青年报·青春上海记者 顾金华/文 网络截图

刷短视频、通勤追剧、工位摸鱼、睡前刷屏……对当代年轻人而言，手机早已是寸步不离的“随身器官”。而在社交平台上，一个极具共鸣的细节近期刷屏全网：绝大多数年轻人玩手机，都有着统一“标配姿势”——单手握机、小拇指弯曲垫底，稳稳托住手机底部充当“人肉支架”。

看似微不足道的习惯性小动作，正在悄悄透支当代青年的肢体健康。眼下因长期不良用机姿势引发手指劳损、腱鞘炎等疾病的年轻患者数量逐年大幅上涨。上海市浦东新区公利医院康复医学科主任邵静雯提醒：年轻人感受到的手指发酸、指尖发麻、手腕隐痛，实则是身体发出的预警信号，长期忽视、持续劳损，或将造成腱鞘狭窄、关节囊挛缩、神经压迫等不可逆损伤。

  ◇  全网同款姿势！小拇指托手机成青年“标配”  ◇  

#别再用小拇指当手机支架了#话题冲上热搜，超百万年轻人参与讨论，纷纷晒出凹陷、酸痛的小拇指。有人调侃“当代年轻人的第一块职业病印记，来自手机”，不少学生、上班族坦言，手指发麻、手腕酸痛早已成为日常，却总觉得“忍一忍就能过去”，并未放在心上。

“我从来没想过，一个玩手机的姿势，能把手指用出职业病。”95后职场白领小陈分享了自己的困扰。每天通勤一小时、工位办公八小时、睡前刷手机两小时，她常年保持单手刷手机、小拇指托底的姿势。近半年，她发现双手小拇指根部出现凹陷压痕，指尖频繁发麻，长时间握手机后手腕僵硬酸痛。起初只是轻微酸胀，揉一揉就能缓解，小陈便一直硬扛，直到写字、敲键盘出现发力疼痛，手指弯曲时有明显卡顿感才前往医院，最终确诊为劳损性腱鞘炎、腕关节肌群慢性损伤。

类似案例屡见不鲜。此前山东一名00后女生，常年依靠小拇指托举手机，每日使用时长6至8小时，久而久之出现小拇指关节反复发炎、变形，严重时无法握拳、写字、持筷，需要开展专业康复治疗，引发全网年轻人自查。社交平台评论区内，大量网友“对号入座”：“小拇指根部的凹槽，原来是长期压出来的”“早上醒来手指僵硬发麻，活动许久才能缓解”“长期单手低头玩手机，颈椎、手腕、手指接连疼痛”。

“单手刷手机、小拇指托机已经成为当下年轻人最普遍的常态化动作。无论是地铁通勤、居家休闲、宿舍躺卧还是工位放松，超八成年轻人会下意识用小拇指承托手机重量。”邵静雯介绍。

过去，腱鞘炎、腕关节损伤、上肢劳损多见于中老年手工劳动者。如今青年患者占比持续攀升，单纯由不良数码生活习惯引发的手部劳损，已经成为康复科、骨科青年就诊的主要诱因。很多患者从指尖发麻、轻微酸胀开始，拖延数月甚至数年，最终发展为持续性关节疼痛、活动受限。

  ◇  小动作大伤害！暗藏不可逆损伤风险  ◇  

很多年轻人心生疑惑：只是轻轻托着手机，为何会引发关节损伤甚至变形？在大众认知中，玩手机只是休闲娱乐，算不上高强度负重。

邵静雯解释，正常情况下人体五指受力均衡，而小拇指托举手机的姿势彻底打破手部力学平衡。手机重量长期集中压迫纤细的小拇指远节指骨与指腹，小拇指肌腱最细、腱鞘最薄，并不适合长期承重。短期持续承压，会造成腱鞘充血水肿，诱发无菌性炎症，也就是大家感受到的发酸、发麻、隐痛。长期反复挤压摩擦，炎症难以修复，会逐步造成腱鞘增厚、狭窄，出现手指屈伸卡顿、弹响指。

与此同时，单手托机会让人不自觉向内弯折手腕，抬高腕管内部压力，持续压迫正中神经。这也是不少人手指不适之外，伴随拇指、食指、中指麻木酸胀的原因，拖延日久可能诱发腕管综合征。

