【编者按】

眼睛是心灵的窗户，眼睛也是拥抱世界、憧憬未来的门户，作为相伴一生的朋友，保护眼睛让自己终生受益。

不过近年来，孩子们或因为学业压力，或因为其他的因素，近视呈现高发、低龄化趋势，严重影响他们的身心健康。这一点党和国家已经高度重视，习近平总书记便曾作出重要指示，这个现象关系国家和民族未来的大问题，必须高度重视，不能任其发展。并指示有关方面，要结合深化教育改革，拿出有效的综合防治方案，并督促各地区、各有关部门抓好落实。    

优秀的学习和视力健康难道真的难以相容？青年报·青春上海推出“呵护眼睛光明未来”系列报道，我们找到了本市多位各年级的学生代表，他们不仅品学兼优，而且视力都保护的很好。科学的方法，适当的调剂，积极的体育锻炼……听听专家们怎么说，看看品学兼优的他们怎么做，也许，家长和孩子们能找到一些借鉴。希望更多的孩子能呵护好自己的眼睛，一起拥有光明的未来。

青年报·青春上海记者 范彦萍 顾金华 张逸麟/文 常鑫/图、视频 周紫薇/剪辑

今天是开学第一天，上海音乐学院实验学校的中学生姚学懿骑着山地车，去离家不远的学校上课。刚刚升初二的他获得了“骑车出行权”。

重返校园，姚学懿显得异常兴奋。虽然上了不少网课，也宅了许久，但他依然保持着“不近视”的纪录。

记者在探访后了解到，这和姚学懿良好的生活习惯和科学的时间管理分不开。

  身兼数职、学习紧凑，但不让眼睛过度疲劳  

“忙”是班主任房黎对姚学懿的第一个评价：他既是杨浦区红理会理事，又是学校大队长。从小学起就开始主持各类大型活动，现在也经常担当班级活动的策划、主持。今年疫情期间，姚学懿还发起了音乐活动征集，举行了网上主题班会。

姚妈妈告诉记者，儿子在学校里十分活跃。第一次试水当主持还是在幼儿园毕业典礼上。

小学六年级的时候，姚学懿成为上海市第八届少先队代表大会代表、杨浦团副团长。他和老师一起带领团里的80多名小代表参观代表选举全过程。迄今回忆这件事，姚学懿还十分自豪，“见了世面。结识了很多优秀的同学。”

姚爸爸非常注重孩子的社会实践，连续两年暑期，他都利用休假时间先后陪儿子前往青海、贵州等地参加万里行公益活动，鼓励儿子和当地农户的孩子交流。

可以说，姚学懿的社会活动相当多。但这并意味着他在学业上可以放松。姚学懿告诉记者，他通常每天早上6点起床，先吃早饭再晨读。之后就是紧张的学习，如果在学校的话，会抓紧把作业做完，到家约莫是17点20分。吃完晚饭后写课外作业直至晚上9点。一般在晚上10点半到11点睡觉。和普通孩子一样，学习时间十分紧凑。

既有大把的校园事务，又有紧张的学习，这需要较强的时间管理能力。谈及平衡这回事，姚学懿的原则是：按重要程度来排序。比如会先协调重要的班会，再高效完成作业。当然，他也会松弛有度，不会让自己的眼睛过度疲劳。

姚学懿还会给自己进行心理减压。每当妈妈说起别人家的孩子的时候。姚学懿会说，“我就是我，没必要和别人比。要拿现在的自己和过去的自己比。”

“上小学时，我对他学习抓得很紧。到了初中后我希望他独立完成课业，不依赖父母。”姚妈妈透露说，当然，放手也有技巧，家里装了摄像头，儿子独自在家上网课时，可起到监督作用，预防因过度沉迷网络导致视力下降。

  爱好广泛、酷爱运动，打游戏有节制  

在班主任房黎的眼里，姚学懿是一个好动的孩子，经常一下课就“飞”出教室。但他也能静得下来，属于宜动宜静型。

“他不是死读书的那类孩子。学习、才艺、运动等各方面综合素质很高。我们学校是音乐特色学校，每位学生都会学习一门艺术专业课程，学校会请专业老师免费提供教学，他学的是黑管。他的爱好也多，书法、朗诵、街舞、篮球、羽毛球等样样在行，书法还考到了8级。”

