睡不着，睡不醒，睡不好……到底是谁“偷”走了年轻人的睡眠？

2019-12-04 青年 

青年报·青春上海记者顾金华

“刷不完的手机、愁不完的KPI、做不完的梦、习惯不了的床、控制不了的情绪，都是偷走我们睡眠的原因……”面对失眠，有“90后”网友这么自我调侃。据统计，我国有超过4亿人存在睡眠障碍。“睡不着”日益高发，被誉为现代人的新流行病。

今年7月1日，上海市精神卫生中心率先在三级医院中开出“睡眠病房”。如今5个月过去，登门的失眠者不减反增。除了老年人，越来越多中青年人同样被失眠困扰，其中40岁以下的年轻人群占了一半。他们中，有的因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑，引起失眠；还有一些年轻人日夜颠倒的作息，也引发了睡眠问题。

个案一 考进重点大学后，她却失眠了

“我晚上10点就躺在了床上，但是毫无睡意，期间看了无数次时间，一个晚上可以起来三四回。”在睡眠障碍病房，有着一群年轻的面孔，20岁的张琳琳（化名）就是其中一位。正读大学的她，在接受治疗前，每天只能睡2到3个小时。

“因为失眠，我对床有种深深的恐惧，还没躺下，我就感觉今天又要失眠了”。张琳琳告诉记者，在考上大学之前，她的睡眠并没有问题。虽然高中学习压力紧张，但是她基本躺下就能睡着，一晚上一般能睡六七个小时。但自从考上沪上的一所重点大学之后，她却开始失眠了：“住进大学寝室，面对的人和环境都是全新的，我有种前所未有的压力。”

为了能让自己尽快入睡，张琳琳拒绝咖啡、巧克力等一切可能导致精神兴奋的食物。晚上10点准时上床，室友们也都很配合，尽量将台灯等光线调到最暗。但即便这样，在床上躺的时间越久，张琳琳反而觉得更加清醒。

为了能把失去的睡眠找回来，张琳琳还在各种电商平台上购买了不少助眠产品，“一次性的蒸汽眼罩、美国进口的褪黑素，还有能制造虫鸣、雨声等自然界音响的各种机器，还定期购买中草药包来泡脚，但是试了各种方法，作用都很有限。”张琳琳告诉记者。

一年多时间的失眠折磨之下，张琳琳的身体出现各种不适症状：胃口严重时、不爱说话，甚至有时还想一死了之。

个案二 以前持续熬夜，如今想睡却睡不着

“手机这么好玩，怎么可能早睡？”“舍不得睡，黑夜让人太自由”…… 今年25岁的李君（化名）感慨，前几年是不舍得睡觉，如今却是睡不着了。

李君是一名外企的白领，经常需要加班、应酬，可以自由支配的时间仅有深夜。刚工作时，她经常会着迷于某部电视剧或小说，一直看到凌晨一两点，才会放下手机强迫自己睡觉。“熬夜后的第二天，起床是很痛苦的，一边起床一边埋怨自己为什么要熬夜，但是过了一天又忘了。”

特别是到了周末，没有了起床时间的限制，李君便放飞自我。周五晚上她经常会约上几个好友去大吃一顿，之后开启周末夜晚自由模式。敷上面膜，找一部好看的电影，一个人享受静谧的夜晚，有时候会熬到凌晨三四点。

李君一直觉得，熬夜是年轻人的专利，就像一种难戒掉的瘾，不熬一熬就难受。但是半年前，李君的睡眠却出现了状况：凌晨躺在床上后，明明很累却迟迟不能入睡，越烦躁越睡不着；即使是勉强睡着了，窗外只要有一点动静，她都会立刻醒来，之后便再也无法入睡。

“失眠影响最直接的就是第二天的工作，注意力无法集中，将会议时间搞错，忘记将资料快递给客户……因为这些常常挨领导的批评。”李君说，这样的状态让她整个人感觉很糟糕。

＝＝专家解惑＝＝

到底谁偷走了年轻人的睡眠？

如今，在上海这样的大城市，像张琳琳、李君这样的年轻失眠患者越来越多。

据统计，目前我国有睡眠异常的人群约为4亿，由各种因素造成的睡眠障碍已多达数百种。多种严重疾病发生也与睡眠有着密切关系。研究表明，慢性失眠患者中有46％被诊断为精神障碍；超过六成抑郁症患者伴有睡眠障碍。

今年7月，上海市精神卫生中心率先在三级医院中开出了“睡眠病房”，迄今已有100多位睡眠障碍者在这里接受过治疗。这些患者中，40岁以下的年轻人占了一半，他们有的是企业高管，有的是暑期归国探亲的留学少年等。

那么，到底是什么“偷”走了这些年轻人的睡眠？“因单纯睡眠问题前来就医的比较少，很多患者夹杂着各类精神或心理问题。”上海市精神卫生中心临床心理科副主任、睡眠障碍特色学科带头人苑成梅告诉记者，慢性病、情绪问题、生活习惯都可能引起失眠。“不少年轻人因为毕业、考研、宿舍关系、工作压力等问题焦虑，引起失眠；同时，一些年轻人日夜颠倒的作息也引发了睡眠障碍问题。除了这些，长时间使用电子产品，确实也会影响到睡眠。”苑成梅表示，手机等自发光性质的阅读器所放射出的蓝光能增强人的警觉性、兴奋性，导致睡眠质量急剧下降。

