静等待课程开始。作为团市委十大优选课程，“竹盒题韵·木雕香囊书法文创小品DIY”自推出以来，就受到了年轻群体的热烈追捧。

“我们希望通过这样的课程，让年轻人在笔墨之间感受传统文化的温度，在动手实践中收获内心的沉静。”长宁区萃馆青年中心青年夜校主理人张瑛在采访中说道，随着生活节奏的加快，越来越多的年轻人渴望找到一个能静下心来的角落，这门课程正是精准抓住了这一需求，将书法文化与手作体验相结合，让传统文化以更贴近青年的方式传播。

课程开始后，上海书协会员、上海书画院特聘讲师、长书协副主席谢顺老师拿起毛笔，介绍文字从甲骨文到楷书的大约3500年的演变过程，以“书法筑基+文创转化”为核心，循序渐进铺展学习脉络。

蘸墨、举笔，学员们凝神静气，握着毛笔慢慢练习，起初有人手抖、笔画歪斜，谢顺老师便逐一走到学员身边，手把手指导，耐心纠正每一个动作。

练习过后，学员们开始在素净的竹盒表面，写下隶书“烟云供养”。随后，大家亲手搭配古法木雕香囊与天然香丸，从题字、拓印到包装收尾，每一步都亲手完成，现场不时响起交流探讨的声音，有人请教题字技巧，有人分享自己的创作思路，氛围温馨而融洽。

从“独行”到“相伴” 

夜校搭建交友港湾  

据了解，此次长宁“Good 依偎宁”青年夜校焕新升级，严格遵循“点位跟着青年走、课程围着需求转、服务贴着心意办”的长宁特色模式，进一步扩大服务覆盖半径，丰富课程供给体系，强化多方资源联动，推动品牌影响力从“初见成效”向“深入人心”跃升。肩颈塑形与书法文创两门课程的推出，正是对青年需求的精准洞察与回应。

长宁团区委基层部凌杰表示，以往青年夜校多推出传统的知识输入型课程，随着青年需求的多元化，长宁团委不断优化课程供给，推出更多兼具实用性与趣味性的课程，“我们希望通过这些课程，让年轻人从‘独行’走向‘相伴’，在学习体验中扩大社交圈，收获情感共鸣”。

据悉，后续夜校将持续深化与优质机构的合作，建立“课程点单”机制，广泛征集青年需求，推出更多涵盖思想引领、技能提升、生活美学、运动健康、文化艺术五大类的优质课程。同时，将持续优化“固定+流动”的服务模式，构建学员社群体系，通过线下沙龙、成果展示等活动，增强学员归属感，让夜校从“打卡地”成长为“青年共生体”，切实为青年成长赋能，助力打造长宁青年夜校标杆样板。

青年报·青春上海记者 陈嘉音/文 施剑平/图、视频

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报