那么，这样一个别人家的“牛娃”是如何拥有健康体魄的呢？日前，记者前往其家中一探究竟，发现姚学懿有一套较为科学的生活习惯。因为运动，他得到了放松，很少用眼过度。

在姚学懿房间里，有很多宝贝。书桌既是他复习功课的地方，将宣纸一铺，马上又变身书法练习场，一眨眼的功夫，几个工整的楷体跃然纸上。取出卧室一角爱心的黑管，姚学懿来了一段现场演奏。而随着手机背景乐响起，他又成了街舞boy。一旁的妈妈李祖英颇为他骄傲，“街舞他没有系统学过，是到网上看教程自学的。”

兴趣爱好广泛的姚学懿还自学了花样魔方。在镜头前，30秒的功夫，一个魔方就归位了。晚上8点，姚学懿背着羽毛球拍出门了，前往离家5分钟步行距离的体育场馆，那里，他约了一堂2小时的羽毛球课。

“其实运动是天然的预防近视的方法。今天时间略有些晚，平时，每天五点后是他的运动时间，他喜欢打篮球、打羽毛球、跳舞、骑山地车等。如果有空，我也会陪他一起。”姚爸爸姚文儒介绍说，在家里，姚妈妈主内，负责儿子的学习，他则主外，负责带着孩子运动、上书法课等。

此外，和大部分孩子不同，姚学懿很少打游戏。他没有自己的手机，平时看视频、刷抖音、打游戏用的是妈妈的手机，所有的浏览记录都可追溯。姚妈妈对儿子的自制力很放心，“他有时候玩了两局就说，妈妈，我不玩了。相比打游戏，他更爱运动。”上网课期间，课表里也安排了做眼保健操和室内操的时间。姚妈妈分析说，这也许是儿子迄今视力保持良好的原因之一。值得一提的是，姚学懿从小就不爱吃零食，饮食也比较健康。

姚学懿只是上音实验众多“牛娃”中的一个。校长贾晓岚告诉记者，在他们学校有不少多才多艺又有健康体魄的孩子。“现在对一名孩子的评价是全面发展，而非仅仅是考量学业。我们学校的特色是小学体育兴趣化，初中体育多样化，拥有全国青少年网球和篮球特色项目，还设有孩子们感兴趣的足球课。在艺术课程上，则开设了民乐、器乐、声乐、美术、书法等。针对初中生我们自主开发了跨学科的综合实践课程，以走进上音实验、竹美文化、欣赏京剧探究历史等不同的学习主题为载体，带领学生改变学习方式，自主分组探究，真正让学生从学会到会学。”

>>>专家说  

要培养广泛的兴趣爱好，还要学会自我管理时间

“书法、朗诵、街舞、篮球、羽毛球……其中不少爱好对保护视力都有着积极的作用。”在上海市眼病防治中心眼科副主任医师许琰看来，对于孩子而言，除了读好书外，姚学懿还有着广泛的兴趣爱好，其中有些爱好对防治近视很有帮助。

“有些家长认为只有学琴这些才是兴趣爱好，其实并不是。如果孩子对琴类完全没兴趣，千万不要过多地逼着孩子去学。一方面对孩子的身心培养不一定能起到作用，另一方面也不利于防治近视。”

不久前，许琰就遇到过这样一位患儿。患儿家长自认为防护很到位，每天10岁的儿子做完作业后，她都催着孩子去练琴：“我一直以为这是在休息和调节眼睛。”但最近孩子眼睛总是眯缝着，在医院眼科检查，结果显示，孩子眼睛只有0.5了。她大吃一惊：孩子去年查，还是1.5的视力呢。听医生解释了才知道，从预防近视角度而言，孩子需要的是远眺休息和户外活动，而不是练琴。练琴时，孩子眼睛还是在紧张工作。

