青年报·青春上海见习记者 陈泳均

最近，“女团舞”锻炼法火了！已经买了50节女团舞蹈课的白领张小姐发现，微信朋友圈里越来越多好友晒起了自己的女团舞短视频。不少原本在健身房锻炼的小伙伴也转去舞蹈工作室买课程。视频网站上，声称能“2周瘦10kg”的女团舞免费视频课更是引发弹幕狂欢，视频播放量超过百万。

一位网友说：“跟着跳女团舞蹈后，手中的健身卡感觉不‘香’了。”为什么这类女团舞课程如此流行？女团舞课程真能减肥吗？

线下舞房女团舞课“火了”

成为青年人新的社交方式

抖音上，“舞房日常”的话题有282.3万次播放；小红书上，关于各类舞房女团舞课程的笔记常常能引起网友热议。在上海，到舞蹈房跳女团舞不仅成为热门锻炼方式，也逐渐成为年轻人一种特别的社交方式。

上周日，记者来到位于徐汇区宜山路一家提供女团舞课程的舞蹈工作室。伴随着强节奏感的音乐，在室内冷淡风的灯光下，近20名学员沉浸在舞蹈中，她们全神贯注地看着老师的示范，并观察比较自己在舞蹈镜中的动作，跳得汗流浃背。“女团舞其实主要是日韩偶像团体的舞，通过翻跳热门歌曲的舞蹈进行授课。这类课程相较于爵士和街舞动作简单，适合新手入门。”工作人员笑着介绍道，随着天气越来越冷，来舞蹈房的学员逐渐增多。现在30节课定价2680元，一节课1个小时，大约90元/小时。

“晒练舞短视频可是朋友圈吸赞的妙招。身边不少朋友都报了相关课程，我一直喜欢日韩偶像团体，之前看综艺《这就是街舞》，看完后就决心学跳舞了。”林同学是名大二学生，边说边把老师刚发的舞蹈视频传到朋友圈，刚上传就得到7位好友的秒赞。“一开始跟不上老师教学，老师很耐心，姐姐们也会指导我，五六节课后基本能跟上老师教学了。”

“原本是为了减肥，没想到认识了很多新朋友。‘打工人’下班晚，哪有很多时间社交？”马甲线分明的白领张小姐是林同学的舞友也是饭友，经常一起空腹跳完舞再到楼下便利店吃几口关东煮。“上女团舞到现在有3个月了，瘦了8斤。我觉得这既是锻炼，又是社交活动，一举两得。”

“2周瘦10kg”线上女团舞课

弹幕文化和偶像激励促进青年人锻炼

随着线下女团舞的火爆，“2周瘦10kg”等类型的线上女团舞课在B站等视频网站悄然盛行。这类课程无需收费，网友可以跟着视频里的舞蹈老师一起学习跳舞锻炼减肥。其中，有一款女团舞视频的博主声称自己2周瘦了10kg。

记者打开B站搜索相关女团舞课程，视频播放量过百万，弹幕有2057条。其中最为有趣的是，弹幕中除了有不少鼓励话语，每当一个舞蹈的开始和结束时，就会涌现大量弹幕，表白自己的偶像或为偶像打卡。“今天又是为Blackpink努力锻炼的一天。”“今天是第14天，twice，妈妈来了。”

“如果没有偶像的力量的话，在家里根本不可能长期坚持下来。每次我看到偶像的舞蹈翻跳课程时，哪怕再累也要咬牙坚持下去，然后发一条弹幕，为偶像打卡站台。”田小姐是刚工作一年的白领，因为每天加班到很晚，每周很难抽出时间去健身房，线上舞蹈课在家里就能锻炼。对她而言，既省时间又省钱。

相较于线下舞蹈课较少见的男性学员，线上舞蹈课的留言区有不少男性网友的留言。“exo团体的难度大，打卡第10天终于学会了。”热爱跳舞的陈同学透露道，线上学习不用担心自己的水平跟不上，私密性更强。线下女团课女学员较多，作为男生难免有些不好意思。“疫情常态化防控下，相较于封闭的室内舞蹈房，家里自己跳舞感觉更安全些。”

女团舞蹈运动性价比惹争议

是幻想还是有效健身方式？

随着线下和线上女团舞健身方式的流行，也有小伙伴对女团舞的运动“性价比”提出了怀疑，“同样的锻炼时间，女团舞的燃脂效果究竟如何？”白小姐上完10节课女团课后，没有选择继续买课程，而是回到健身房。

“女团舞的减肥效果变量太多，一开始我锻炼效果挺好。后来随着工作变忙，可能我跳舞力度减弱了，出汗量明显减少。此外，健身房买的是季卡或年卡，如果不去钱不就白花了吗？舞蹈房的女团课按照上课次数结算，不去上课也不会浪费课时，少了经济上的约束。”白小姐自嘲道，不心疼，就不会锻炼吧。

当谈及线上女团课程时，白小姐反问了一句，“把视频收藏到收藏夹里‘吃灰’的现象还少吗？”的确，线上课程弹幕同样反映出网友未能持续坚持的情况。“时隔半年，我又重新来了。”“感觉自己胖了，赶紧捡起视频重新跳起来。”

女团舞的燃脂健身效果究竟如何？华师大体育与健康学院副院长刘微娜教授向记者表示，女团舞节奏感很强，对肌肉力量和柔韧性要求比较高。跳女团舞的减肥效果因人而异，对身体的塑形效果明显，但可能不一定能够减重减脂，身材太胖或太瘦的女性不太适合女团舞。

 == 专家建议 == 

运动时长是燃脂关键，空腹运动危害大

“燃脂需要长时间运动，但运动强度太高难以长时间坚持。”刘微娜教授分析道，脂肪利用在机体能量代谢中惰性最强，短时间大强度的运动一般只消耗碳水化合物，无法实现燃脂。从运动生理的角度，燃脂运动一般推荐长时间、低强度，其中长时间是运动的关键，一次运动持续时间越长（半小时以上）并加以坚持一定能有明显效果。

关于不少年轻人认为空腹运动能够加速燃脂的说法，刘教授指出，“这种想法是错误的。如果没有碳水化合物，那么脂肪的能量也不能高效利用。这是因为脂肪‘燃烧’需要碳水化合物的配合。”她提醒说，空腹锻炼最大的风险是血糖波动。空腹锻炼时，肌肉对血糖利用增加，血液中葡萄糖向肌肉转移，如果不能及时补充血糖，这时存在低血糖的风险。

此外，在舞房跳女团舞的不少青年人认为喝咖啡能够加速燃脂。刘教授对此表示，咖啡因的确能促进脂肪分解代谢，不过咖啡因的生理作用并不等于喝咖啡。据华师大体育与健康学院的实验研究表明，咖啡可能有加速燃脂、增加能量消耗的作用。但锻炼前喝咖啡还是锻炼后喝咖啡，对燃脂有多少作用，目前并没有明确的科学定论。

青年报·青春上海见习记者 陈泳均

编辑:张红叶

来源:青春上海News—24小时青年报