青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/视频

这几天，世界杯激战正酣，球员的精彩表现让不少球迷看得热血沸腾。屏幕前，是否已经有人摩拳擦掌，准备周末约上好友，去绿茵场上“撒点野”？

世界杯的热血对决，点燃了无数年轻人的运动热情。但高涨的热情背后，暗藏着极易被忽视的健康隐患。针对年轻人高发的运动损伤、错误自救方式以及“周末突击运动”等普遍问题，上海医学会运动医学分会候任主委、同济大学附属同济医院运动医学科、骨关节外科中心程飚主任，一一拆解常见的运动误区。

  ◇  年轻人成运动损伤高发群体  ◇  

随着全民健身深入人心，越来越多年轻人为丰富生活主动运动，各类运动场景愈发火热。尤其是世界杯赛事期间，球类运动、高强度健身等项目备受追捧，随之而来的运动损伤病例持续增多。

程飚在临床接诊中发现，运动损伤呈现明显的年龄差异化特征。中老年人锻炼大多循序渐进，损伤以劳损性旧疾为主；而年轻人运动热情高涨，但运动专业知识不足，因此成为运动损伤的高发人群。

“年轻人最大的误区，就是轻视运动损伤、习惯硬扛伤痛。”程飚坦言，很多年轻人踢球扭伤、健身拉伤后，只要肿胀消退、可以正常走路，就默认身体已经恢复，不愿就医检查。但看似痊愈的表象之下，韧带撕裂、软骨磨损、半月板损伤等深层问题并未修复，一再拖延便会演变为顽固的慢性运动伤病。

这一点在足球运动中体现得尤为明显。足球是对抗性极强的运动，脚踝、膝关节是最脆弱的两大部位，也是临床损伤的高发位置。长期反复扭伤、带伤运动，会引发特征性的“足球踝”——韧带慢性损伤造成关节稳定性变差，身体代偿性长出骨刺，最终出现关节活动受限、反复肿痛、频繁扭伤等问题，严重影响日常运动与生活。

膝关节损伤的危害更为隐匿凶险。“很多年轻人踢球时会遭遇前交叉韧带损伤，受伤瞬间能清晰听到韧带断裂的声响，伴随明显的关节肿胀。但经过两三周休养，血肿自行吸收后，走路、慢跑基本不受影响，年轻人便误以为彻底康复。其实，这是最危险的错觉。”程飚解释，前交叉韧带如同膝关节的“稳定带”，断裂后无法自行愈合。一旦再次跑步、变向、发力，极易造成二次扭伤，继而引发软骨磨损、半月板撕裂。这类损伤大多不可逆，反复受伤会加速关节老化。

  ◇  运动损伤后，冷敷热敷别乱用  ◇  

受伤后敷一敷，是年轻人最常用的自救方式，但冷敷、热敷、按摩的使用时机一旦搞错，轻则延缓恢复，重则加重损伤，诱发二次伤病。

程飚表示，运动急性损伤通用的RICE急救原则，适用于所有关节扭伤、软组织挫伤。RICE即Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression（加压包扎）、Elevation（抬高患肢），是急性运动损伤黄金修复期的核心准则。

运动受伤后的48小时急性期内，处理要点只有四点：冷敷、制动、休息、抬高患处。此时皮下血管破裂，软组织出血肿胀，冷敷可以收缩血管，减少出血、减轻肿痛，避免损伤进一步加重。切记不要揉搓、按摩、热敷。不少年轻人扭伤后立刻热敷活血、揉搓消肿，反而造成血管扩张，淤血加重，原本轻微的损伤，第二天便肿胀严重，拉长了恢复周期。

等到受伤48小时之后，血肿完全吸收、肿胀彻底消退，才可改为热敷、理疗，促进局部血液循环，松解粘连的软组织，加快组织修复。

“运动损伤之后，规范休养一周依旧没有好转，务必及时就医。”程飚提醒，韧带、半月板、软骨的深层损伤无法依靠自身痊愈，拖延时间越久，患上慢性劳损、关节退变的概率越高，后续治疗与康复的难度也会成倍增加。

  ◇  警惕横纹肌溶解这一“网红”运动病  ◇  

除了关节、韧带损伤，近期社交平台热议的运动性横纹肌溶解，已经成为年轻人高强度运动的“隐形杀手”。普通的肌肉酸痛，背后潜藏着损伤肝肾的巨大风险。

谈及这一病症，程飚介绍，许多年轻人平日里工作繁忙、久坐不动，日常缺少规律运动，却热衷于周末报复式运动：两天之内集中高强度健身、长跑、踢球，一次性透支许久积攒的运动量。这种暴饮暴食式的突击运动，正是诱发横纹肌溶解的主要原因。

程飚分享了一则真实病例：他的一名学生热爱健身，平时疏于锻炼，周末连续两天高强度健身，之后发现小便颜色发红，确诊为运动性横纹肌溶解。这名学生住院治疗一周，经过补液、护肝护肾治疗，身体才逐步康复。

短时间超负荷运动，会造成大量肌细胞破裂，肌红蛋白进入血液，除了带来浑身酸痛、浑身乏力，还容易堵塞肾小管，损伤肝肾功能，情况危重时甚至需要透析，危及生命。

这类病症完全可以提前预防，可常常被年轻人忽视。不少人认为肌肉酸痛代表训练到位，咬牙继续运动，使得普通酸痛逐步演变为重症损伤。

  ==  Tips  ==  

   科学运动三步走！

运动和饮食同理，切忌“暴饮暴食”。专家强调，想要规避运动损伤，不用掌握复杂技巧，牢牢守住循序渐进、量力而行、规律持续三大原则，基本适配大多数年轻人。科学运动，可以遵循下面三点：

首先是规律有序，拒绝突击运动。运动贵在长期坚持，不要集中在周末一次性高强度锻炼。久坐上班族可以隔天开展短时运动，让肌肉、关节长期适应运动状态，切忌单日超负荷运动透支身体。

其次是循序渐进，慢慢提升运动强度。不要盲目跟风高强度项目，和别人比拼运动时长、运动量。新手不要直接挑战马拉松、长时间徒步、高强度力量训练，由低强度、短时间的运动开始，让心肺、肌肉、关节逐步适应。

最后是量力而行。每个人的体能、体质、运动基础各不相同，不必照搬身边人的运动节奏。强行进行超出自身承受能力的运动，极易造成关节、肌肉损伤，严重时甚至诱发心脏问题，带来不可逆的伤害。

世界杯的热血，赋予了运动独特的感染力，但运动的最终目的是收获健康，而非一味逞强。对于年轻人来说，能够长久坚持的前提，始终是远离伤病。

青年报·青春上海记者 顾金华/文 常鑫/视频

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报