青年报·青春上海记者 顾金华

超九成职场人具备健康减脂认知，但不足两成人能规律运动超过3个月。AI健康教练的加入，或能改变这个现状。

国内首部聚焦健康行为改变领域的系统性研究报告——《爱活力AI健康教练赋能健康行为改变白皮书》（以下简称“白皮书”）7月5日下午正式发布。这份报告探索健康行为改变的新路径，帮助职场人找到同频共振的“健康搭子”。市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤表示，未来本市将进一步倡导并推广更多创新理念与模式，持续激发全民运动热情。

  ◆   运动并非靠“死磕”  ◆  

运动一定要靠强大的意志力去“死磕”吗？不，真正的答案可能是将其化作一种享受，轻松“嵌入”日常生活。

“走两步就觉得累，我也想锻炼，但肌肉量太少，又害怕健身房的大器械，对自己的身体缺乏信心……”企业高管陈女士的坦言，道出了许多人的心声。

在上海市运动促进健康专家委员会副主任委员、职业人群运动健康分会牵头人、爱活力创始人朱娴看来，“有意识但无行动”是许多人处于健康管理“启动期”的真实写照。此时干预的首要目标并非直接提升体能，而是重建身体的信心与对运动的积极认知。因此，教练并未让陈女士直接接触器械，而是从最基础的“徒手运动”开始——因为“身体就是最好的训练伙伴”。第一次训练仅包含靠墙静蹲、跪姿俯卧撑等几个简单动作，核心在于让她安全地体验“成功”。“我今天居然完成了5个深蹲！”一次微小的成功，便能种下一颗积极的信念——“原来我可以做到！”此后，教练根据她每次的训练感受与恢复情况，缓慢增加强度与难度，确保她始终在舒适区的“边缘”试探，而非被推至“之外”。

同时，教练为她量身设计了“随时随地可进行”的10-15分钟“微训练”，巧妙嵌入午休、会议间隙等“日常缝隙”，让运动变得触手可及。慢慢地，惊喜接踵而至：体脂降低、肌肉增加、体能提升、精力恢复。

陈女士的经历并非孤例。此次发布的“白皮书”提供了重要启示：基于2024年至2026年对216名管理者长达28个月的实证追踪，研究构建了“无意识-启动-稳定-习惯”四阶段健康行为改变策略，形成了一套从“认知唤醒”到“习惯内化”的全链路精准干预模型。

“我们的目标是颠覆传统的‘坚持论’，转而追求‘微启动’与‘无痛维持’。”朱娴表示，“空喊‘要坚持’是没有用的，因为每天呼吸、吃饭、睡觉都不需要‘坚持’。我们要探索的是如何构建内驱力、创造成就感，让运动融入日常，让健康真正成为一种生活方式。”

  ◆  AI赋能职场人健康管理  ◆  

在个体精准干预之外，本次“白皮书”还将目光投向了更广泛的职场人群。调查显示，超九成职场人具备健康减脂认知，但不足两成人能规律运动超过3个月；多数人虽清晰知晓不良作息、高油高糖饮食的危害，却难以突破固有的工作生活惯性；其中，医生、程序员、金融从业者等群体的健康习惯“落地率”最低，反弹率最高。针对这一难题，“白皮书”基于超过1000期企业职场健康落地项目积累及56530名职场用户的全程追踪实测数据，以AI健康教练为技术支撑，为职场人应对“无意识、难启动、易反弹、不长久”四大难题提供了全新范式。

这套本土化职场健康干预体系，在体态、代谢、体能、情绪等方面均带来了全方位提升。“白皮书”显示，项目整体减重达标率达65%，有效改善了职场人群高发的中心性肥胖问题；血压、血糖、甘油三酯、尿酸等多项代谢风险指标显著优化；90%的参与者疲劳感得到有效缓解，79%的人睡眠质量和躯体疼痛问题得到改善，74%的人焦虑情绪显著舒缓。

数据同时表明，在群体健康管理中，AI赋能效果尤为突出。AI测评与趣味活动的联动激励模式，将职场健康活动的参与率从12%提升至56%，其中35-50岁群体的自主健康调整意愿高达81%。“真人+AI教练”的全程督导模式，能够适配通勤、办公、居家、应酬等多元场景，精准应对加班、聚餐、作息紊乱等“行动断点”。

“从兴趣入手，以智慧赋能，为‘零基础’的职场人匹配‘健康搭子’，依托‘同频圈层’的持续陪伴，帮助他们摆脱‘三天打鱼、两天晒网’的困境，形成稳定的健康节奏，重塑一种‘自洽、自足、自治’的健康生活。”朱娴表示。

“未来，本市将进一步倡导并推广更多创新理念与模式，持续激发全民运动热情，推进全民健身与全民健康的深度融合。”市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤表示。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑：陆天逸

来源：青春上海News—24小时青年报