青年报资料图。吴恺/摄

青年报·青春上海记者 顾金华

“孩子上中学，在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心，没人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩，怎么办？”“复工后每天会议不断，以前能应付的工作，现在觉得特别累，不知道什么原因”……

复工复产后，不少市民“烦恼”不少。今天，上海市精神卫生中心发布上海疫情防控市民心理疏导“18问”2.0版。

问：父母很看重我的成绩。在家上课对我是一个挑战，父母盯得很紧，我特别紧张。该怎么调节心态？

答：非常理解你的心情。下面几个方法也许可以帮助你。

第一、通过错题分析、重温知识点等方式，提升对学习的可控感。

第二、设定一个个小目标，做切实的努力，达到目标时及时给自己鼓励或奖励。

第三、建立踏实感来消除紧张。比如上网课时，双脚坚定地踩在地面；做作业前，把桌子收拾整洁；写下自己的学习计划，做完一条划掉一条……

第四、跟同学、老师交流，努力探索上网课、在家学习的“别样风景”和“意外收获”。 

第五、和父母多沟通，勇敢地说出自己的体会和感受。

问：疫情期间，父母经常在家发生争执，作为子女，我该怎么做？

答：新冠疫情让家庭成员之间的物理距离近了，抬头不见低头见，相互之间的摩擦会增加，发生争执在所难免。作为子女，应该怎么做呢？尽量不参与、不卷入，管理好自己的学习和生活。

第一、空闲时和父母单独交流，合理地表达自己的想法和情绪。要知道，交流是改善的第一步。

第二、主动调节自己的情绪。可以运动、听音乐，或者寻求支持，把你的感受告诉老师或好友，了解他们对这件事情的看法，得到帮助。

第三、请保持宽容。父母也有烦恼，会犯错。宽容父母的不完美，是每个孩子成长的必修课。

当然，家长朋友应该以身作则，做好孩子情绪的“定海神针”，不将自身的负面情绪传递给孩子，共建和谐家庭。

问：之前把孩子送回老家，赶上了疫情，跟孩子很久没见了，虽然每天都有视频，但我还是担心孩子回来跟我生疏了，有什么好办法吗？

答：首先，察言观色。在视频里，我们可以看到孩子的表情，是渴望的、无动于衷的、生气的还是害怕的？这可以增进我们对孩子的了解。

其次，身体力行。孩子不能回来时，多视频聊聊天；回来后，给他们拥抱，表达想念；花点时间陪孩子玩耍、看书。要知道，“做”比“说”更能将关心传递出去。

第三，知行合一。如果孩子表现出了生疏或厌烦，要耐心了解他们的想法和可能发生的变化，尝试去理解他们，并给予恰当的情感回应。

问：孩子在家学习，总是拖拖拉拉，我着急得不行，他却无动于衷，怎么催都没用，感觉要崩溃了，我该怎么办？

答：首先要明确是孩子拖拉还是家长太急。

如果是孩子的问题，先分析原因：是习惯还是新近出现的？是没兴趣还是周围诱惑太多？然后进行引导，比如早完成作业可以获得奖励。

如果是家长的问题，一是,可以选择让其他人去和孩子交流，沟通效果会更好些。二是,自行调整，觉察自己急躁时用数脉搏、做深呼吸、脑子里叫“停”等方式提醒自己，让情绪平静下来，然后观察其他人对孩子行为的反应。事后反思总结，看什么样的做法是最理性、合理的。

问：孩子上中学，在家上网课，我们家长又复工了。我有点担心，没人监督他会偷懒，网课学习效率不高影响成绩，怎么办？

答： 第一、培养孩子规律作息。制定时间表，适时检查孩子作业。

第二、眼不见为净。换个角度想，其实这些真实的场面每天都在学校里上演，只是你没看见罢了。孩子们一样在健康茁壮地成长，该学的知识也都没落下。

第三、学会放手。不要总是紧紧地抓住孩子，有时松一点，会发现，原来孩子们完全能成为自己的主人。所以，既然复工，就专注于自己的工作吧。

问：复工后中午在单位吃饭，虽然和其他人隔开一段距离，但我还是很紧张，吃饭都没胃口了，我该怎么调整自己？

答：第一、了解自己吃饭没胃口的具体原因，是否活动过少、睡眠欠佳、在家吃太多、食物不对口味？还是确实一到单位饭堂就恐惧紧张？

第二、如是后者，通过官方途径了解新冠病毒的传播途径和防范方式，判断自己的想法是否合理。正确认知后调整自己的行为。   

第三、观察周围人的反应，判断自己是否过度紧张了。如是，当再次出现紧张情绪时，可以做深呼吸，给自己的不合理行为喊“停”，还可做尝试，挑战自己的回避行为，克服恐慌。

问：复工后，我发现和以前经常聊天的同事变得有距离感，该如何自我调适？

答：这是复工后很多人会有的感觉。较长时间的居家隔离使我们和同事有了身体和情感上的距离，“久别重逢”会有点不自在。

每个人的行为、情感和人际交往方式在一段时间内会形成惯性。近期，我们亲密接触的是家人，对同事只是微信交流，甚至可能暂时没有任何联系。现在见了面要一下子“亲热”起来，的确会不习惯。

同事通常是工作场景的一部分。和同事的“距离感”可能与复工后对工作的“生疏感”有关。更何况，复工后，我们还处于对疫情防控中。大家需要带口罩，避免身体接触，这也会造成“距离感”。

接受这种感觉，给自己一段时间重新走近工作和同事。从擦身而过的一个微笑、一个热情的招呼开始，让情感升温，“距离感”自然会逐渐消融。

问：最近脾气暴躁，一点就着，经常斥责家人，事后又觉得自己反应过度了，怎么办？

答：尝试问自己，家人什么行为让你反应如此强烈？你发脾气是联想到了什么？如果能找到原因，对发脾气背后的想法进行调整，就能有效预防类似情况。

如果无法调整情绪，或并无明显原因地频繁发脾气，则需考虑是否自己过度紧张了。如果这些情况影响到日常生活，并让你感到痛苦，还伴有失眠等其他症状，则需要去咨询医生。

目前，上海市精神卫生中心官方微信服务号上开设了在线问诊服务，可以选择线上咨询，必要时亦可进行线下诊疗。

问：疫情过后，我想回归正常的生活，这一天什么时候能到来？

答：在这场全民抗“疫”中，每个人都是不同战场上的“战士”。要相信国家和政府的努力，相信人民团结奋斗的力量，我们一定能回到正常生活。

疫情期间宅在家，也是为国家，为社会做贡献。足不出户的日子，放下手机，与家人多些相伴，多些沟通，把平日里因工作奔忙而疏忽的家庭时光补回来。

你可以想一想疫情结束后，最想见的人是谁，最想做的事是什么，最想去的地方是哪里，最想实现的愿望是什么……

珍惜当下，保持每天的仪式感，坚持自我“唤醒”的状态，时刻准备回归正常的生活和工作。

我们无法控制生命的长度，但可以调整生命的宽度，拥抱这世间万物的美好。隔离病毒，但不隔离爱。不愉快的日子终究会过去，期待春暖花开，疫情散去，我们骑马踏花，看尽山河之绚烂！

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:梁文静

来源:青春上海News—24小时青年报