长期受力偏移还会让小拇指软组织产生适应性改变，引发关节囊挛缩、腱鞘狭窄。目前医学界对于外力是否会造成骨骼永久性变形仍存在争议，但可以确定：劳损带来的软组织挛缩、腱鞘增厚、局部凹陷大多不可逆。一旦形成，容易遗留长期酸痛、不耐负重、活动卡顿等后遗症，很难完全恢复。

“很多人看到的手指凹陷，并不是临时压痕，而是长期慢性劳损形成的结构性改变。”邵静雯表示，年轻人新陈代谢快、自愈能力较强，也因此更容易抱有侥幸心理。慢性劳损日积月累，一旦从功能性疲劳进展为器质性损伤，再开展干预往往为时已晚。

  ◇  多重坏习惯叠加，年轻人习惯“硬扛式养生”  ◇  

长期低头刷手机、久坐含胸办公、双肩前扣圆肩、鼠标键盘摆放不当、手腕悬空打字、高频触屏点击，是学生与上班族的普遍日常。单一托机姿势带来的损伤有限，但多重不良习惯相互叠加，沿着上肢力学链自上而下形成连锁伤害，肩颈、脊柱、手腕、手指接连受损。

“事实上出现这些身体早期预警信号，年轻人可以自行对照排查”，邵静雯表示：手指间断发麻、夜间加重，甩手后有所缓解，提示正中神经受压、腕管综合征早期；晨起手指僵硬，活动数分钟改善，代表腱鞘存在炎症渗出粘连；手腕按压存在明显酸痛，警惕腱鞘炎发作；持续颈部僵硬、头晕头痛，说明颈椎负荷超标，可能出现曲度异常。专家提醒，只要出现任意一项信号，就代表身体已经受损；多项信号同时出现，意味着劳损扩散，需要及时调整生活习惯、尽早干预。

可现实中，绝大多数年轻人选择硬扛。轻微酸痛揉几下、感到麻木歇一歇，除非疼痛影响正常生活，否则不愿就医、不肯调整姿势。“年轻扛得住”“大家都这样”成为普遍想法，这种心态很容易让轻微劳损演变成顽固病症。

邵静雯表示，持续拖延会诱发多重后遗症：重度狭窄性腱鞘炎会造成手指屈伸弹响、剧痛，严重时手指无法自主弯曲，影响写字、持物；重度腕管综合征持续压迫正中神经，造成手部精细动作失灵，甚至出现大鱼际肌萎缩；长期异常受力还会加速腕关节软骨退变，诱发慢性腕关节炎，产生持续性隐痛。

除此之外，熬夜会降低软组织修复能力。白天持续劳损，夜间得不到修复，炎症不断堆积，加速慢性病变形成。

  Tips：  

学会科学用机，实现“玩手机不伤身”

离不开手机、电脑是当代青年的常态，完全摒弃电子设备并不现实。如何兼顾工作娱乐，同时保护肢体、规避劳损？邵静雯给出一套零成本、易操作，适合工位、宿舍执行的康复方案。

日常碎片化放松动作，每日多次练习，每组一分钟即可：双手十指交叉向前推，拉伸手腕肌腱；握拳后缓慢张开，重复20次放松手部肌群；手臂平举，缓慢旋转手腕活动关节；轻柔揉捏小臂与小拇指肌肉，缓解僵硬。

同时遵守科学数码用机准则：双手交替持机，常备手机支架，杜绝单指长期托举；将手机抬至视线平齐，避免低头垂手刷屏；每使用电子设备60分钟，强制休息3分钟，活动肩颈手腕；办公时调整键盘鼠标高度，搭配腕托，保持手腕平直不悬空。

“青年健康养护核心在于定时减负、动态养护、拒绝透支。伏案时保持腰背挺直、双肩自然下沉，摒弃含胸低头的体态；减少熬夜刷手机，给软组织充足的修复时间；日常坚持慢跑、拉伸、瑜伽等轻运动，改善全身血液循环。”专家提醒，年轻从来不是透支健康的资本。从改掉“小拇指托手机”这个小动作开始，主动留意身体预警信号，利用碎片时间坚持放松拉伸、纠正不良体态，才能远离劳损焦虑、摆脱亚健康。

青年报·青春上海记者 顾金华/文 网络截图

编辑：张红叶

来源：青春上海News—24小时青年报