青年报·青春上海记者 顾金华

打开春节期间的朋友圈，满屏都是新冠疫情。无论是身处“台风中心”，又或是外围防守，很多人每天都是处于神经紧绷状态，不停地刷着手机。

因为紧张、害怕，我在家都要戴着口罩？我不让孩子去任何地方，只允许待在家……面对来势汹汹的新冠疫情，到底怎样才能让自己的心理不再那么恐惧？今天，记者采访了上海市精神卫生中心临床心理科顾问张海音教授，他曾经多次担任汶川大地震、上海11·19火灾等灾害中的心理治疗队领队职务。

记者：面对新冠疫情，很多人出现焦虑、害怕，这种现象正常吗？

张海音：很正常！

当你看到满屏都是这样的消息，而且持续那么多天后，不免会产生焦躁的心理。随着各类防控力度的不断加大，人们的活动空间比平时小了很多，基本集中在自己家里，线下人际交往除了至亲以外接近于零。

面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪等情绪，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。

从另一方面来说，感觉焦虑、害怕未必是坏事情，说明你对疫情重视了。只有重视当下的疫情，从自身做起，才能有助于疫情的控制。

所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要正视自己的情绪，并做到理解和接纳。而这种焦虑、害怕的清楚，会随着之后疫情的过去而消失。

记者：如何来缓解很多人存在的恐惧、焦虑等情绪？

张海音：一方面，必须从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

要学会通过转发各类权威消息、专家指导以及先进做法来提振战胜疫情的信心、掌握防治的科学方法、释放因疫情带来的压力。

同时，建立积极的应对方式面对疫情造成的心理压力，不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。在室内一样可以多走走、多动动。

在疫情流行的时期，如何感到孤立无援，这时可以多与朋友交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。

记者：如果我是疑似病人并被隔离，心理上出现害怕时，该如何处理？

张海音：被隔离的人群，出现慌张、焦虑等情绪更加属于合理反应，不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。

保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下，进行一些积极的活动，如听音乐、看有趣的视频。

如果心理觉得难以承受时，可以向家人求助，也可以向医护人员寻求帮助和安慰。

记者：目前有没有患者，因为对疫情的恐惧而前往医院就诊？

张海音：暂时没有，但是确实有一些本身患有焦虑症的患者，因为此次的疫情而加重了焦虑的症状。

对于有些抑郁患者，调动对生命的希望和活力是更为重要的。家人和医护人员的帮助，能让患者体验到更多的温暖，肯定自己的生命价值，建立治愈疾病的信心。

给自己加油，共同的努力会让我们更好更快地战胜疾病与危机，我们可以共同面对，共渡难关。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报