青年报·青春上海记者 顾金华

周一，高温黄色预警如期而至；未来的十天，本市仍将持续高温。热浪翻滚，不仅侵袭身体，也会波及情绪。穿着睡衣好像身披棉袄，开个电扇就像打开了暖风机，一觉醒来枕头也是潮乎乎的……不免让人心生烦躁，胸闷气急，还不时爱发脾气。不少市民直呼，难道是情绪也“中暑”了？

“热热热，这样的日子何时是个头啊！”申城连续高温，白领张女士觉得整个人都“不好”了。这两天张女士最大的感受就是，不时会感觉胸闷气短，还很容易发脾气。

前几天，为了报一个兴趣班的事情，和女儿大发脾气 。“当时女儿只是想让我帮忙参考一下报哪个班，我一下子火了：这大热天的，你自己报吧，这么大了可以自己做主了。”女儿说：“不就是让你给点意见，至于这么大情绪吗？”最夸张的是，今天上午，张女士为了一点小事和老板吵了起来，之后一下子感觉气都透不过来了。

张女士这到底是怎么了？夏季极端天气，引发情绪波动乃至失控，这种现象其实有个专业术语，正是“情绪中暑”，也称“夏季情感障碍综合征”。上海远大心胸医院心衰中心执行主任张雅君教授告诉记者，“当气温超出35℃、日照多过12小时、湿度高于80%时，人体下丘脑的情绪调节中枢就会产生失调，同时由于多汗，人体内水分丢失，血液浓缩以及钾、钠、氯的丢失，导致交感神经兴奋性增加，使心率加快，血压升高，产生情绪波动、易怒，导致与平时判若两人，就容易导致摩擦或争执。”

造成“情绪中暑”的易感人群包括：在室外高温作业的重体力劳动者和年老体弱者，生活压力较大者，遇事紧张情绪波动较大的个性脆弱者等。除了本身自我调节功能差之外，人们还会受到高血压、冠心病等心脑血管疾病的影响，使人体抗压能力变差，一些有心衰等基础性疾病的人更容易受到外在因素的影响，从而诱发情绪中暑。

不过，高温也并非情绪中暑的唯一诱因，现代的快节奏生活、各方面的压力等都是导致人们情绪不稳定的“帮手”。

情绪中暑后，到底该怎么办？张雅君教授表示，有人出现了以上症状，往往认为“忍忍”就会过去了。但专家提醒，通常短暂的烦躁情绪、胸闷等症状无需过度担心，会随着高温天的结束会过去；不过，如果市民一周3次以上出现胸闷、心脏极度不适等相关症状，并持续了一个月以上，同时影响到了生活、学习、工作、人际交往等，则需及时就医，否则将会带来更大的伤害。

== 贴士 ==

如何给情绪降温？

在烦躁不安等不良情绪围绕下，人们难以入眠，睡眠的缺乏又会让“情绪中暑”的情况雪上加霜，形成恶性循环。这种困境该如何破解呢？专家说，情绪同样需要“降降温”。

重视饮食起居。大热天尽量增加休息时间。饮食宜清淡，少吃油腻。要多饮水，以调节体温，改善血液循环。多吃“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果等，都有良好的“清火”作用；少吃辛辣的食物，少饮烈酒，不抽烟。

避免在最炎热时外出。但也不要在封闭的空间中待得过久。居室注意通风，可迅速散去人体周围的热气及减少空气污染，使人产生凉快的感觉，特别是早晚室外气温相对低时宜打开门窗。中午室外气温高，宜将门窗紧闭，拉上窗帘，启动风扇、空调。

注意心理调节。俗话说“心静自然凉“。不要生闷气，遇到不顺心的事，要学会情绪转移。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情。

适当运动。在炎热的夏季最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，时间以半小时为宜。此外，经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。保证充足的睡眠增强身体抵抗力。

青年报·青春上海记者 顾金华

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报