与此同时，失眠对人体可能造成的影响让专家们担忧。苑成梅告诉记者，失眠会引发躯体和心理健康问题。长期随访发现，失眠者罹患身体疾病的几率为正常人的两倍，引发抑郁等心理问题的几率是正常人的三倍。

就在昨天，作为《健康上海行动》首批项目之一，健康睡眠，幸福上海——健康睡眠科普项目暨上海市睡眠健康促进联盟成立仪式举行。该联盟的成立，希望能呼吁全社会共同关注睡眠健康，掌握健康睡眠知识、提升健康睡眠素养，以健康睡眠守护幸福上海。联盟成立以后，中国睡眠研究会、上海医师协会将联合上海著名三甲医院、上海中医药大学等共同开展科教宣医为一体的系列睡眠健康活动，将积极参与睡眠健康普及、睡眠疾病预防、睡眠疾病早期诊断和早期治疗的全过程。

作为联盟共识，《上海市睡眠健康倡议书》同时发布，呼吁全社会认识睡眠、了解睡眠，主动参与睡眠健康科普行动，将健康睡眠提高到幸福生活层面，提高自体睡眠健康素养和水平，形成人人知晓、人人参与的健康睡眠科普主动防治的氛围。

疑问一 我是真的失眠了吗？并不一定

“昨天失眠，今天感觉整个人都是飘的。”生活中，时不时会听到这样的对话。每个人或多或少都有过失眠的经历。白天恍恍惚惚、浑浑噩噩，对昨晚失眠的自己恨铁不成钢。但是，你是真的失眠了吗？

“偶尔睡不着，并不一定就是失眠障碍，比方说考试前的失眠、又或是身边有重大的事情发生。”苑成梅说，一些错误的睡眠知识过分夸大了失眠的危害，以致一些人面对偶尔失眠情况时，加重了焦虑感，形成恶性循环。

那么，怎么样的状况可以认定为失眠障碍，需要医学或心理干预呢？“睡不着、睡不醒和睡不好的都可能是睡眠障碍。”苑成梅解释称，失眠的患者属于睡不着的一类，一般人躺在床上30分钟都无法入睡，每周大于等于3次，持续3个月以上，很可能就是慢性失眠了，需要积极就诊，及时治疗。但除了这种入睡困难，持续睡眠困难、早醒、睡不醒也都属于睡眠障碍范畴。

“失眠患者通常伴有焦虑、抑郁等症状，但是大部分人不太愿意说自己心理或情绪有问题，来看病，更多人愿意表达为‘我睡不好’。”苑成梅说，以睡眠问题为切入点，可以降低“病耻感”，更能为大众接受。这也是上海市精神卫生中心开设睡眠障碍病房的初衷之一，让更多需要心理卫生服务的患者放下顾虑，积极寻求专业帮助。

她提醒，如果失眠障碍持续的时间超过一个月，就应该到正规医院寻求纠正和治疗了。

疑问二 各种“睡眠神器”有用吗？并不一定

因为失眠，包括张琳琳在内的很多年轻人开始寄希望于各种“睡眠神器”。

记者今天在淘宝、京东等电商平台浏览发现，各种以“助眠”“催眠”“睡眠神器”等为关键词的产品五花八门，售价在数十元至上万元不等。其中，眼罩、隔音耳塞、足贴等成为线上最受欢迎的助眠产品。

记者看到，一款蒸汽眼罩月销量在十万件以上。客服人员告诉记者：“使用后失眠会明显改善，而且没有任何副作用。”除此之外，一些可穿戴的助眠头带、助眠手环、助眠眼镜以及体积小巧的助眠机器人，同样销售火热。这些产品声称采用的技术涉及光学睡眠调节、生物钟调节、电脉冲刺激波提高脑内啡肽分泌等，售价从几百元到上万元不等。

尽管助眠产品五花八门，但不少消费者使用后表示，不少产品是噱头大于实质内容。“明明买到手就是一个普通的乳胶枕，但声称有‘助眠’效果。就因为贴上了‘助眠’标签，价格却比一般枕头贵了很多。”白领秦女士表示，她使用后效果一般，更多是仅是心理安慰。

这些“睡眠神器”真能让失眠患者睡得更好？医学专家们对此持保留态度。因为对大部分人而言，物理性催眠方法只能在一定程度上缓解失眠状况。现代人的失眠与社会环境、自身状态密切相关，想要拯救失眠，更重要的是找到原因，对症下药。苑成梅表示，饮食清淡、适度运动、睡眠管理、放松静卧等，都是自然助眠的好方法，过度或过早地使用助眠产品，反而可能加重精神负担。

在上海市精神卫生中心的睡眠障碍病房，记者发现，睡眠障碍的诊疗措施包括心理治疗、物理治疗、药物治疗等多种方法，其中还有专门针对睡眠问题的失眠认知行为治疗（CBTI），具体包括睡眠卫生教育、睡眠认知行为治疗、放松治疗等多个模块。苑成梅说，睡眠问题不能“扛”，应该引起足够的重视，她希望更多人能够了解失眠的危害，积极主动接受治疗。

对于坊间流行的服用褪黑素或者自行服用安眠镇静药，苑成梅提醒，所有药物最好在医生指导下服用，以降低药物依赖和耐受性增加的风险。