青年报·青春上海记者 顾金华/文 受访者/图

如何抓住“黄金四分钟”挽救生命？怎样科学运动才能不受伤？青春期的压力又该如何化解？“青春护航，向阳成长”上海市青苹果之家校园科普行主题活动走进上海市莘城学校，为同学们带来一场干货满满的健康盛宴。

  ◇  掌握AED，抓住生命“黄金四分钟”  ◇  

什么是“黄金四分钟”？上海市第五人民医院急危重症医学科副主任医师刘建军这么解释，电不仅存在于自然界，也存在于人体之中，心脏正是依靠生物电规律跳动，为全身供血。心脏的“指挥中心”——窦房结每分钟发出60至100次电信号，指挥心房心室有序收缩，维持正常生命活动。一旦心脏电信号紊乱，就会出现心室颤动，心脏瞬间失去泵血功能，引发心脏骤停，患者会突然倒地、意识丧失、呼吸停止。大脑对缺氧极为敏感，超过4分钟就会造成不可逆损伤，这就是“黄金四分钟”的由来。

在救护车到来之前，旁观者能否正确施救，直接决定生命能否挽回。

刘建军告诉大家，自动体外除颤器（AED）被誉为“救命神器”的。该设备轻便易携、操作简单，全程语音提示，即使没有医学基础也能快速上手。AED如同心脏的“重启键”，通过电极片采集心脏电信号，自动判断是否为室颤，仅在需要时放电，不会对伤者造成误电击。

刘建军详细讲解了AED操作四步法：开机、贴片、听音、电击。电极片一片贴在右胸上方锁骨下，一片贴在左胸外侧下方；设备自动分析心律时，所有人不得触碰伤者；当设备提示可以电击时，确认安全后按下放电键，随后立即进行胸外按压。目前，AED已在校园、社区、公共场所逐步普及，学会使用它，人人都能成为生命的第一响应者。

他还介绍了植入式心脏复律除颤器（ICD）——藏在体内的“保镖”，能24小时监测心律，自动识别高危心律失常并及时治疗。

  ◇  让科学运动成为成长伙伴  ◇  

如何科学运动，才能不造成伤害？前中国女足国家队队长、杨浦少体校女足总教练浦玮结合多年运动生涯经验，为青少年拆解科学运动全流程，帮助同学们在享受运动快乐的同时远离损伤、强健体魄。浦玮说，运动绝非“随便动一动”，运动前、运动中到运动后，每一步都有科学讲究。

运动前需做好三项准备：充分热身、正确穿戴、评估身体。热身5至10分钟，从慢跑到关节活动、动态牵拉，激活肌肉、预防拉伤抽筋；穿戴专业运动服、运动鞋，摘除首饰，不穿拖鞋、牛仔裤运动；感冒、疲劳、饭后1小时内不进行剧烈运动，不给身体添负担。

运动中要牢记安全要点：遵守纪律，不追逐打闹、不恶意冲撞；掌握呼吸方法，建议鼻吸嘴呼，三步一吸、两步一呼；动作规范不蛮干，重点保护腰、膝、脚踝三大部位；避开暴晒、湿滑场地，防止中暑与摔倒；量力而行，不突然进行高强度冲刺，遵循自身身体节奏。

针对常见运动意外，浦玮介绍了应急处理方法：抽筋时立即反向拉伸、轻柔按摩、停止运动；扭伤后24至48小时内冰敷、抬高患肢，严禁揉搓和热敷；擦伤后用碘伏消毒，保持干燥清洁；出现中暑症状，迅速转移到阴凉处，少量多次补水，并及时告知老师。

运动后恢复同样关键。浦玮提醒，运动后不要立刻坐下躺下，应先慢走、做静态拉伸，让心率平稳下降；可少量多次喝水，并适当补充电解质，切忌喝冰水与碳酸饮料。此外，要及时擦汗、更换湿衣物，避免受凉感冒，休息半小时后再洗澡，以减少心脏负担。

“科学运动要循序渐进，运动量由小到大，同时劳逸结合，不超负荷、不透支身体。青少年可开展全面锻炼，跑步、跳绳、球类与自重力量训练相结合。”浦玮建议，每天运动30至60分钟，养成长期习惯，让运动成为伴随一生的健康财富。

  ◇  用阳光心态拥抱青春压力  ◇  

青春期是身心快速发展的关键阶段，情绪丰富、想法多变、压力增多都是成长路上的正常经历。上海市精神卫生中心临床七科主任医师许桦为同学们解读青春期压力与情绪调节的科学方法，帮助大家以积极心态面对挑战，轻松拥抱青春时光。

许桦介绍，青春期大脑发育具有鲜明特点：掌管情绪的边缘系统已接近成人水平，激素分泌旺盛，因此情绪体验强烈、反应鲜明；而负责理性控制与决策的前额叶要到25岁左右才完全成熟。这种“情绪来得快、理性管不住”的自然状态，容易出现心情起伏大、想法多、易烦躁等表现，这些都是成长中的正常现象，不必过度焦虑。

当下青少年面临的压力主要来自三个方面：学习压力（课程任务、考试排名、升学目标带来持续心理负担）；家庭沟通压力（父母期待与自身想法产生冲突，容易感到不被理解）；同伴关系压力（在意同学评价、渴望被认可，人际关系小摩擦也可能引发情绪波动）。这些压力叠加在一起，便会让人觉得“压力山大”。

许桦强调，面对压力不必独自硬扛。缓解压力最简单有效的方法就是主动沟通、积极求助。同学之间的互相倾听与鼓励，是最直接的“青春解药”。遇到困惑要及时告诉父母、老师，他们是最坚实的支持力量。同时，保持规律运动、培养兴趣爱好、保证充足睡眠，也能有效释放压力、稳定情绪。

青年报·青春上海记者 顾金华/文 受访者/图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报