像姚学懿这样的牛娃，他从小就爱学习，但是又不死读书；但与此同时也保持着自己的兴趣爱好。这些爱好不仅能保护视力，还会提高他的专注力，同样对学习能起到很好的作用。

进入中学阶段后，孩子们的学习压力瞬间大增，这时候用眼疲劳似乎在所难免了。许琰告诉记者，很多处于这个学习阶段的孩子来说，更要预防近视度数的过快加深。除了用眼习惯外，还要保持良好的生活习惯。

那么，哪些才是良好的生活习惯？比方说要学会自我管理时间。具体为，要控制使用电子产品的时间，不能长时间使用电脑、iPad等；要保证充足的睡眠，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

在日常饮食方面，“均衡饮食，不挑食不偏食，少喝甜品饮料”的饮食习惯对身体和眼睛的健康发育是有益处的。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。菠菜和西兰花富含叶黄素，猕猴桃、橙子等水果富含维生素C，蓝莓富含花青素，对眼睛也有好处。

“生活习惯好了，孩子的视力好了，身体也一样会棒棒的！”许琰说，这些都要从生活中的每个细节做起。

>>>tips  

预防近视应该培养哪些行为习惯？

◆长时间近距离用眼要休息眼睛

看书、做作业或看电视遵循“3010”法则，30～40分钟左右让眼睛休息10分钟。不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

◆养成正确的读写姿势习惯

做到“一拳一尺一寸”。

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远

不要歪着头或躺着、趴着看书，不要在晃动的车船上看书。我们的眼睛越靠近物体，眼肌肉需要使用的力气越大。趴着看书时需要使用的眼的力气是姿势正确时需要的3倍！

◆在良好的照明环境下用眼

窗户进来的大自然光线或台灯的灯光，要从座位的左前方射过来，避免在书上形成阴影。不要在过亮、过暗的光线下读写。使用台灯时应同时打开房间大灯。

== 记者手记 ==

打理时间也是一门学科

为生计奔波的上班族们往往感叹，时间就像奔腾澎湃的急湍稍瞬即逝，但你总能发现身边有这么一些人，同样的工作强度，他们却总能挥洒自如，甚至有时间去健身、去从事兴趣爱好，仿佛他们每天有48个小时一般。

学校里也同样如此，面对学业的压力，有的同学不堪重负，仿佛除了吃饭睡觉，其他时间都在学习，可有的同学的生活却要丰富得多。比如上海音乐学院实验学校姚学懿同学，着实是个大忙人，担任班级活动的策划、主持，与父母远赴农村下乡实践，而且还酷爱各种运动，如此多的生活元素，姚学懿却能游刃有余，在保证学业的同时，也有着优秀的视力和健康的体魄，他又是怎么做到的？

其实这样的上班族或学生们，无非有两个优点，一是有效率，二是会打理。时间不是挤出来的，而是理出来的，比如姚学懿同学每一天的作息都安排的非常合理，课余时间没有耗时非常长的环节，包括读书学习。如果过于专注于某一样东西，导致神经紧绷，对于孩子们的视力影响非常大，而“宜动宜静”的姚学懿在生活的各个环节中都能保持适当的专注，在保证效率的同时也能轻松的面对生活。

让孩子们学会自己打理时间更是一门学科，许多孩子的作息时间完全由家长“定制”，久而久之他们的时间概念和依赖性都会出现问题。更好的作法是指导孩子们学会自己安排时间，在合理安排时间中尝到甜头，并养成良好作息习惯。这是一门学校不会教，却又格外重要的生活技能，许多事业有成、又能享受生活的成功人士，很多都是从小就善于打理时间。

“理财”已经是现代人普遍具备的意识，而时间作为人生最宝贵的财富，学会合理的安排会让自己终生受益。有位名人曾说过：零碎的时间实在可以成就大事业。关键在于，你会不会打理好那些零碎的时间。

青年报·青春上海记者 范彦萍 顾金华 张逸麟/文 常鑫/图、视频 周紫薇/剪辑

编辑:陆天逸

来源:青春上海News—24小时青年报